Prògram sùbailte gus do chuideachadh le cuideam a chall
Am beachdaicheadh tu a-riamh a bhith a 'sìneadh airson call cuideam? A bheil thu a 'dèanamh eacarsaich sùbailte no sìmplidh gu cunbhalach? Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, bu chòir dhut. Chan e eacarsaichean sùbailteachd luchd-losgaidh calorie mòra, ach tha pàirt chudromach aca ann am prògram cuideam call.
Buannachdan a bhith a 'sìneadh airson call cuideam
Is e an rud as fheàrr mu thrèanadh sùbailteachd nach fheum thu a dhèanamh gu math tric no airson ùine mhòr airson na buannachdan a mhealtainn.
Cuidichidh beagan mhionaidean de shìneadh gach latha le bhith a 'leasachadh an raon gluasad anns na joints agad, cuidichidh e le bhith a' lùghdachadh na chunnart a dh 'aindeoin eacarsaich, agus cuideam a lùghdachadh. Tha co-chòrdadh cudromach gus do shùbailteachd a neartachadh, ach eadhon ged a bhios tu a 'gabhail pàirt ann am prògram sìnte 2-3 tursan san t-seachdain, bidh am bodach agad nas fheàrr.
Dè na h-eacarsaichean sùbailteachd a bu chòir dhut a dhèanamh? Faodaidh tu pìosan sìmplidh a dhèanamh nuair a gheibh thu a-mach às an leabaidh gach madainn. Dh'fhaodadh iad seo a bhith nam measg:
- Rolla làn-chorp. Seas àrd agus ruig do ghàirdeanan a-steach don adhar. An uair sin socraich na h-armachd agus cuir an spine sìos. Leig le do ghàirdeanan sàmhach don ùrlar. Cum na glùinean air an cuingeal gus do dhruim a dhìon. Cùm an t-suidheachadh (ach lean ort anail a dhèanamh!) Airson 5-15 diogan an uairsin cuir air ais gu slaodach air ais agus ath-aithris.
- Tha gealach creag a 'sìneadh. A 'ruighinn na gàirdeanan thairis air do cheann, cuir an corp gu cruaidh ann an cruth C (no gealach creagach) le bhith a' lùbadh a 'chuirp air an làimh chlì agus an uairsin air an làimh dheis.
- Tha corc agus gualainn a 'sìneadh. Ann an suidheachadh na shuidhe no na sheasamh, cuiridh an smiogaid gu socair air do bhroilleach agus cuiridh mi fàilte gu leòr ann an cùl an amhaich. An uair sin cuir an ceann gu slaodach agus gu cùramach air an làimh chlì agus chun an làimh dheis gus taobhan an amhaich a shìneadh. Faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn na pìos gu mullach gach gualainn.
- Fosgladh a 'chiste. Ann an suidheachadh suidhichte no seasamh, cuir na làmhan còmhla air cùlaibh do dhruim. A 'faireachdainn gu bheil beulaibh a' chiste fosgailte agus sìneadh. Cùm airson 5-10 diogan.
- Sreap sliabh agus taobh a-staigh. Ann an suidheachadh na shuidhe, thoir buinn nan casan còmhla air beulaibh do chorp gus am bi do chasan triantan. A 'cumail an spine fada, a' cluinntinn air adhart bho na cromagan, a 'toirt do bhroilleach nas fhaisge air an làr. Tha e àbhaisteach mura h-urrainn dhut lùbadh gu math fada. Cuimhnich gun cùm thu anail oir tha thu a 'cumail a' phàirt airson 15-30 diogan.
Cuidichidh na sreathan sin le bhith a 'fuasgladh do joints agus a' tòiseachadh an latha le gluasad fallain. Is dòcha gum bi thu cuideachd a 'taghadh na pìosan sin a dhèanamh aig do dheasg fhad' sa tha thu ag obair. Ma tha thu ag iarraidh aig àm lòn, mus dèan thu no an dèidh obair, faodaidh tu cuideachd clas yoga a ghabhail airson cuideam a chall no ionnsachadh airson taighe a leasachadh gus do shlàinte a leasachadh . Tha an dà chleachdaidhean inntinn / corporra seo a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh sùbailteachd agus a 'lughdachadh cuideam.
Tha 3 dhòighean a 'sìneadh a' cur cuideam air call cuideam
Fiù ged nach loisg thu mega-chalaraidhean rè seisean goirid, bidh do bhodhaig ag obair nas fheàrr nuair a ghluaiseas na joints agad nas fhasa. Faodaidh seo piseach a thoirt air a 'phrògram call cuideam agad ann an diofar dhòighean.
- Leudachadh air cuideam. Bidh eacarsaichean sùbailteachd a 'cuideachadh gus do fhuil a phumpadh, ach chan ann ann an dòigh a tha a' meudachadh do adrenaline. Bidh eacarsaichean sìneadh agus anail a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh do ghiùlain agus a 'lùghdachadh an ìre stòiridh agad. Dh'fhaodadh seo a bhith gu h-àraid cuideachail airson daoine a tha a 'feuchainn ri bhith a' cur ri biadh tòcail. Mas urrainn dhut an turas a chur an àite an fhrigeire le 5 mionaidean de shìtheadh fallain, is dòcha gum bi thu nas lugha agus nas slaodaiche sìos nas luaithe .
- Nas Fheàrr NEAT. Tha obair-obrach eagraichte cudromach, ach tha na calraidhean a bhios tu a 'losgadh bho NEAT a' cluich gu mòr anns an àireamh iomlan de chalaraidhean a bhios tu a 'losgadh gach latha . Tha e nas dualtaiche gluasad nas fhaide tron latha ma tha na joints agus na buill agad a 'faireachdainn math. Tha sìneadh a 'cuideachadh gus do chumail gnìomhach.
- Obair-obrach nas èifeachdaiche. Tha gnìomhachd aerobic agus trèanadh neart airson call cuideam nas èifeachdaiche nuair a bhios tu a 'coileanadh gach eacarsaich gu tur. Tha sìneadh a 'cuideachadh gus do bhodhaig a chumail anns a' chumadh àrd gus am bi thu a 'losgadh barrachd calraidhean fhad' sa tha thu a 'fuireach agus nach eil thu a' caitheamh nas lugha de ùine a 'faighinn air ais bho leòintich no doirt.
Cha bhith trèanadh sùbailteachd a-mhàin a 'losgadh calaraidhean gu leòr gus eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh anns an cothromachadh lùth làitheil agad .
Ach nuair a bhios tu a 'dèanamh eacarsaichean a shìneadh le prògram slàn-obrach, gheibh thu buannachd bho bhuidheann nas fhallaine agus leasaichidh tu do chothroman air call cuideim.