Seòrsa de sheasamh : seasamh, cothromachadh
Sochairean : Neartaich casan, gluthan, agus cur-seachadan, a 'leasachadh cothromachadh agus neart bunaiteach, a' sìneadh nan guailnean.
Tha an iolaire coltach ris a 'bheachd smuainteach agad a th' ann an yoga crazy, twisted-up-like-a-pretzel, ach chan eil e cho duilich ma tha thu ga bhriseadh sìos. Is e dùbhlan cothromachaidh a th 'ann, ach bhon a tha na buill air an tarraing a-steach don chorp agus tha na glùinean lùbte a' ciallachadh gu bheil meadhan an deilbhidh ìseal, chan eil e cho cugallach a tha a 'mhòr-chuid a' suidheachadh far a bheil thu nad sheasamh air aon chas.
Tha e cuideachd ag obair cho doirbh faighinn a-steach do ghluasadan agus sliasaidean a-staigh.
Agus cha do thòisich mi fiù 's a' seinn molaidhean na sreathan gualainn seo! Tha e gu dearbh na neo-bhriseadh airson a 'ghualainn a tha thu a' faireachdainn nuair a tha thu ag obair aig coimpiutair airson uairean fada. Tha mi a 'moladh a bhith a' dèanamh ghàirdeanan iolaire grunn thursan san latha mar phàirt de ghnàthas deoga deasg gus na guailnean agad a thoirt às. Faodaidh tu a dhèanamh sa chàr agad aig solas stad. Faodaidh tu a dhèanamh air itealan. Is toigh leam a bhith a 'luidhe air mo dhruim ceart nuair a gheibh mi air mo bhrat mar phàirt den bhlàths agam. Tha e gu math a 'cuideachadh.
Stiùireadh
- Tòisich a-mach utkatasana leis an dà chas a 'lùbadh agus do ghàirdeanan ri do thaobh. Cuir do chuideam thairis air do chas chlì.
- Cuir do chas dheas suas air an làr.
- Tarsainn do shliasaid dheis thairis air do mhullach chlì cho àrd ris an sliasaid agus a ghabhas.
- Hook do chois dheas timcheall do laogh chlì.
- Thoir an dà ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh agus co-shìnte ris an làr.
- Tarsainn air a 'ghàirdean clì thar an làimh dheis. Cuir do bhroilllean sìos agus cuir do phàg dheas timcheall air gus am bi e a 'ciallachadh do phacal air chlì. (Ge bith dè an cas a tha air a 'mhullach, bu chòir gum biodh an gàirde mu choinneamh air a' bhàrr.)
- Cuir na h-uilllean suas gu àirde do ghualainn agus a 'cumail nan guailnean a' sleamhnachadh sìos bho do chluasan.
- Cumaibh do spinean ceart-cheàrnach ris an làr agus crùn a 'chinn ag èirigh.
- Cum 5-10 anail.
- Dèan aithris air an taobh eile.
Beachdan Luchd-tòiseachaidh
- Ma tha trioblaid ort a bhith a 'co-chothromachadh air aon chas, gabhaibh do chùl air balla.
- Mura h-urrainn dhut an cas a thogail timcheall an laogh, cuir bloc fon chas an àite sin. Faodaidh tu cuideachd a 'chas sin a chleachdadh mar sheòrsa de kickstand le bhith a' socrachadh do chuileagan air an làr. Faodaidh seo cuideachd cuideachadh leat gus fuireach gu dìreach.
- Faodar an suidheachadh seo a dhèanamh ann an cathair .
Stiùireadh adhartach
- Thig a-steach air pìos air adhart, a 'toirt do chinn-uillt air beulaibh do ghlùinean. Thoir na smeòraich dhan treas shùil agad.
- Thig air adhart agus an uairsin air ais suas dìreach grunn uairean gus crunches iolair a dhèanamh.