Carson a dh'fheumas tu a shìneadh
Is e sùbailteachd aon raon fallaineachd nach eil sinn a 'smaoineachadh mòran, nas fhaide na bhith a' dèanamh beagan shreathan ron obair no an dèidh greis gnìomhachais. Gu dearbh, is e sìneadh an aon rud a bhios a 'mhòr-chuid againn a' sgapadh oir tha sinn a 'ruith a-mach à àm, lùth agus brosnachadh . Às deidh sin, chan eil sìneadh a 'losgadh mòran chalaraidhean agus carson a tha iad a' dragh?
Tha a bhith fallain agus fallain mu dheidhinn dìreach dìreach a 'losgadh chalaraidhean. Is e aon adhbhar airson ùine a dhèanamh airson sìneadh an fhìrinn shìmplidh gu bheil fèithean sùbailte a 'toirt cothrom do na h-artaigilean agad gluasad tro raon fharsaing de ghluasad.
Is e an raon iomlan de ghluasad sin mar a gheibh thu a 'chuid as motha de gach eacarsaich agus, mar thoradh air sin, na h-eacarsaich agad.
Dè cho math 'sa tha na fèithean a dh' fhaodadh a bhith a 'toirt cron air do dhreuchdan
Smaoinich mu na thachras nuair a bhios tu teann am badeigin nad bhodhaig. Ma tha cromagan teann agad, 's dòcha nach urrainn dhut sgiobadh ceart a dhèanamh - cromagan ìosal chun an talamh agus air do chùlaibh, gun bhracadh, glùinean air cùlaibh nan òrdagan.
Ma tha na cromagan agad teann, 's dòcha nach urrainn dhut a dhol sìos gu ìre ìseal no gu bheil pàirtean eile den bhodhaig agad a' dol a-steach gus dèanamh cinnteach às na cromagan teann sin.
Tha sin a 'ciallachadh dà rud: chan eil thu a' faighinn a 'chuid as motha as urrainn dhut bhon eacarsaich sin agus, ma chumas tu ga dhèanamh mar sin, faodaidh tu stad a chur air droch dhuilgheadas a thaobh cuideam.
Na buannachdan a bhith a 'sìneadh
Chan eil sìneadh dìreach gad chuideachadh a 'faighinn a' chuid as motha de na h-obraichean-obrach agad, faodaidh e cuideachadh le bhith a 'faireachdainn nas fheàrr fhad' sa tha thu ag aois. Gu dearbh, is e dìreach cuid de na buannachdan a thig bho bhith a 'sìneadh:
- Coileanadh nas fheàrr agus cunnart nas lugha de leòn. Aon nota: Tha sgrùdaidhean air dearbhadh nach eil sìneadh a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh seargadh bho do dhreuchd, mar sin, na bi dùil gum bi e a 'leigheas na tha a dhìth ort. A dh 'aindeoin sin, tha a bhith a' cumail suas na sùbailteachd a dh 'fheumas tu gus eacarsaich gu sàbhailte cudromach airson do shlàinte iomlan.
- Tinneas fèitheach nas ìsle agus suidheachadh nas fheàrr
- Nas pian air ais nas ìsle
- Meudachadh air fuil agus beathachadh gu na figheagan
- Co-òrdanachadh nas fheàrr
- A 'leigeil a-mach barrachd teannachadh fèithe
- Adhartachadh càradh fèithean agus a 'lùghdachadh cuideam
- A 'cuideachadh ann an gluasad gun chrèadh
- Tha e a 'faireachdainn math
Mar a sheasas tu
Tha e furasta a bhith a 'stèidheachadh prògram sùbailteachd, aon uair is gu bheil beagan eacarsaichean agad agus beachd math air mar a nì thu iad gu ceart.
Is e sìneadh aon de na dòighean as beairtiche air do bhodhaig obrachadh agus an rud as fheàrr mu dheidhinn is urrainn dhut a dhèanamh aig àm sam bith, cha mhòr àite sam bith.
Chan fheum thu uidheam sònraichte, dìreach beagan ùine agus seata cruaidh de shreathan airson do chorp gu lèir.
Cuid de stiùireadh bunaiteach mu bhith a 'sìneadh:
- Lean a-rithist às dèidh do dhreuchd a bhith ann - Tha sgrùdaidhean air sealltainn nach eil a 'sìneadh ro eacarsaich a' lùghdachadh an cunnart a th 'ann de dhroch leòn no doirt. Gu dearbh, dh'fhaodadh gum bi fèithean fuar a 'dol gu dochann. Mas e an amas agad sùbailteachd a mheudachadh, tha e nas fheàrr a bhith air a shìneadh às deidh dhut a bhith ag obair nuair a tha na fèithean agad blàth agus sùbailte. Faodaidh tu cuideachd a bhith sìmplidh an dèidh bath teth no sruth anns an tuba teth.
- Leudaich na fèithean a bha thu ag obair fhad 'sa bha thu a' dol air adhart - Mura h-eil mòran ùine agad, cuir fòcas air na fèithean mòra agad no na fèithean a tha buailteach a bhith nas teasa, leithid na cromagan, na cearcan, na gathan, na laogh, agus a 'chiste.
- Na bi a 'fàgail - Nuair a bhios tu a' dèanamh pìosan mòra, cha leig thu a-mach. Cùm suidheachadh cofhurtail gus am bi thu a 'faireachdainn tàirneil air a' fèithe agad. Cha bu chòir dha a bhith air a ghoirteachadh agus gun toireadh bualadh ort adhbhrachadh dhut.
- Cùm gach earrann airson 15-30 diogan airson na buannachdan as sùbailte a ghabhail.
- Leudaich fad an latha - Le bhith a 'sìneadh nuair a bhios tu blàth faodaidh sùbailteachd a mheudachadh, ach faodaidh sìneadh tron latha cuideachd do chuideachadh teannachadh agus cuideam a lùghdachadh. Ma tha thu a 'stad san obair, feuch na pìosan sìnte seo airson luchd-obrach oifis .
Do Shùbailteachd Ag obair
Chan fheum làn obair sùbailteachd ùine mhòr a ghabhail. Gu dearbh, faodaidh tu corp iomlan a bhith sìneadh le dìreach beagan eacarsaichean bunaiteach.
Tha na h-eacarsaichean gu h-ìosal air an dealbhadh gus na prìomh fhèithean a shìneadh, gu h-àraidh na fèithean a tha buailteach a bhith nas cruaidhe mar a 'bhroilleach, na h-aodach, agus na cromagan.
Dèan na sreathan seo an dèidh do dh 'fhoghlam agus air feadh an latha a bhith a' brosnachadh nas lugha de dhuilgheadas, barrachd fois, agus cuairteachadh nas fheàrr.
| Eacarsaichean sùbailteachd |
| Hamstring Stretch - Nan seasamh, gabh aon chois a-mach air beulaibh thu, a 'gabhail fois air an t-seal. Le taobh còmhnard, cnoc bho na cromagan gus am bi thu a 'faireachdainn pìos ann an cùl na casan. Cùm airson 30 diogan agus ath-aithris air an taobh eile. |
| Calf Stretch - Thoir aon chois air ais air do chùlaibh, cas dìreach. Brùth an t-seal air ais don ùrlar fhad 'sa tha thu a' lùbadh a 'ghlùin aghaidh, a' faireachdainn pìos anns an laogh. Cùm airson 30 diogan agus ath-aithris air an taobh eile. |
| Ciste Stretch - Nan suidhe no na sheasamh, gabh na gàirdeanan air do chùlaibh, a 'cur nan corragan còmhla mas urrainn dhut (mura h-eil thu a' toirt air falbh na gàirdeanan cho fada 's as urrainn dhut). Cuir sìos na gàirdeanan agus togaidh iad iad beagan, a 'faireachdainn pìos anns a' bhroilleach agad. |
| Triceps Stretch - Nan suidhe no na sheasamh, a 'toirt aon ghàirdean dìreach suas agus lùb a thoirt air an uilinn, a' toirt na làimhe air do chùlaibh. Cleachd an làmh eile gus tarraing gu socair air an uilinn, a 'faireachdainn pìos air do chùlaibh. Cùm agus ath-aithris air an taobh eile airson 30 diog. |
| Gualainn Stretch - Na shuidhe no na sheasamh, gabh a 'ghàirdean dheis dìreach thairis air a' bhroilleach gus am bi do mheòir ag amas air a 'bhalla chlì. Cleachd do làmh chlì gus a tharraing air a 'ghàirdean, a' sìneadh a 'ghualainn. Cùm airson 30 diogan air gach taobh. |
| Hip Hip - A 'laighe air an làr, crois a' chas chlì thairis air glùin deas. Dèan clasp air do làmh dheas agus tarraing an cas gu sìmplidh a dh 'ionnsaidh, a' cumail a 'bhodhaig àrd air socair. Cùm airson 15-30 diogan agus ath-aithris air an taobh eile. |
> Stòran:
> Herbert RD, de Noronha M, Kamper SJ. A 'seinn gus casg a chur air casg a chur air neo a' lùghdachadh seargadh fèithean às dèidh eacarsaich. Stòr-dàta Cochrane de Sgrùdaidhean Siostam 2011, Iris 7. Ealain. Àireamh: CD004577. DOI: 10.1002 / 14651858.CD004577.pub3.
> Dreuchdan a 'sìneadh airson a bhith a' lughdachadh caorach muscle agus co-phàirteach (Pàirt 2). > Fàilteas ACE. s an Ear-Dheas