Mar a Sàbhail Sàbhailte Beothaich na Fèithean Hip agus Cùil
Tha mòran eacarsaichean eadar-dhealaichte ann a bhios a 'sìneadh na flexors hip, agus na fèithean psoas (air an ainmeachadh mar "as-as") a tha a' ceangal gu dìreach ris an vertebrae lumbar far a bheil pian nas ìsle air ais. Nuair a tha fèithean na psoas teann, bidh e a 'toirt a-steach dùbailtean agus diosan an spine, a dh' fhaodadh cùisean nas ìsle a dhìon agus pian adhbhrachadh.
Anns an dealbh seo, tha Devine Hester, Chicago Bears, a 'sealltainn dòigh shìmplidh airson na cromagan fhosgladh agus fèithean nan cromagan, an gleann agus an cùl-deiridh a shìneadh.
Tha an fheadhainn a tha a 'suidhe aig deasg airson ùine fhada buailteach a bhith a' cromadh agus a 'cromadh air ais. Bidh an suidheachadh suidhe ag adhbhrachadh aon bhuidheann fèithean a ghiorrachadh, fhad 's a bhios a' bhuidheann dùbhlanach a 'dol nas fhaide airson dìoladh. Tha amannan farsaing anns an t-suidheachadh sin ag adhbhrachadh gum bi na fèithean sin a 'fàs neo-ghnìomhach, agus bidh an còrr eile a' fàs nas buailtiche. Seo far am faod mì-chothromachadh fèithean a leasachadh.
A 'sìneadh gu Counter Imbalance Muscle
Cuidichidh a 'dol suas airson gluasad agus sìneadh gu cunbhalach le seo. Thathas air sealltainn gu bheil sìneadh a 'cuideachadh le pian a' chùil a lùghdachadh nuair a thèid a chluich gu sàbhailte. Thathar air sealltainn gu bheil sùbannan-sùbailte teann agus casan-droma a 'cur gu mòr ri pian nas ìsle air ais, agus gan sìneadh a' cuideachadh le seo.
Tha mòran de na h-innealan-fuadain teann againn agus sùbannan hip air sgàth ar dòigh-beatha neo-chùramach - agus chan eil seo air a chuingealachadh ri buntàta cùbhraidh! Mar a chaidh ainmeachadh, bidh e a 'suidhe aig deasg airson ùine fhada a' leantainn gu fèithean teann, mar sin a ' sìneadh nan slatan-dubha agus na sùlairean hip .
Tha mòran shreathan ann an cleachdadh yoga a tha comasach air obair anns a 'chrom agus nas ìsle air ais gus pian a lughdachadh. Is e am pìos a tha air a mhìneachadh an seo aon rud sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh le càirdeas cho furasta sa mhòr-chuid de shuidheachadh sam bith.
Mar a nì thu a 'chùil Hip agus a' Bhac nas ìsle
- Tòisich a-mach air suidheachadh adhartach lòin le do chas dheas air adhart. Gabh do ghlùin chlì dhan talamh.
- Cuir do uilinn ceart air taobh a-staigh do ghlùin deas mar a chithear san dealbh.
- Brùth do mhullach dheas agad gu socair a-steach do do ghlùin deas agus tarraing do torso air an làimh chlì.
- Coisich do ghàirdean clì air do chùlaibh gus am bi thu a 'faireachdainn sìmplidh anns a' chùl ìseal agus an taobh dheas.
- Cumaibh an earrann airson timcheall air 20-30 diogan, cuir a-mach agus a-rithist air a 'chas eile.
Faodaidh tu am pìos seo atharrachadh a rèir na h-anatamaidh, sùbailteachd agus cuingeadan agad fhèin. Dèan cinnteach gun cùm thu do ghlùin air adhart air no air cùlaibh do ankle; na leig le do ghlùin a bhith air beulaibh an ankle agad oir tha seo a 'cur cuideam air a' ghlùin.
Faigh a-mach barrachd nuair a bhios mi ag obair
- Am bu chòir dhut a bhith a 'fàs suas mus dèan thu eacarsaich? - Bu chòir dhut blàthachadh gu cinnteach mus obraich thu a-mach, chan ann a-mhàin gus casg a chur air dochann, ach cuideachd gus do choileanadh a leasachadh.
- Briseadh Fiber Fèille - Tha eacarsaich mu dheidhinn cromadh fèithe. Faigh a-mach an saidheans air cùl mar a tha na fèithean agad a 'dèanamh ann an obair-obrach.
- The best Cardio Workouts - tha Cardio na phàirt chudromach de dh 'obair-obrach, agus is iad sin na h-obraichean cardio as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh.
- Na h-Eacarsaichean as Fheàrr airson Prìomh Neart - Tha cridhe làidir na stòras iongantach airson do shlàinte. Ionnsaich mar a thogas tu do neart làidir fhèin.
- Na 10 molaidhean as fheàrr a thaobh trèanadh airson sàbhaladh - Feuch ris na molaidhean seo gus na h-oidhirpean trèanaidh cuideam agad a thoirt gu buil nas fheàrr.