Faodaidh fèin-labhairt buaidh a thoirt air coileanadh spòrs lùth-chleasaiche
Is e aon de na bun-bheachdan as sìmplidhe de spòrs-inntinn a bhith a 'leasachadh fèin-labhairt adhartach. Is e seo aon de na sgilean saidhgeòlas spòrs as cruaidhe a bhith a 'maighstireachd.
Dè th 'ann am fèin-labhairt?
A h-uile latha, tha còmhradh leantainneach aig a 'mhòr-chuid leotha fhèin. Ma tha thu a 'stad agus ag èisteachd ris na teachdaireachdan seo, is dòcha gu bheil e iongantach ciamar a nì thu rud sam bith idir. Cia mheud uair a th 'ann an latha sònraichte a bheil thu fhèin a' dèanamh thuigsinn gu inntinneil a 'toradh as miosa a dh'fhaodadh a bhith ann, no ag innse dhut fhèin nach urrainn dhut rudeigin a dhèanamh, no a tha e doirbh?
Ma tha thu ann am meadhan ruith 5K agus cuideigin a 'dol seachad ort, a bheil an guth beag sin nad chinn a' brosnachadh ort no a 'losgadh sìos thu?
Is e bhith a 'faighinn làimhseachadh air ar fèin-labhairt aon de na rudan as duilghe a bhios mòran againn a' feuchainn, ge bith a bhios sinn a 'cluich spòrs no nach eil. Gu dearbh, tha leasachadh fèin-labhairt dearbhach aig cridhe iomadh iomadachd-stèidhichte air prògraman. Airson lùth-chleasaiche, tha teachdaireachdan agus smuaintean taobh a-staigh àicheil am measg an fheadhainn a tha a 'toirt a -steach luchd- naidheachd ro-rèis agus iomagain coileanaidh .
Mar a chleachdas tu fèin-fhocal adhartach
Mar sin, ciamar as urrainn dhuinn na teachdaireachdan àicheil sin a lùghdachadh? Ann an saidhgeòlas spòrs, is e an t-amas a bhith a 'cur an cèill fèin-labhairt àicheil le teachdaireachdan nas adhartaiche.
Bidh cluicheadair ball-basgaid a 'sealg an-asgaidh a tha ag ràdh fhèin, "Cha bhith mi a' dol a dhèanamh a 'bhasgaid seo," feumaidh sinn a bhith a' cur an àite an aithris àicheil sin le bhith math "Bidh mi a 'dol a dhèanamh an dealbh seo." Ged nach eil coltas ann gur dòcha gur e seo a dh 'fhaodadh e obrachadh, thar ùine agus le ath-aithris faodaidh lùth-chleasaiche dòigh ùr a chruthachadh a bhith a' smaoineachadh aithrisean agus smuaintean adhartach agus a 'sùileachadh toradh nas adhartaiche.
Is e an ceangal seo eadar na faclan agus an creideas gur e an amas as cudromaiche den dòigh seo.
Is e adhbhar cudromach eile de fhèin-labhairt adhartach gum feum e a bhith comasach agus creidsinneach. Tha a bhith a 'dèanamh tilgeil an-asgaidh dìreach cho comasach' sa tha e a dhìth, agus mar sin faodaidh an lùth-chleasaiche am brath seo a chreidsinn gu ìre dhomhainn.
A bhith ag innse dhut fhèin gum bi thu an ath-rionnag NBA aig an aon bhuaidh air sgàth (1) chan eil fios air ais gun dàil gus an fèin-labhairt a dhaingneachadh, agus (2) is dòcha nach bi an teachdaireachd so-chreidsinneach, agus mar sin , tha e coltach nach bi fèin-mheas no èifeachd anns an lùth-chleasaiche nas fheàrr.
Tha rannsachadh a 'toirt taic don teòiridh gum bi lùth-chleasaiche a bhios a' cleachdadh fèin-labhairt adhartach a 'dol air adhart a' coileanadh a chluich no a spòrs . Is e dòigh cinnteach air coileanadh agus soirbheas spòrs a lùghdachadh a th 'ann a bhith a' dol an sàs ann an fèin-labhairt inntinneil inntinn.
Ceumannan airson Gnàthachadh Fèin-fhògarrach Dearbhach a Leasachadh
- Tagh mantra
Gus tòiseachadh le bhith a 'cruthachadh fèin-labhairt nas adhartaiche, tagh fear de dhà mantras as urrainn dhut a chleachdadh fhad' sa tha thu a 'trèanadh. Dh'fhaodadh seo a bhith na dhearbhadh sìmplidh, mar "tha mi a 'faireachdainn làidir," no an mantra "Rach, Rach, Rach," no abairt sìmplidh, dearbhach eile as urrainn dhut a dhèanamh a-rithist. - Cleachd iomadh suidheachadh
Aon uair 's gu bheil thu air fàs cleachdte ri bhith ag ath-aithris na h-abairt seo fhad' sa tha e gu bhith na àite fèin-obrachail, tòisichidh e air a 'chòmhradh a leudachadh gus am bi thu air aithrisean eòlach agus cofhurtail fhaighinn airson diofar shuidheachaidhean rè do spòrs. Mar eisimpleir, ma tha thu a 'rothaireachd agus a' ruighinn cnoc, 's dòcha gum bi thu ag ràdh, "Is e streap mòr mòr a th' annam," no "tha mi air seo a dhèanamh roimhe agus tha e do-dhèanta." Ma gheibh thu air falbh bhon phasgan faodaidh tu ràdh, "Faodaidh rud sam bith tachairt, agus chan eil mi cinnteach às a seo. Na leig suas."
- Cruthaich ìomhaigh inntinn no lèirsinn inntinneach
Bu chòir na h-abairtean agus na faclan a thaghas tu a bhith nan fheadhainn as urrainn dhut glaodh sa bhad agus cruthaich dealbh lèirsinneach dhut fhèin a 'dèanamh gu dìreach na tha thu ag ràdh. Tha an ìomhaigh còmhla ris na faclan na mheasgachadh cumhachdach a tha a 'cruthachadh teachdaireachd dheimhinneach ceangailte ri creideamh.
Stòran
Hatzigeorgiadis, A., et al. Fèin-labhairt agus Coileanadh Spòrs Mion-anailis. Seallaidhean air Saidheans Saidhgeòil Iuchar 2011 vol. 6 no. 4 348-356
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Therapy Cognitive stèidhichte air Mindfulness airson Neart òrdugh coitcheann. Iris de dhroch-chunnart imniche, Iuchar 2007.