A bheil thu a 'dèanamh gu math nuair a bhios tu a' trèanadh no a 'cleasachd ach a' dèan farpais? Ma tha faireachdainnean neònach, eagal no eagal a 'toirt buaidh air do chluich spòrs, faodaidh gun cleachd thu beagan molaidhean bho eòlas-inntinn spòrs thu fhèin a' faighinn ur draghan fo smachd agus a 'lughdachadh latha nèamhan latha.
Thathas a 'toirt iomradh air iomagas coileanaidh ann an spòrs uaireannan air an canar' tartadh 'mar lùghdachadh ann an coileanadh lùth-chleaste air sgàth cuideam ro mhòr.
Bidh an cuideam a thathar a 'sùileachadh a' meudachadh gu tric ann an lùth-chleasaichean air latha a 'gheama oir (1) tha luchd-èisteachd aca agus (2) tha sùileachadh fìor àrd aca airson an soirbheas. Bidh an seòrsa cuideam seo gu tric stèidhichte air an dòigh anns a bheil na lùth-chleasaichean a 'mìneachadh an t-suidheachaidh. Is ann ainneamh a tha an suidheachadh air an taobh a-muigh a tha ag adhbhrachadh cuideam, ach an dòigh anns a bheil fèin-labhairt an lùth-chleasair a 'toirt tuairisgeul air an t-suidheachadh a tha a' cruthachadh faireachdainnean cuideam, iomagain agus eagal. Airson lùth-chleasaichean a tha a 'fuarachadh tron cho-fharpais, tha e cudromach tuigsinn gum faod na smuaintean a th' agad mun tachartas atharrachadh, atharrachadh no smachd le saidhgeòlas spòrs iomchaidh agus cleachdadh inntinn.
Bu chòir dha lùth-chleasaiche an-toiseach a thighinn gu co-dhùnadh ma tha smuaintean mu teagamh, fàilligeadh no dìth misneachd mar thoradh air cion comais. Ma tha, mar as trice bidh am fèin-labhairt mar thoradh air faireachdainnean leantainneach a thaobh iomagain, neadachd agus teannachadh. Feumaidh lùth-chleasaichean a bhith mothachail gu bheil e doirbh an rud as fheàrr a dhèanamh ann an spòrs nuair a tha do ghuth taobh a-staigh fhèin ag innse dhut.
Gus faighinn thairis air iomagain coileanaidh, faodaidh eòlaiche-inntinn spòrs, coidse agus trèanadh feuchainn ris an lùth-chleasaiche a chuideachadh a 'tuigsinn carson a tha na smuaintean agus na faireachdainnean a' fàs agus an uairsin a 'feuchainn ris a' phròiseas sin atharrachadh no atharrachadh le beagan shoirbheachas. Bidh lùth-chleasaichean a tha a 'tilleadh bho leòintean gu tric a' toirt seachad faireachdainnean a tha a 'cur bacadh air misneachd.
Is dòcha gum bi ùidh aig na smuaintean sin, ach chan eil fios agad nach eil an fhreagairt an-còmhnaidh riatanach gus faighinn thairis orra. Seo beagan bheachdan a dh 'fhaodadh a bhith feumail gus an fèin-labhairt àicheil atharrachadh.
Lùghdaich iomagain coileanaidh ron tachartas
- Aithneachadh gu bheil luchd-èisdeachd ro-rèis àbhaisteach . Gabh, an àite a bhith a 'sabaid, an lùth neònach a tha thu a' faireachdainn. Na cuir mì-mhìneachadh air le bhith a 'smaoineachadh gu bheil eagal oirre. Tha thu a 'faireachdainn gu bheil a' bhrùchdag a tha thu a 'faireachdainn gu math àbhaisteach agus tha e na phàirt de dh'ullachadh nàdarra na buidhne airson a' cho-fharpais. Thoir fa-near dha, ach na cuir fòcas air. Aon uair 's gum bi an rèis a' tòiseachadh, bidh an fhaireachdainn sin a 'dol a-steach mar a bhios e daonnan.
- Ullaich an dà chuid gu inntinn agus gu corporra . Tadhail aig an tachartas le ùine gu leòr gus nach tèid thu air do rùsgadh, a tha a 'meudachadh do stress a-mhàin. Faigh blàths blàth. Dèan beagan sìmplidh furasta. Aithnich an cùrsa. Aodach airson adhbharan.
- Seall a-mach . Leig le beagan mhionaidean a bhith a 'cleachdadh lèirsinn. Rè an àm seo, bidh thu a 'dèanamh cùis inntinn, a' sealltainn dhut fhèin a 'dèanamh a h-uile dad. Breathe furasta, dùin do shùilean agus cleachd ìomhaighean inntinneil gus am faic thu fhèin a 'coileanadh gu math. Faodaidh an fèin-labhairt dòchasach seo atharrachadh a dhèanamh air do bheachd. Ged a dh'fheumas lùth-chleasaichean a bhith sùbailte gu leòr gus freagairt ris an tachartas, bu chòir dhut inntrigeadh a dhèanamh don tachartas le ro-innleachd choitcheann air mar a tha thu airson rèis a dhèanamh. Faodaidh do ro-innleachd a bhith sìmplidh (a 'cumail suas astar cunbhalach no a' cumail suas ìre cridhe leantainneach) no iom-fhillte.
Lùghdaich Adhbhar Coileanaidh rè an tachartais
- Fòcas air an obair làmh an àite an toradh . Fuirich an-dràsta sa mhionaid agus leig leotha smaoineachadh ro fhada a-steach don tachartas no smaoineachadh mun chrìochnachadh. Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil smuaintean àicheil agad no fèin-fhortanach àicheil, stad agus fòcas a-mhàin air do anail. Le bhith a 'fòcasadh air an ruitheam anail agad bidh e gad ghluasad air ais chun an latha an-diugh.
- Feuch ris a 'ghèam. Gu dearbh. Ma tha thu a 'strì ri smuaintean àicheil agus nach urrainn dhut a bhith a' briseadh a-mach às a 'chuairt, dìreach feuch ri gèam a dhèanamh ort, eadhon ged a tha e dìreach airson beagan dhiog. Nì an gnìomh sìmplidh seo atharrachadh air do bheachdan ann an earrainn eile. Is dòcha gur e sin a h-uile ùine a dh'fheumas tu airson fois a ghabhail a-steach do do choileanadh.
- Rèis mar nach eil thu a 'gabhail cùram mun toradh. Ma lorgas tu thu fhèin ann an smuaintean àicheil agus gun lorg thu gu h-obann gu bheil thu a 'sùileachadh an fheadhainn as miosa bidh e do-dhèanta a bhith aig do àrd-ìre. Ma thòisicheas tu ri rèis coltach riut nach eil thu a 'gabhail cùram mun toradh, faodaidh tu fois a ghabhail agus an tlachd a ghabhail airson na tha ann - latha eile nur beatha. Chan e an rud as cudromaiche nur beatha.
Lùghdaich imrich coileanaidh an dèidh an tachartais
- Dèan lèirmheas air an rèis agus cuimhneachadh air na rudan a rinn thu gu math. Fòcas air gnìomhan, smuaintean agus giùlan a chuidich thu a 'coileanadh.
- Aithnich, ach gun do chuir thu às do rudan a chuir bacadh air do choileanadh. Is e seo an aon phrionnsapal ri bhith a 'seachnadh cnapan-starra fhad' sa tha thu a 'dràibheadh - seall far a bheil thu airson a dhol, chan ann far nach eil thu. Nuair a chuireas tu cuideam air a 'phoit, bidh thu a' bualadh gu bràth. Le bhith a 'cuimseachadh air na nithean àicheil den tachartas cha chuidich e thu nas fheàrr san àm ri teachd. An àite sin, tha thu airson fòcas a ghabhail air na h-amannan nuair a gheibh thu e ceart. ' Is e seo foirm deuchainn inntinn far a bheil thu a 'cleachdadh sgilean a thèid a chleachdadh san ath thachartas.
- Dealbhaich prògram trèanaidh a bhios a 'samhlachadh cumhaichean coltach ri cinneadh cinnidh. Bidh sgiobaidhean agus clubaichean a 'dèanamh an leithid de thrèanadh. Ma tha thu daonnan a 'trèanadh leatha fhèin, smaoinich air a bhith a' dol ann am buidheann gus an urrainn dhut an seòrsa samhlachaidh seo a dhèanamh. Tha cleachdadh nas èifeachdaiche ma ghabhas thu smaoineachadh air na cùmhnantan a bhios agad ri co-fharpais. Faodaidh coidsichean cuideachd cuideachadh no bacadh a thoirt air comas lùth-chleasaiche faighinn thairis air tòimhseachadh rè farpais. Bidh coidsichean gu tric a 'daingneachadh pàtran de thalamh nuair a tha iad a' feuchainn ri brosnachadh ("tha an ath shealladh riatanach"). Chan eil an leithid de òraid a 'meudachadh na cuideam a tha aig lùth-chleasaiche a' feuchainn ri cluich.
Cuimhnich gum faodar dèiligeadh ri tubaist ma tha thu mothachail air pàtran de bheachdan àicheil a tha aig ball sneachda ron agus rè a 'cho-fharpais. Ma lorgas tu thu fhèin ann am builleag sìos, dìreach aithnich na beachdan sin agus leig leotha iad. Fòcas air do anail agus cluich mar gum biodh thu a 'còrdadh rithe. Tha cothrom ann gum bi thu a 'tuigsinn gu bheil thu a' còrdadh rithe a dh'aindeoin dèanadas coileanta nas lugha na cho math.