Is e pioramaid aon de na rudan sin far am faod thu fìor thoraidhean de chleachdadh cunbhalach fhaicinn. Dèan seo an-diugh agus chì thu an lùb agad air adhart a dhoimhneachadh nuair a bhios na hamstrings fosgailte. Is e blàths mhòr a th 'ann cuideachd airson a bhith a' dèanamh dian-cliathaich sam bith a dh 'fhaodadh a bhith air a phlanadh.
An toiseach, tha mi a 'moladh a bhith a' cumail do làmhan air an làr no air blocaichean gus nach fheum thu dragh a ghabhail mu bhith a 'tipping troimhe.
Tha e ceart gu leòr do sheasamh a leudachadh gu taobh taobhan do mhat airson an aon adhbhar. Nas fhaide air adhart, faodaidh tu tòiseachadh a 'toirt a-steach do neart nas motha le bhith a' togail do làmhan far an làr agus a 'caoladh do sheasamh.
Seòrsa de sheasamh : Suidhichte, air adhart lùbadh
Sochairean : A 'sìneadh agus a' neartachadh nan casan, gu h-àraidh na h-innealan, a 'leasachadh neart bunaiteach .
Stiùireadh
- Bho chù a tha a 'coimhead sìos , thoir do chos dheas air adhart gu taobh a-staigh do làimh dheis.
- Thig a-steach gu do chorragan. Ceum air do chas chlì air adhart mu chois. Tionndaidh sìos do mhullach-làimh chlì beagan agus ìosal air do shàil chlì gus am bi bonn do chas còmhnard air a 'bhrat.
- Cuir sìos do chas dheas.
- Lift do torso gu seasamh.
- Cuir an dà làmh air na cromagan agad gus dèanamh cinnteach gu bheil na puingean hip agad a 'coimhead air beulaibh a' bhata.
- Inhale gus an spine a leudachadh.
- Air an ath thuras, dèan nas doimhne leis a 'chromadh ceart agad nuair a thig thu a-steach air lùb air adhart thairis air do chas dheis. Cùm còmhnard air ais mar as ìsle. Nuair a thig thu chun an leudachadh slàn agad, tha e ceart gu leòr an spine a thoirt timcheall air beagan. Thoir do làmhan sìos don ùrlar. Fuirich air do shlatan-meòir no cuir sìos do phalms chun an làr.
- Air gach inhale, leudaich an spine. Faodaidh tu fiù a thighinn suas gu ais flat air na h-inhales. Air gach exhale, gabhaibh air adhart lùbadh beagan nas doimhne. Cumaibh a 'tarraing na cromag deas air ais gus na cearcaill agad a chumail. Microbend do ghlùin deas gus nach eil e glaiste. Fuirich airson timcheall air còig anail.
- Gus an corp a chumail air chothrom, ath-aithris air an taobh chlì.
Beachdan Luchd-tòiseachaidh
- Mura h-eil thu nad làmhan, na ruig an làr nuair a chuireas tu air adhart lùbadh, cleachd blogaichean fon deidhinn airson taic. Tha e cudromach gum bi do làmhan a 'gabhail air rud eile a bharrachd air do shin.
- Bu chòir do chasan a bhith air frith-rathaidean, agus chan eil e furasta. Ma tha thu a 'trioblaid tro na cromagan agad air beulaibh na deilbhe, gabh do thrèanaichean beagan nas fharsainge.
Stiùireadh adhartach
- Gus dùbhlan co-ionnan a ghabhail a-steach, feuch ris a bhith a 'toirt do làmhan air do chùlaibh nuair a tha thu nad seasamh. Gabh na làmhan thairis air do cheann nuair a bheir thu air adhart lùbadh.
- Gabh cùlaibh air ais air do chùl. Cum do bhroilleach a 'cur cuideam còmhla agus na h-uilllean agad a' gluasad air ais fhad 'sa tha thu a' dol air adhart a 'lùbadh.