Ma chluinneas tu an t-slighe-obrach, is e an dòigh as fheàrr a bhith a 'faighinn lèine nas fheàrr, is dòcha gu bheil thu a' smaoineachadh mar a nì thu fear, mar a tha dìreach dè na h-eacarsaichean a bhios ag obair. Bidh sinn a 'dol a-steach a-steach sin, cuide ri comhairle air mar a nì thu do dhòigh-obrach an dà chuid sàbhailte agus èifeachdach.
Mus cuir sinn air bhog a-mach mar a gheibh sinn buaidh air a bhith a ' dol air adhart, ge-tà, leig dhuinn bruidhinn mu càite a bheil na fèithean obrachaidh agus na tha iad a' dèanamh.
Bidh sin a 'toirt seachad barrachd solas air carson a tha thu airson lorg a dhèanamh, agus mar a gheibh thu fear.
Tha am facal obliques a 'toirt iomradh air dà sheata de fhèithean bhon bhoireannach, na h-obliques taobh a-staigh, agus na h-obliques taobh a-muigh. Ann an coimeas ri na fèithean abaile eile, tha na h-obliques nas doimhne na an abdominis rectus agus barrachd uachdar na an transversus abdominis. Bidh an taobh a-muigh a 'ruith trastanach air na taobhan agad bho na h-aibhnichean ìseal gu mullaich nan cnàmhan hip (fig.3). Tha na h-obliques air an taobh a-staigh fo na h-obliques taobh a-muigh agus air an ruith air aghaidh eadar-dhealaichte agus tha beagan ceangail eile ann.
Bidh na h-obliques a 'cuideachadh ann a bhith a' gintinn a 'bhroinn agus a' gluasad air adhart. Is iadsan cuideachd an luchd-obrach cruaidh a tha gar cuideachadh ann a bhith a 'lùbadh taobh agus a' toirt buaidh air ar torso. Chì thu dealbhan nas motha agus gheibh thu barrachd fiosrachaidh teignigeach air na h-obliques agus anatomy de na fèithean gu lèir anns an artaigil Coinnich ri do Fèithean bho bhoil.
Is e an t-adhbhar mòr a th 'ann a bhith a' toirt a-steach obair oblique anns na h-obraichean agad a cheart cho math ri bhith a 'dèanamh cinnteach gu bheil tòc agus deagh obair agad ann am buidheann fèith sam bith - tha thu ag iarraidh na buannachdan iomlan a dh'fheumas buidheann fèith a thairgse.
Anns a 'chùis seo, is e an comas taobh lùbte agus lùbte taobh a-staigh co-chuartachadh bhoilg agus lùbadh air adhart. Ach leig leinn a bhith onarach, tha mòran dhaoine ag iarraidh a bhith cinnteach gu bheil iad a 'faighinn a-mach mar a tha iad a' dèanamh a-mach air sgàth 's gu bheil obliques tana a' dèanamh airson sneachda snog. Tha sin dligheach. Mar sin, air adhart gu mar a tha thu a 'dol a dh' ionnsaigh sin a 'dol air adhart.
Eacarsaichean Obliqueach Obrach
A-nis gu bheil fios agad dè na h-obliques a tha agad, tha beachd agad air dè an seòrsa eacarsaichean a dh'fheumas tu a dhèanamh gus an obrachadh. Bhiodh sin a 'gluasad agus eacarsaich taobh-taobh agus eacarsaichean aig a bheil na gluasadan sin còmhla ri cromadh adhartach agus dùmhlachadh bhoilg. Easy, ceart? Leigeamaid a bhriseadh sìos sin.
Bidh sinn a 'tòiseachadh le compression bhoilg. Gu dearbh, tha sin a 'ciallachadh gu bheil thu a' dol a tharraing an t-ubhal agad . Tha thu ag iarraidh pàirt de dh 'fhèithean làn nam mèinn anns a h-uile gin de na h-eacarsaich a tha sinn a' dol a dheasbad. Feumaidh tu an fheadhainn sin a tha a 'dol an sàs (chan eil e riatanach "creag cruaidh" agus a h-uile rud, ach air a tharraing suas agus a-steach le làthaireachd) gus na gluasadan a choileanadh agus dìon a dhèanamh air do spine.
Seo eisimpleirean de eacarsaichean a dhèiligeas ri gach seòrsa de ghluasadan eile, taobh-lùbadh, agus gluasad. Tha na h-eisimpleirean uile againn bho ar n-eacarsaichean mat matamataig Pilates. Thoir sùil air gach fear agus cleachd am putan air ais gus tilleadh chun an liosta.
Bending Taobh:
Mermaid (fig.2)
Bend taobh
A 'tilgeil a' Bhuidheann Uachdrach - Tha fòcas obrachaidh taobh a-staigh a 'gluasad an torso mu choinneimh cromagan stàbaill.
An t-sabaid - dùmhlachadh, casadh agus cromadh air adhart.
Spine Twist - dùmhlachd agus casadh.
Criss Cross (fig. 1): dùmhlachadh, adhartach lùb, cas
Roll air ais le Twist - dùmhlachadh, casadh, lùb beag air adhart.
Tha an stiùireadh eacarsaich seo a 'sealltainn dùbhlan bonus le ballan tuinn.
A 'briseadh a-steach don chorp ìochdrach - Tha fòcas oblique taobh a-muigh na pelvis a tha a' cuairteachadh mu choinneimh torso stàbaill.
Corkscrew - dùmhlachd agus casadh
Sneaca - dùmhlachadh, casadh, air adhart lùb
Hip Twist - dùmhlachd agus casadh.
A 'dèanamh Eacarsaichean lùbte agus lùbach Èifeachdach is sàbhailte
Cumaibh an aire gu bheil na h-obliques ag obair còmhla ri do fhèithean eile bhon bhùth agus gu h-àraid fèithean uile an cumhachd cumhachd Pilates - abs, cùl, cromagan, làr pelvic. Chan eilear a 'moladh a bhith a' cuimseachadh dìreach air obliques, ach gu h-àraidh ann an co-theacsa làn-chorp-obrach.
Tha sinn ag iarraidh foirm agus gnìomh còmhla ri clach-lèine.
Tha thu cuideachd airson a bhith a 'seachnadh dùmhlachd an spine. Is e am beachd a bhith a 'dol fad anns a' chnoc-dhroma agus gun a bhith a 'leigeil le lùban no lùb taobh a ghiorrachadh no ga dhèanamh ann an dòigh sam bith. Seo far a bheil an t-ionad cumhachd Pilates agad agus a bhith a 'tuigsinn mar a tharraing thu an t-ubhal agad ann an dòigh chothromach cudromach. Is dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh mu chòmhdach taobh mar a bhith a' dèanamh arc fhada seach crògan taobh. Feumaidh e a bhith fada agus air a thogail bho bhith fo.
Cuimhnich cuideachd nach e torque no creag a th'ann an casadh. Ann am faclan eile, gus na geansaidhean a nì thu èifeachdach agus sàbhailte a dhèanamh, dèan cinnteach gu bheil iad a 'leudachadh chasan a nì thu le smachd. Is e an rud mu dheireadh a tha thu airson a dhèanamh dìreach dìreach aon phàirt den bhodhaig agad an aghaidh fear eile. Cuideachd, nuair a thig e gu casadh, tha e buailteach dìreach creag bho thaobh gu taobh, no ann an cùis a 'chorp àrd, gus coimhead dìreach air càit a bheil sinn airson a dhol no a thoirt ach na guailnean. Bidh trannsa corp fìor àrd a 'toirt an cèid-ruadh air fad timcheall air a' cheann agus an sternum ann an loidhne. Tha Fig. 1 gu h-àrd na dheagh eisimpleir.
Dà fhacal a th 'ann an aire: Tha aon dhiubh a' cumail a-steach gu bheil cus de chleasan taobh-lùbte, gu h-àraid nuair a thèid a dhèanamh le cuideaman, a 'dèanamh dè a nì eacarsaich togail fèith sam bith eile - a' toirt suas do na fèithean agad, anns a 'chùis seo, Do thaobh. Chan e sin a tha thu ag iarraidh bhon obair-obrachaidh agad. An dàrna àite, cumaibh cuimhne nuair a chailleas cuideam, chaill sinn e fad is farsaing. Is e uirsgeul as motha a th 'ann an lùghdachadh saill spot. Mar sin, dèanaibh na h-eacarsaichean dearbhaidh agad agus bidh iad a 'coimhead air adhart ri lèirm nas fheàrr ach na cuir thairis orra a' smaoineachadh gum faigh iad cuidhteas de làraichean gràidh. Is e sin pròiseact call cuideam.
Tha aon de na dòighean as fheàrr gus faighinn a-mach dè an obair a th 'agad a-steach ann an obair Pilates cothromach a bhios an-còmhnaidh a' nochdadh cleasan fillte agus lùbte mura h-eil e airson àireamh-sluaigh far a bheil iad sin mì-laghail.