Tha barrachd uisge anns a 'bhodhaig agad na rud sam bith eile, mu 60% de do chuideam corp iomlan. Bidh uisge a 'cuideachadh le bhith a' riaghladh teothachd na buidhne, a 'còmhdach mathas, agus a' cuideachadh le bhith a 'toirt air falbh sgudal Gach latha bidh thu a 'caitheamh uisge nuair a bhios tu a' tarraing anail, a 'falladh, a' sgoltadh, agus a 'call, agus gum feum uisge a bhith air a dhèanamh suas.
Dè an uiread uisge a dh 'fheumas tu?
Is e a 'cheist mhòr dè an uiread uisge a dh' fheumas tu airson òl a h-uile latha? Ged is e ceist shìmplidh a tha sin, chan eil freagairt furasta aige. Tha e an crochadh air cuid de fheartan àrainneachdail agus corporra a dh'fhaodas atharrachadh a h-uile latha. Cuideachd, chan e dìreach an t-uisge a tha thu ag òl - tha timcheall air 20% de na h-àireamhan uisge agad a 'tighinn bho na bìdh a dh'itheas tu. Tha an 80% a tha air fhàgail a 'tighinn bho dheochan, a' gabhail a-steach uisge, cofaidh, teatha, bainne, agus rud sam bith leòmhann.
Rinn Institiud Leigheas an Acadamaidh Nàiseanta ath-bhreithneachadh air bliadhnaichean de fhianais rannsachaidh mu bhith a 'glacadh uisge gu leòr agus tha na molaidhean a leanas aige:
- Fir: 13 cupan (mu 10.5 cupan bho dheochan)
- Boireannaich: 9 cupan (mu 7 cupan bho dheochan)
- Boireannaich a tha trom le leanabh: 10 cupan (mu 8 cupan bho dheochan)
- Boireannaich a 'biathadh le broilleach: 13 cupannan (mu 10.5 cupan bho dheochan)
Ciamar a tha fios agad ma tha thu gu leòr deoch uisge?
Faodaidh a 'mhòr-chuid de dhaoine tomhas a dhèanamh air an t-uisge a th' aca le bhith a 'coimhead air dath fual. Ma tha thu a 'faighinn gu leòr uisge, bidh an t-urine buidhe aotrom, agus bidh thu a' fuaradh grunn thursan san latha. Chan eil dath urine ag obair dha na h-uile. Le bhith a 'gabhail leasachaidhean biathaidh anns a bheil riboflavin , bidh an t- uisge agad buidhe buidhe, agus faodaidh cuid de chungaidh-leigheis dath an urine atharrachadh cuideachd. Agus ma tha duilgheadasan dubha no tinneas eile agad bu chòir dhut bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mu na tha deoch uisge.
1 - Ma tha thu tartmhor
Is e an t-àst an t-iarrtas airson rudeigin a òl. Faodar a bhrosnachadh le bhith a 'call tomhas de shruth ann an agus timcheall air ceallan agus san fhuil. Tha tart ann an dòigh do chorp a bhith ag ràdh gu bheil feum agad air uisge gus a bhith a 'seachnadh driodadh.
Tha an t-uachdar cuideachd na phàirt giùlain agus faodaidh e bhith air a dhèanamh le aromas agus blasan, agus mar sin faodaidh tu smaoineachadh air an deoch as fheàrr leat a dhèanamh tartmhor. Tha e cuideachd cudromach a bhith mothachail gu bheil trioblaid aig daoine nas sine gu tric leis an tart meadhanach agus nach bi iad a 'faireachdainn tart ged a tha iad air an dòrtadh.
2 - Ma tha droch bhrath agad agus beul tioram
Tha cuid de rudan a dh 'fhaodadh droch dhruim adhbhrachadh mar bhith ag ithe oiseanan no garlic. Ach is e adhbhar eile a th 'ann an dìth riochdachadh saliva àbhaisteach. Faodaidh eadhon deasgachadh meadhanach sruthadh saliva a lùghdachadh, mar sin ma tha beul tioram an cois an droch anail, is dòcha gum bi e ag òl barrachd uisge tron latha. Cùm glainne uisge ri taobh an leapa agad airson faochadh tron oidhche cuideachd.
3 - Mura h-urrainn dhut smaoineachadh gu ceart
Tha uisge riatanach airson obair eanchainn. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faodadh call timcheall air dà cheud às a' cheud de do shlàinte a bhith ag adhbhrachadh crìonadh ann an gnìomh inntinn, mar sin ma tha duilgheadas agad a bhith a 'cuimseachadh, is dòcha gum bi ùine ann airson briseadh uisge.
4 - Ma tha thu gnìomhach gu gnìomhach
Faodaidh obair nas motha mar eacarsaich no saothair eacarsaich meudachadh air an ìre de shruth a thèid a chall nuair a tha thu a 'call. Is fheàrr a bhith ag òl dhà gu trì cupan uisge mus tòisich an gnìomhachd agad agus ag òl mu aon chupa uisge gach 15 mionaid no mar sin fhad 'sa tha thu gnìomhach. Dh'fhaodadh gum bi feum agad air barrachd a bharrachd ma tha thu ag obair no a 'cleachdadh ann an teòthachd mòr.
5 - Ma tha thu ann an raon teas
Tha uisge riatanach airson teothachd a 'bhodhaig agad a riaghladh, mar sin ma tha thu a-muigh air latha teth no a' stad an taobh a-staigh gun aothachadh, feumaidh tu barrachd uisge a dhìth oir tha an teas ag adhbhrachadh gu bheil thu a 'dèanamh barrachd cuideam . Fiù mura h-eil thu gnìomhach, dh'fhaodadh gun cosg an latha ann an teòthachd 90-ceum teisteanas nas motha na do dhleasnas. Agus eadhon nas motha ma tha thu gnìomhach gu corporra.
6 - Ma tha thu aig Àrd-àrd
Tha cuideam an adhair air a lùghdachadh aig àrdachaidhean àrda agus an coimeas ri bhith aig ìre na mara, mar as trice, bidh daoine a tha a 'fuireach aig 4,000 troigh a' call timcheall air ochd ounces nas flùr a h-uile latha, a 'mhòr-chuid air sgàth atharrachaidhean anns an anail. An ìre as àirde a thèid thu, an comas as motha airson call fluid, mar sin bi cinnteach gun toir thu uisge a bharrachd ma tha thu a 'dol airson cuairt anns na beanntan.
7 - Ma tha Fiabhras ort
Ma tha thu tinn le fiabhras, chan fheum thu fhèin a bhith air a dhì-mhilleadh, agus faodaidh gum bi an fiabhras nas miosa. Uisge sip no leòidean eile gus do chumail fhèin hydrated. Cuideachd, faic an t-solaraiche cùram slàinte ma tha an fiabhras a 'maireachdainn barrachd air dà latha no ma tha comharraidhean eile agad nach eil a' falbh.
8 - Ma bhios Diarrhea agad
Faodaidh buinneach a bhith a 'tachairt airson grunn adhbharan, a' gabhail a-steach galaran, sionndrom cuibhle mì-chinnteach, agus eas-easan caolain. Ach dè as adhbhar, faodaidh an galair a bhith mar thoradh air a 'bhuinneach. Thoir deoch làidir a-mach fhad 'sa tha buineas agad, agus às deidh sin, a bhith air a h-uisgeachadh.
9 - Ma tha Crois ort
Le bhith ag òl cus deoch làidir thig gu àrd-ùrlar an ath latha. Ged nach bu chòir aon no dhà deoch làidir a bhith na adhbhar do dhuilgheadas, faodaidh gun toir cus deisealachadh droch bhuaidh, lionn, tinneas cinn, agus gràin air an stamag. Deoch gu leòr uisge fhad 'sa tha thu a' dol air ais . Agus an ath thuras, deoch uisge fhad 'sa tha thu a' pòsadh - is dòcha gum bi e nas ìsle na deoch làidir agad.
10 - Ma tha thu torrach
Feumaidh boireannaich a tha trom mu dheich cupan de fluid gach latha. Bidh cuid de bhoireannaich a 'cumail barrachd a' ghluasaid fhad 'sa tha iad trom le leanabh agus tha cuid de theas aca, ach chan eil sin a' lughdachadh an fheum airson uisge. Ma tha thu trom, bruidhinn ris an dotair agad mu dè an uisge a dh 'fheumas tu a h-uile latha.
11 - Ma tha thu a 'biathadh air a' Bhroilleach
Is e uisge as motha a th 'ann am broilleach, mar sin feumaidh tu uisge a bharrachd a òl fhad' sa tha thu a 'biathadh air a' bhroilleach. Tha Institiud an Leigheas a 'moladh gum bi mamaichean a' biathadh air muir a 'toirt a-mach mu 13 cupan de dh'uaireas gach latha. Chan fheum a h-uile duine a bhith uisge oir bidh deoch làidir fallain a 'coileanadh an fheum a tha thu a' gluasad.
12 - Dè mu dheidhinn caffeine?
Tha caffeine neo-sheasmhach, a tha a 'ciallachadh gu bheil e gad dhèanamh nas motha, ach tha do bhodhaig ag atharrachadh gu bhith a' gabhail a-steach caffeine meadhanach agus tha an uiread uisge anns a 'chupa cofaidh agad, no teatha nas motha na dh' fhaodadh a bhith a 'cur a-mach an toraidh sam bith a chaidh a chall. Ach chan eil e follaiseach dè a thachras ma bhios tu a 'cleachdadh tòrr caffeine gun a bhith a' gluasad. Is dòcha gu bheil cuid de dh 'fhiaclan ann ma bhios tu a' crathadh deochan lùth agus ga dannsa fad na h-oidhche gun a bhith ag òl uisge a bharrachd.
Tobar:
Acadamaidhean Nàiseanta nan Saidheansan, Innleadaireachd agus Leigheas, Roinn Slàinte is Leigheas. "Tagraidhean Tèarainte Tagraidhean agus Tagradh."