Tha Jumping Rope na shlighe-siubhail luath airson togail air fallaineachd
Faodaidh ròp leum a bhith mar aon de na dòighean as èifeachdaiche a thaobh cosgais gus fallaineachd àrd-dian a thaobh cairt-spàsaigeach a chur ris an dòigh obrach agad. Ma tha thu ag iarraidh obair gu leòr agus èifeachdach, is dòcha gur e an ròpa leum an pìos uidheam fallaineachd "must have". Nuair a thèid a dhèanamh gu ceart, faodaidh leum ròpa feabhas a chur air fallaineachd cardiovascular , cothromachadh agus sùbailteachd a leasachadh, neartachadh mathas agus seasmhachd, agus calraidhean a losgadh.
Gu pearsanta, bidh mi a 'cleachdadh ròpa leum rè na seiseanan trèanaidh eadar-amail gus mo chridhe a chumail suas agus leig leam fèithean nam miann eadar eadar-dhealachadh cuideam. Is urrainn dhomh a thoirt leam gu furasta nuair a bhios mi a 'siubhal agus, a' cleachdadh a chleachdadh le eacarsaich cuideam sìmplidh corp , tha e ag obair gu gnìomhach agus so-ghluasadach ann an àite sam bith far a bheil mi a 'crìochnachadh.
3 Buannachdan an leum leum
Is dòcha gu bheil thu den bheachd gur e dìreach dèideag òige a th 'anns an ròp leum, ach tha e a' leum le ròpa eacarsaich le buaidh meadhanach le mòran bhuannachdan:
- A 'toirt air adhart cothromachadh , comasachd agus co-òrdanachadh
Chaidh tuathanasan ròpa leum a dhèanamh an toiseach ann am bogsaichean gyms. Bidh Boxers fhathast a 'cleachdadh leumad ròpa gus stamina agus astar coise a thogail. Tha na caractaran gluasad coise eadar-dhealaichte a 'cleachdadh co-òrdanachadh iarrtais, sùbailteachd agus sùbailtean luath. Tha cuid de na h-atharrachaidhean sin a 'gabhail a-steach aon leum leum is dà dhuilleag (airson gach leum, bidh thu a' snìomh an ròpa timcheall air dà uair) gus duilgheadas a chur ris. - Burner Àrd Calorie
A rèir an ìre sgil agad agus an ìre leum agad, faodaidh tu a bhith a 'losgadh eadar 10 agus 15 calories gach mionaid le bhith a' leum ròp. Faodaidh leumadairean rope nas luaithe losgadh calraidhean aig ìre coltach ri ruith.
- Ceanglaichean RSS
Faodaidh leum-ròpa a bhith duilich agus tha e na dheagh fheum air trèanadh eadar-amail no àbhaist thar-thrèanaidh . Thoir sùil air a bhith a 'leum leum ròpa airson 30 gu 90 diogan eadar seataichean eacarsaich eile. Is e aon bheachd a bhith a 'cleachdadh leum ròpa às dèidh gach cuideam a' togail seata no eacarsaich cuairte eile. Tha seo a 'cruthachadh obair-obrach èifeachdach air feadh an t-saoghail a tha a' toirt a-steach an dà chuid caochladh chuideam agus neart fèithe ann an aon seisean.
Ro-chùram airson Jumping Rope
Ma tha cuideam fuil àrd agad, is dòcha nach eil leum ròpa mar an roghainn eacarsaich as fheàrr dhut. Faodaidh an suidheachadh armachd sìos sìos sruth na fala air ais chun a 'chridhe a dh' fhaodadh barrachd cuideam a thoirt air cuideam fala. Ma tha briseadh-dùil ort, bruidhinn mu na cunnartan a tha agad a bhith a 'cleachdadh ròpa leum leis an dotair agad mus tòisich thu air eacarsaich.
A 'leum le ròpa: A' tòiseachadh
Smaoinich gu bheil thu deiseil gus a thoirt seachad? An seo, na bunaitean air na dh'fheumas tu a bhith eòlach air agus a 'dèanamh:
1. Tagh Ròp Geam
Tha ropaichean leum ann an iomadh seòrsa stuthan agus le caochladh làmhan àrdteicneòlais. Cuid de na stuthan sin a 'cuideachadh le bhith a' leum ròpannan a 'tionndadh nas luaithe le gluasad rèidh; tha cuid de roghainnean eadhon a bhith ag obair gluasadach eadar na cordaichean agus na làmhan-làimhe. Bu chòir don rope a cheannaicheas tu a bhith cofhurtail a bhith a 'gleidheadh agus a bhith a' gèilleadh rèidh.
Faodaidh ropaichean le cuideam a chuideachadh a bhith a 'leasachadh tòc fèith corp agus àrdachadh. Chan eil na ropes sin airson luchd-tòiseachaidh, agus chan eil iad riatanach dhaibhsan a tha ag iarraidh a bhith ag obair gu sgiobalta. Ma cheannaicheas tu ròp le cuideam, dèan cinnteach gu bheil an cuideam anns an ròpa seach na làmhan-làimhe gus nach toir e stad air na làraichean, na h-uilllean agus na guailnean.
Meudaich ròp do leum le bhith na sheasamh aig meadhan an ròpa agus a 'tarraing nan làmhan suas air do thaobh. Do luchd-tòiseachaidh, bu chòir dha na làmhan-làimhe a bhith dìreach a 'ruighinn na h-innealan agad.
Mar a bhios tu nas sgileil agus freagarrach, faodaidh gum bi thu a 'giorrachadh do ròpa leum. Thig ròpa nas giorra nas luaithe, a 'toirt ort barrachd leum a-mach.
2. Lìog Rope Technique
Coltach ri eacarsaich sam bith, bidh cleachdadh modh ceart a 'cuideachadh le bhith a' dèanamh cinnteach gu bheil thu nas sàbhailte agus nas èifeachdaiche .
- Tha cruth leum math a 'toirt a-steach a bhith a' cumail do ghualainn fo shìtheas agus cinn-uillt a-steach agus beagan a 'lùbadh.
- Bu chòir dhut glè bheag de ghluasadan corp àrd a bhith agad.
- Bu chòir a 'mhòr-chuid de chumhachd agus gluasad tionndaidh a thighinn bho do làraichean, chan e do ghàirdeanan.
- Fhad 'sa tha thu a' leum, cùm do ghlùinean a-steach beagan. Bruach gu socair suas is sìos air na toesan. Bu chòir do chasan an làr fhàgail dìreach gu leòr gus leigeil leis an ròpa a dhol fodha.
- Fearann gu socair air ball nan casan gus a bhith a 'seachnadh leòintean glùine.
- Na leum àrd no fearann cruaidh.
- Cleachd uachdar leum a tha rèidh, saor bho chnapan-starra agus maitheanas. Is e fiodh, cùirt spòrs no mat mataraichte as fheàrr. Na leum a-riamh air concrait.
- Bi foighidinn agus tòisich gu slaodach.
3. Teasachadh Ron Jump Rope
Mus tòisich thu a 'leum roping, dèan blàthachadh sìmplidh, de 5 gu 10 mionaidean. Faodaidh seo a bhith a 'gabhail a-steach coiseachd no seòladh a-steach , no eadhon leumadh ròpaichean rè ùine.
4. mean air mhean meudachadh ùine agus dian
Faodaidh leum ròpa a bhith na eacarsaich gu math dian, àrd-ìre. Dèan cinnteach gun tòisich thu gu mall agus a 'meudachadh mean air mhean. Is dòcha gum feuchaidh thu mu 3 seataichean 30-fichead aig deireadh na h-obrach àbhaisteach agad airson a 'chiad seachdain. A rèir an ìre fallaineachd làithreach agad, is dòcha nach bi thu a 'faireachdainn dad no beagan dona anns na fèithean laoigh. Faodaidh seo do chuideachadh a 'dearbhadh dè a nì thu air an t-seisean ròpa ath-leum. Mean air mhean àrdaichidh tu an àireamh de sheataichean a bhios thu a 'coileanadh, no an ùine a bhios thu gan coileanadh, thar grunn sheachdainean gus an obraich thu suas gu timcheall air deich mionaidean de leum-ròpa leantainneach.
A 'sìneadh an dèidh Jumping Rope
Tha seisean math a tha a ' sìneadh sìos agus a' sìneadh an dèidh a bhith a 'leum ròpa feumail gus lùghdachadh mean air mhean a thoirt air do ìre cridhe agus socair na fèithean agad. Is e am pìos laogh a th 'ann an aon de na pìosan a chaidh a mholadh an dèidh seisean ròp leum.
Jump Rope Sample Workouts
Is e spòrs a th 'ann an leumadh ròpa, agus tha iomadh seòrsa eadar-dhealachadh ann. Seo cuid de na measgachadh as coitianta:
- Leum dùbailte - Seo an leum bunaiteach. Bidh an dà chasan a 'falbh bhon talamh beagan agus a' tighinn còmhla.
- Sal coise eile - Bidh seo a 'cleachdadh ceum sgipping, agus bidh thu a' fàs nas follaisiche air aon chois às deidh gach spiorad ròpa.
- A 'ruith ceum - Tha beagan jog air a chuir a-steach agus a' leum thairis air an ròp.
- Ceum àrd - Meudaichidh astar meadhanach le àrdachadh glùine àrd dian.
- Crois ceum - Ged a tha thu san adhar tron ìre leum, gabh thairis do chasan ìseal agus an talamh le casan a 'dol tarsainn. Cum ort a 'gluasad le gach leum.
- Taobh-ri-taobh - Sgìrean eile a 'tighinn bho chlì gu deas.
Ma tha ùidh agad ann an liosta agus tuairisgeul air leuman trèanaidh sònraichte, tha mi a 'moladh a bhith a' toirt iomradh air na sgilean trèanaidh aig Buddy Lee's Rope Jump Rope. Tha leabhar de na dòighean sin, "Buddy Lee's Jump Rope Training," ri fhaighinn cuideachd.
Stòr
Institiùd Jump Rope, Trèanadh Lìog Co-obrachaidh Hyperformance AZ, www.jumpropeinstitute.com, 2002.