35 Iomradh Geàrr-Iomadachd Brùidealachd agus Obair-loidhne
Tha seo a 'gabhail a-steach a bhith ag obair air an treadmill (no inneal càrdaidh sam bith a thagh thu) airson 35 mionaidean de dhroch ghoirteachadh le cairt cardio . Bidh thu a 'caitheamh ùine gu leòr ag atharrachadh do luas agus do chnàmhan gus am bi thu a' dèanamh obair nas inntinniche nuair a bhios tu a 'dèanamh dà rud cudromach: A' losgadh barrachd calraidhean agus a bhith a 'togail barrachd sunndachd ann an ùine ghoirid.
Chan eil na luachan agus liosta nan inclines ach eisimpleirean agus tha iad a 'ruith bho astar coiseachd gu astar ruith.
Meudaich no lùghdaich an astar / inclines a fhreagras air an obair a thathar a 'moladh agus, gu dearbh, an ìre fallaineachd agad. Cleachd an Sgèile Tòraidh seo a tha gu h-ìosal gus faighinn a-mach dè cho cruaidh 'sa tha thu ag obair. Oh, agus aon rud eile ... airson barrachd ùine a dhol air chois, rachaibh tron obair gu h-ochd a-rithist!
| Ùine | Stiùireadh | A 'crìochnachadh astar / lùb | S an Iar- |
|---|---|---|---|
| 10 mion | 3.0 - 5.0 msu / 1% gun loidhne-blàths | 3.0 - 5.0 msu / 1% incline | 4-5 |
| 5 mionaid | Bun-loidhne - Lorg astar meadhanach, dìreach a-mach às an raon sàbhailteachd agad | 3.5 - 6.0 (A 'Coiseachd no A' Tilgeil) / 1% às-loidhne | 5-6 |
| 1 mionaid | Meudaich astar agus incline 1 ìre gach 15 diog | 3.9 - 6.4 msu / 5% incline | 7-8 |
| 1 mionaid | Fuirich aig an astar agus an incline gu h-àrd | 3.9 - 6.4 msu / 5% incline | 8 |
| 1 mionaid | Luas ìseal agus incline 1 a 'meudachadh gach 15 diog | 3.5 - 6.0 / 1% neo-loidhne | 6-7 |
| 1 mionaid | Le astar aig a 'bhun-loidhne, àrdaich incline gach 15 diog | 3.5 - 6.0 / 5% às-loidhne | 7-8 |
| 1 mionaid | Fuirich aig astar / incline gu h-àrd | 3.5 - 6.0 / 5% às-loidhne | 8 |
| 1 mionaid | Luas aig bun-loidhne, lùghdaich an loidhne gach 15 diog | 3.5 - 6.0 / 1% neo-loidhne | 7-8 |
| 5 mionaidean | Os cionn bun-loidhne - Faigh beagan a-mach às do raon comais airson na roinne seo | 3.8 - 6.3 + / 1% incline | 6-7 |
| 1 mionaid | A 'tòiseachadh aig astar gu h-àrd agus in-loidhne aig 2%, gabh luaths 1 ìre gach 20 diog | 4.1 - 6.6 / 2% neo-loidhne | 7-8 |
| 1 mionaid | Fuirich aig an astar agus an incline gu h-àrd | 4.1 - 6.6 / 2% neo-loidhne | 8 |
| 1 mionaid | Lùghdaich astar gach 20 diog | 3.8 - 6.3 / 2% neo-loidhne | 7-8 |
| 1 mionaid | Sprint no astar luath cho luath 's as urrainn dhut! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| 5 mionaidean | Fuasgladh sìos | Teòthachd (° C) | 4 |
| Àm Iomlan | 35 Geàrr-chunntas |