A 'faighinn às leis na h- obraichean àbhaisteach àbhaisteach agad? Is dòcha gu bheil an t-àm ann airson atharrachadh.
Spice Up Your Workout Le rabhaidhean
Is e an t- eadar-theangair trèanaidh seo a tha a dhìth ort dìreach na rudan a dh 'fheumas tu airson rudan a dhèanamh suas, a' losgadh barrachd calrairean, agus dèan cinnteach gum bi thu a 'dol air adhart dìreach beagan nas inntinniche.
Seo mar a tha e ag obair: Bidh thu a 'dèanamh mu 7 eadar-ìrean dian a dh' fheumas tu na h-ìrean frithealaidh agad a mheudachadh ann an àrdachadh 1 gu 2-mionaid.
Is e an t-amas agad a bhith a 'faighinn àrdachadh air do chridhe agus faighinn gu ìre 7 no 8 air an Sgèile Cleasachd seo.
Eadar gach ùine àrd-dian, gheibh thu ùine ath-bheothachaidh de mu 1 no 2 mhionaid gus leigeil le do chridhe a dhol sìos, grèim fhaighinn air do anail, agus deiseil airson an ath eatarra. Tha thu airson a bhith ag obair taobh a-muigh do chrios comhfhurtachd, ach chan eil e cho cruaidh gu bheil thu a 'faireachdainn gun anail.
Ro-chùram
Thoir sùil air an dotair agad ma tha tinneasan meidigeach sam bith agad, leòn no duilgheadasan eile a tha a 'bacadh air eacarsaich.
Mar a nì thu
- Tòisich le blàthachadh agus mean air mhean meudachadh do dhian, le astar, frith-rathad, no an dà chuid gus am bi thu ag obair aig astar meadhanach, no mu ìre 4-5 air an Sgèile Cleasachd seo.
- Dèan a h-uile h-ìre mar a tha air a shealltainn, a 'meudachadh no a' lùghdachadh frithealadh air obair aig an fhianais a thathar a 'moladh.
- Chan eil na h-ìrean frithealaidh ach molaidhean, mar sin tagh ìre a tha ag obair dhut fhèin agus air ais ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu ag obair gu math cruaidh.
- Crìochnaich le fionnadh agus sreathan.
| Ùine | Ath-bheothachadh / Ìre | S an Iar- |
|---|---|---|
| 5 mionaid | A 'fàs suas aig àm sàbhailte | 4 |
| 1 mion | Meudaich Ìre gu Ìre 4-5 | 5 |
| 1 mion | Meudaich Ìre gu Ìre 8-10 | 7-8 |
| 2 mhionaid | Lùghdachadh gu Ìre 4-5 | 5 |
| 2 mhionaid | Meudaich Ìre gu Ìre 8-10 | 7-8 |
| 1 mion | Lùghdachadh gu Ìre 4-5 | 5 |
| 1 mion | Meudaich Ìre gu Ìre 9-11 | 8 |
| 2 mhionaid | Lùghdachadh gu Ìre 4-5 | 5 |
| 2 mhionaid | Meudaich Ìre gu Ìre 8-10 | 7-8 |
| 1 mion | Lùghdachadh gu Ìre 4-5 | 5 |
| 1 mion | Meudaich Ìre gu Ìre 9-11 | 8-9 |
| 2 mhionaid | Lùghdachadh gu Ìre 4-5 | 5 |
| 2 mhionaid | Meudaich Ìre gu Ìre 8-10 | 8 |
| 3 mionaid | Ìre 5 - Stàit làidir | 6 |
| 1 mion | Lùghdachadh gu Ìre 4-5 | 5 |
| 2 mhionaid | Meudaich Ìre gu Ìre 8-10 | 8 |
| 2 mhionaid | Lùghdachadh gu Ìre 4 | 5 |
| 4 mion | Ìre 5 - Stàit làidir | 6 |
| 5 mionaid | Fuasgladh sìos - astar furasta | 4 |
| Àm-obrach iomlan: 40 mion |
Is e aon rud ri bheachd gu bheil thu sgìth, mar a bhios an obair-obrach a 'dol air adhart, gum bi thu sgìth agus is dòcha nach bi e comasach dhut an aon ìre de dh' ionnstramaid a chumail suas. Is e am beachd a bhith a 'feuchainn ri fuireach aig an aon ìre airson gach ràith ach, ma tha thu a' faighinn ro fhada a-mach às an t-sòn aerobic agad, chun an àite far nach eil thu ag anail, lùghdaich thu do fhreagairt mar a dh 'fheumar.
Tha trèanadh eadar-amail, a rèir mìneachadh, air a dhealbh gus faighinn a-mach às do raon com-pàirteachais gus am bi thu ag obair nas duilghe, ach a-mhàin airson ùine ghoirid. Tha thu airson smaoineachadh air cho cruaidh 's as urrainn dhut a bhith ag obair airson an ùine a chaidh a roinn. Mar eisimpleir, ma tha eadar-ama obrach aon mhionaid, is dòcha gu bheil thu ag obair aig ìre nas àirde na, eadar-theangachadh, obair eadar 2 mionaidean.
Mar an ceudna, bu chòir do na h-ùine ath-bheothachaidh fàgail thu a 'faireachdainn deiseil airson an ath obair a chaidh a shuidheachadh. Ma tha thu fhathast ag adhbhrachadh gu cruaidh, thoir ùine a bharrachd gus faighinn air ais.
Mu dheireadh, na cuir stad air a 'bhlàthachadh no an fhuarachadh. Tha an blàthachadh a 'leigeil leat àrdachadh mean air mhean anns a' bhlàths anns na fèithean agad gus am bi eacarsaich nas fhasa. Leigidh an fhuaimneachadh gum bi do bhodhaig a 'tilleadh chun an àite far an robh e mus do thòisich thu. Smaoinich air mar dhuais airson obair a tha gu math deiseil agus ùine gus anail a ghabhail agus smaoineachadh air do dhreuchd.