Ma tha thu dìreach a 'tòiseachadh le eacarsaich no ma tha thu air a bhith ann o chionn fhada bhon a chleachd thu, is e an rud mu dheireadh a tha thu airson a dhèanamh a' mhearachd a tha mòran againn a 'dèanamh - a' dèanamh cus, ro luath .
A bhith a 'fàs ro chruaidh chan e a-mhàin gu bheil e gad ghort agus truagh, tha e cuideachd a' cur cunnart airson do chunnart. Feumaidh do bhodhaig ùine gus tàmh agus neart a thogail, agus is e sin as coireach as fheàrr le eacarsaich a dhèanamh nas fhasa.
Tha an neach-trèanaidh elliptical sgoinneil do luchd-tòiseachaidh, a 'toirt cothrom dhut do dhòigh-beatha a dhèanamh nas fhasa ann an cleasachd cardio . Tha an t-eòlaiche elliptigeach na dheagh roghainn, gu h-àraid ma tha thu a 'feumachdainn beagan cuideam air na h-earraidean fhad' s a tha e ag adhbharachadh do chridhe agus do chorpa nas ìsle
Tha e a 'toirt dhut droch bhuaidh air a bhith a' dol air adhart, às aonais an seòrsa eòlais cnàmhaich a gheibheadh tu le bhith a 'ruith no a' coiseachd air a 'chladhach.
Faodaidh e cuideachd a bhith na dheagh roghainn ma tha duilgheadasan glùine agad. Leis nach eil buaidh sam bith aige, tha e nas fhasa air na glùinean agus na cromagan ach tha cuideam cuideam ann cuideachd, a tha riatanach airson cnàmhan làidir, fèithean agus innealan ceangail a thogail.
Mar bhuannachd, ma tha làmh-làimhe aig an inneal agad, obraichidh tu do chorp gu lèir a tha a 'ciallachadh gu bheil thu a' losgadh barrachd calraidhean fhad 's a tha thu a' faighinn beagan nas motha airson do bhoc.
Roghainnean airson seo ag obair
Thoir sùil air an dotair agad mus dèan thu feuchainn air an obair seo ma tha tinneasan no leòint sam bith ort, no gu bheil thu air cungaidh-leigheis a dh'fhaodadh buaidh a thoirt air do ìre cridhe no do dh 'obair-inntinn.
Thathas a 'moladh gu tric eacarsaich cardio le buaidh gus cunnartan slàinte a lùghdachadh agus a bhith a' cumail suas corparachadh corporra. Ach tha an suidheachadh agad fa leth.
Nòta eile - a 'chiad uair a nì thu feuchainn air an trèanaidh eipseatigeach, is dòcha gum bi thu a' faireachdainn as motha anns a 'bhodhaig as ìsle agad, gu h-àraid na quads. Tha e àbhaisteach a bhith a 'faireachdainn uillt nuair a bhios na fèithean agad ag obair agus is dòcha gum feum thu tòiseachadh le bhith ag obair air astar nas giorra, 10 no mar sin de mhionaidean, agus ag obair gu slaodach air an t-slighe agad gu bhith ag obair nas fhaide fhad' sa tha thu a 'togail barrachd tàmh.
Mu dheireadh, dèan cinnteach gun dèan thu sùil air do dhianas. Is e an dòigh as fhasa a bhith a 'dol leis an fhianais agad, sgèile 1 gu 10 de cho cruaidh' sa tha thu ag obair aig diofar ìrean de dhian.
Airson seo a dhèanamh, bidh thu a 'fuireach eadar Ìre 4 air a' chairt seo, a tha furasta a bhlàthachadh, agus Ìre 6 a tha dìreach a-mach às do chrios comhfhurtachd. Dèan rèiteachaidhean tron obair gu lèir gus fuireach aig ìre dian measarra .
Mar a nì thu am Prìomhachas Elliptical Workout
- Lean gach earrann den obair-obrach, ag obair gus astar / frithealadh a lorg a leigeas leat a bhith ag obair aig an ìre de bheachd a thathar a 'faicinn.
- Cùlaibh air falbh ma tha thu a 'faireachdainn gun anail no ma tha na fèithean agad a' faireachdainn lag no fiadhaich. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu ag obair, ach bu chòir dhut a bhith comasach air bruidhinn ann an seantansan slàn.
- Dèan seo air a dhèanamh suas mu 3 tursan san t-seachdain le latha fois eadar e.
- Adhartas le bhith a 'cur beagan mhionaidean gach turas a bhios tu a' dol air adhart gus am bi thu suas ri 30 mionaid.
- Sìneadh a 'bhodhaig as ìsle agad an dèidh do dh' obair a dhèanamh.
Beginner Elliptical Workout
| Ùine | Dian / Farsaingeachd | RPE |
| 5 mionaid | Clò-bhuail aig astar cofhurtail agus cumaidh an strì no na rampaichean ìosal | 4 |
| 3 mionaid | Meudaich an uidheamachd agus / no rampaichean 1 gu 4 meadhanach no gus am bi thu ag obair nas cruaidhe na an astar blàth agad. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu ag obair, ach bu chòir dhut a bhith comasach air còmhradh a chumail. Seo an astar bunaiteach agad | 5 |
| 2 mhionaid | Meudaich an strì agad agus / no rampaichean a-rithist gus am bi thu ag obair beagan nas duilghe na bun-loidhne | 5-6 |
| 3 mionaid | Lùghdaich an strì no na rampaichean air ais chun bun-loidhne | 5 |
| 2 mhionaid | Meudaich an strì agad agus / no rampaichean a-rithist gus am bi thu ag obair beagan nas duilghe na bun-loidhne | 5-6 |
| 5 mionaid | Lùghdaich an strì no na rampaichean air ais gu ìre cofhurtail gus fuarachadh | 4 |
| Iomlan Ùine Obair: 20 Geàrr-chunntas |
Obair mhath! Gabh deoch làidir de uisge gus dèanamh cinnteach gu bheil thu air a h-uisgeachadh gu math agus dèan cinnteach gu bheil thu a 'sguabadh sìos an uidheam le tuill ghlan.
Ag adhartachadh leis an Elliptical Workout
Gus adhartas a dhèanamh leis an obair seo, tòisich le bhith a 'cur 3 mionaidean eile de rampaichean nas fhasa aig ìre 5 agus an uairsin gan àrdachadh airson dà mhionaid mus dèan thu an lughdachadh 5-mionaid.
Faodaidh tu fuireach aig an ìre sin airson seachdain agus an uairsin cuir ris a 'phàirt eile de 3 mhionaid nas fhasa agus 2 mionaid nas duilghe. A-nis tha thu aig ìre 30 mionaid airson eacarsaich. Bidh seo a 'coinneachadh ris an stiùireadh bunaiteach eacarsaich làitheil airson gnìomhachd corporra meadhanach agus beothail.