Tha seo air a bhith air a ghràdhachadh
An robh thu riamh ann an savasana aig deireadh clas yoga agus dìreach nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu fhèin a' tòiseachadh fois a ghabhail, tha an tidsear agad ag iarraidh ùine? An do mhothaich thu dè a bhiodh a 'faireachdainn ùine nas fhaide, nas doimhne? Dè dh'fhaodadh e a dhèanamh airson na h-ìrean cuideam agus do shlàinte san fharsaingeachd? Uill, tha dà fhacal agam dhut: yoga nidra.
Dè a th 'ann an Yoga Nidra?
Thòisich an teòlas meòrachaidh / meòrachaidh seo anns na h-Innseachan, ach, mar a tha a 'mhòr - chuid de yoga nuadh-aimsireil , atharraichte agus Westernized a rèir feumalachdan oileanaich co-aimsireil.
Ged a tha Yoga nidra air eadar-theangachadh mar "yogic sleep," chan eil an dòigh seo fìor mu bhith a 'faighinn deagh shìde. Air a threòrachadh le guth an neach-teagaisg, bidh thu a 'comharrachadh mothachadh air feadh do chorp agus a' cuimseachadh air do anail, fhad 's a tha e (gu h-iomchaidh) a' fuireach ann an staid mothachaidh fois gus am faigh thu teannas domhainn, cuid dhiubh nach eil thu eòlach.
Is e Richard Miller agus Rod Stryker an dà thidsear noda Yoga as follaisiche a tha ag obair anns na Stàitean Aonaichte. Tha leabhar 2005 Miller, Yoga Nidra, a ' mìneachadh a dhòigh-obrach, a tha stèidhichte air a bhith a' gluasad tro na koshas , no seallaidhean, a tha air an lìonadh taobh a-staigh a 'bhodhaig, gus an t-àite as inntinniche a ruigsinn, àite de aoibhneas agus sìtheas. Chaidh dòigh Mhic a 'Mhuilleir a chleachdadh gus daoine a chuideachadh le bhith a' dèiligeadh ri mì-ghnàthachadh stuthan, trom-inntinn, gun dachaigh, agus mì-rian strì an dèidh drauma (PTSD). A 'tòiseachadh ann an 2005, chruthaich Miller prògram yoga nidra ris an canar Ath-nuadhachadh Integrative (iRest), do sheann shaighdearan le PTSD aig Ionad Meidigeach Walter Reed Army, far a bheil e fhathast ga chleachdadh, agus ann an grunn ghoireasan armachd a bharrachd.
Dè a tha ann an clas Yoga Nidra coltach?
O chionn ghoirid ghabh mi clas le Richard Miller airson eòlas a chur air yoga nidra dhomh fhèin. Chaidh iarraidh air a 'chiad uair cruinneachadh de phrògannan timcheall air na bataichean againn gus am biodh sinn cofhurtail rè an laighe-laighe fada: tighinn a-steach airson a bhith fo na glùinean, plaid airson luidhe, plaid eile airson a bhith fon cheann, agus fhathast an treas plainc mar chòmhdach.
Tha cluasag sùla roghainneil; is e deagh bheachd a th 'ann, bheir thu fhèin thu fhèin ma tha fear agad. An dèidh timcheall air 10 mionaidean de shreathan sìmplidh gus cùisean a dhìon suas, chaidh iarraidh oirnn a bhith a 'fuireach ann am measg nam pròbhaidhean againn agus dùin ar sùilean. Faodaidh tidsearan diofar dhòighean a chleachdadh gus fois a bhrosnachadh, mar a bhith a 'seinn bobhlaidean, a' cluich gong, no dìreach a 'tarraing leotha fuaim an guth.
Thòisich dòigh-làimhe Miller le bhith a 'cuimseachadh an aire agad air mothachadh nur beul agus an uairsin a' gluasad tron chorp, a 'siubhal sìos na gàirdeanan gu na meuran-meòir agus an uair sin air ais chun an torso airson an turas air na casan, air an t-slighe gu na casan. Tha e cuideachd a 'toirt a-steach comharrachadh mothachadh dùbhlanach anns a' bhodhaig, mar bhlàth is fuar. Tha gach mothachadh air a faireachdainn fa leth agus an uairsin aig an aon àm, a dh 'fheumas an inntinn fòcas a chumail agus a chumail anns an àm làithreach. Mar a tha smuaintean a 'tighinn am bàrr, ionnsaichidh tu a bhith a' dol an aghaidh a chèile leis a 'cheist "I". Mar eisimpleir, ma tha an inntinn a 'toirt a-mach an smuain, "tha mi a' faireachdainn eagal," tha thu a 'faighneachd cò tha a' dèanamh na faireachdainnean agus cò a tha a 'cumail sùil air a' bheachd, a tha a 'sgaradh freagairt àbhaisteach a' chuirp ri eagal.
Thuirt mo thidsear nach eil e neo-àbhaisteach tuiteam na chadal a 'chiad uair a tha thu a' faighinn fois domhainn.
A dh 'aindeoin an dùil as fheàrr dhomh fuireach na dhùisg, bha mi a' faireachdainn gu robh mi fhìn a 'gluasad air falbh cha mhòr sa bhad. Nuair a chaidh mi a dhùsgadh le snores an oileanach a bha faisg air làimh greis an dèidh sin, cha robh fios agam dè an ùine a chaidh seachad. Thuit e a-mach nach robh ach mu 10 mionaid air fhàgail sa chlas. Rè na 10 mionaidean sin, bha mi a 'faireachdainn barrachd fois agus mothachail na bha e àbhaisteach, agus bha mi a' dùileachadh airson Savasana fada gu math riaraichte.
Fèin-chleachdaidh Yoga Nidra aig an taigh
Tha Yoga nidra a 'toirt deagh chothrom do chleachdadh dachaigh bhon a h-uile càil a dh' fheumas tu a bhith na àite cofhurtail gus laighe sìos agus guth oideachaidh airson do stiùireadh. Mura h-eil gluasadan yoga gnàthach air làimh, faodaidh tu rudan a tha agad mar-thà anns an taigh agad a chleachdadh airson an aon bhuaidh.
Tha clàran fuaim de iRest aig Richard Miller air thoiseach, mar a tha seiseanan yoga nidra eile. Bidh mòran dhaoine a 'faighinn yoga nidra gu bhith na gheata so-ruigsinneach gu meòrachadh, dòigh gus teannachadh cruaidh a lùghdachadh, agus slighe gus lusan domhainn saidhgeòlasach a leigheas. Faodaidh e cuideachd cuideachadh a thoirt seachad a bhith a 'toirt seachad an cothromachd a tha riatanach gus aghaidh a chur air cuideam beatha làitheil.
Stòran:
Miller, Ridseard. Yoga Nidra: Cleachdadh meadhanach airson sàrachadh domhainn agus leigheas . Sounds True, Inc., 2010, 2005.