Tha toradh samhraidh fìor mhath: sùbailte, milis, agus càirdeil don bhuidseat! Nuair a bhios an t-ullachadh ann an ràith, bidh grosairean gu tric a 'toirt prìsean nas ìsle gus am pailteas de sheòrsaichean a reic mus tèid iad dona. A bharrachd, tha iad ioma-itheach-gan itheadh neo-thìde no cuip suas biadh bòidheach, fallain. Seo còig toradh samhraidh, agus reasabaidhean càirdeil airson an dèanamh!
Bobhla Briccidh Berry Chia
Rèite iomlan: 290 calaraidhean, 10.5g saill iomlan (1g shuidh geir), 111 meatair sodium, carbs 37.5g, 14.5g fiber, 12g siùcar, 14.5g de phròtain
Is e superbhuaran samhraidh a th 'ann am feusgain. Chan eil ach 40 calor ann an cupa slàn agus tha iad làn le vitimín C, fiber, potassium, agus antioxidants! Tha fiù na sìol math dhut fhèin - tha iad làn de thalamh saill omega-3. Leig leotha iad agus cuiridh tu iad ann am parfait teann, no cuir iad a-mach iad, agus cuiribh stuth le sgaoilidhean aotrom. Tha aon de na dòighean as fheàrr leam a bhith a 'mealtainn smeòran anns a' bhogsa bòidheach bòidheach Berry Chia seo.
1. Ann am bobhla meall no jar, cuir 1/2 cupan bainne gunille almain gun bhriseadh, 2 bhioran-bhùird coirce seann-fhàsach, 2 bhioran-bhùird le sìol chia, 2 làr-bhùird le pùdar pràis vanilla le timcheall air 100 calories gach seirbheis (mar an seòrsa le Quest) 2 phacaidean nàdarra mìlsear neo-calorie (mar Truvia), 1/2 cuibhreannan dealaidh vanilla, agus 1/4 teaspoon cinnamon. Measg gus a 'mhòr-chuid èideadh.
2. Cùm còmhdach agus ath-nuadhachadh airson co-dhiù 8 uairean, no gus am bi coirce bog, tha chia air leudachadh, agus tha a 'mhòr-chuid den fhuaim air a ghabhail a-steach.
3. Glè mhath gu math. Bàrr le 3/4 de chraobh sìmplidh agus 1/3 cupan.
Watermelon Margaritas
1/2 de rèis (mu 16 oz.): 138 calories,
An robh fios agad gu bheil am mega melon seo àrd ann am beotamain A agus C, agus tha cupan a 'fàs a-steach aig mu 46 calories. Tha e cuideachd a 'gabhail a-steach amino acid citruline, a dh'fhaodas cuideachadh le sruthadh fala. Tha an watermelon ceart aig gach stoidhle agus stuth!
Dèan snack air pòsadh solo no ciùb a-mach agus sgrìobar le fìonag balsamic airson casadh fiadhaich air cùrsa clasaigeach. Tha e cuideachd na chuideachadh math do BBQ samhraidh ! Agus tha e iongantach iongantach ann an cocktails.
1. Ann am measgadair, cuir 1 1/2 cupan de watermelon ciùdte (sìol gun sìol no sìol), 3 unsa tequila, 1 bòrd-bùird air sùgh aoil, 3 pacaidean mìlsear neo-calorie nàdarra (mar Truvia), agus 2 cupan deigh bhrònach (10 gu 16 ciùban deigh).
2. Dèan ceangal gu rèidh. Toirmeasg, sip, agus tlachd a ghabhail!
Pac-foil Peach Cobbler
1/2 de rèis (mu 1 cupa): 173 calories, 4.5g saill iomlan (2g a 'saill), 103mg sóidiam, carbadan 32g, 4.5g fiber, 16.5g siùcar, 3.5g pròtain
Tha Summertime peachy! Bidh am measan sùbailte seo a 'pasgan beathachaidh: vitimín C, mèinnirean agus fiber. Agus chan eil peitseagan dìreach airson snacking. Half gràineagan peach airson milisneas a tha air an cuairteachadh, no cleachd peitseagan biorach gus a bhith a 'putadh suas do guacamole! Na dì-chuimhnich ministear. Chan urrainn dhut a dhol ceàrr leis a 'ghreusaiche peach! Is e dìreach aon de na mòran stuth a nì thu ann am pasganan sgadain.
1. Preheat oven gu 350F. Cuir pìos mòr de bhualadh trom-dhleasdanas air bile bèicearachd agus a spreigeadh le sgoltadh gun bhriseadh.
2. Geàrr na sgèitseagan gu pìosan 1-òirleach, airson 2 1/2 cupan gu lèir.
3. Ann am bobhla meadhanach mòr, crathadh peallaich le 1 botal-bhogsa saighdear (no cornstarch), 1/8 teaspoon cinnamon, agus 1/2 milisair neo-callaidh nàdarra (mar Truvia). Cruthaich gu còmhdach gu cothromach.
4. Ann am bobhla meadhain, measgachadh 1/4 cupan coirce seann-fhàsach, 1 bòrd-bhùird le flùr cruithneachd làn, 1 bòrd-bhùird le ìm a chaidh a ghlacadh, 1/8 teaspoon cinnamon, 1/2 paca de mhionnsair nàdarra gun calorie, agus dash de salann.
5. Roinn mheasgachadh peach gu meadhan a 'mhullaich. Gu h-àrd gu h-àrd le measgachadh coirce.
6. Top le pìos mòr foil eile. Seula a h-uile ceàrnaidh den dà fhiodh, a 'cruthachadh pacaid air a seuladh gu math.
7. Bèicear airson 20 mionaid, no gus am bi a 'mhullach air a dhroch dhonn agus tha na peitseagan air a ghlèidheadh.
8. Pacaid gearraidh gus smùid a leigeil ma sgaoil gu tur.
Tropaigeach Pico de Gallo
1 / 8mh den rèit (mu 1/4 cupa): 25 calraidhean, 0g geir gu h-iomlan (0g a 'fàs geir), 108mg sóidiam, carbad 5.5g, 1g fiber, 2g siùcair, 1g de phròtain
Tha a h-uile rud aig a 'bhan-diapa tropaigeach seo: tha e beairteach ann am mèinnearaich agus àrda de bhitamain A agus C. Tha Mango a' cur criomag a-steach do bhobhla rèidhidh no bracaist sam bith. Agus an robh fios agad gu bheil an sàr-rionnag milis seo ag obair ann an reasannan blasda cuideachd? Cleachd e gus an gèam salad agad a dhèanamh, no an dannsa mango agad a dhèanamh le bhith ga chur ri salsa drùbach!
1. Ann an còmhdach meadhanach mòr, cuir 1/2 cupan mango air a chòmhdach, 1/2 pòna dubha le cupan (air a dhrèanadh agus a losgadh), 1/3 cupan tomato sìlte agus gearraichte, 1/4 cupan ceiseag dearg air a ghearradh gu h-aotrom, 1 / 4 cupan piobar de chlas dearg air a ghearradh gu h-araid, 1 bòrd-bhùird 1 sìol-bhùird le cilantro, 2 lòchran sùgh aol, 1/4 teaspoon salann, 1/8 teaspoon piobar dhubh, agus 1/8 cuibhle-làir.
2. Measgachadh gu èideadh. Ròin agus reothadh gus am bi thu deiseil airson a chleachdadh!
Pàirt Cherry ann am Mug
Rèite iomlan: 206 calories, 0.5g làn geir (0g shuidh geir), sodium 180mg, carbs 48g, 5g fiber, 33.5g siùcar, 1.5g pròtain
Is e caoineas nàdair a th 'anns na ceineagan, le tòrr siùcair na bàr chocolate! Tha iad air an luadhadh le fiber, antioxidants, agus potassium. Faodaidh e bhith na phian, ach tha mi a 'gealltainn, is fhiach e. (Is urrainn dhut an t-slighe furasta a ghabhail an-còmhnaidh agus an ceannach a bhios a 'cur nan sligean reòta air dòigh!)
Cuir iad gu coirce tron oidhche no bobhla min-choirce a tha a 'fàs airson coiseachd dubh. No cuir thu fhèin gu peacadh milis gun chion.
1. Spòradh mug mòr microwave-sàbhailte le spraeadh gun bhriseadh. Cuir 1 1/2 cupan ris na seicean dorcha a th 'air an cur sìos gu mug.
2. Cuir 2 lios-lòin cornstarch, 1 teaspoon siùcar geal gràinichte, 1/4 teaspoon cinnamon, agus dash de shalainn. Cruthaich gu còta.
3. Microwave airson 4 mionaidean, no gus an tèid a thiormachadh.
4. Leig fionnar beagan, mu 10 mionaid.
5. Crùbag le 1 mil mil a th 'air a mhilleadh le briseadh (1/4 duilleag), agus mullach le 2 làr-bhùird Fat Free Reddi-wip (no solas nàdarra air a ghlacadh le mullach).
Airson reasabaidean an-asgaidh, biadh a lorg, cleasan molaidh, agus barrachd, clàraich airson puist-d làitheil an-asgaidh no tadhail air Hung Girl!