Chan eil bidhean plèana fallain cho doirbh tighinn oir bha iad a 'cleachdadh, ach ma lorgas tu thu fhèin a' cleachdadh adhair nach eil air na tabhartasan aca a leasachadh, tha e nas fheàrr ullachadh.
Thoir sùil air na tha anns a '"phaca snack" a thug mo charaid Aaron o chionn ghoirid air ais bho itealan air prìomh adhair na SA:
- siùsaidh beag samhraidh
- càise
- càisearan càise
- chips
- briosgaidean
- raiseanan
Scaron Aaron na sìthichean (gluasad math!) Agus thug e an còrr dhomhsa airson àireamhachd calorie luath. Mo bheachd air a 'mhòr-chuid iomlan? 1,064 calories uamhasach. Tha sin ceart - bacaidh 1,000-calorie!
Leis an eisimpleir seo ann an cuimhne, is dòcha gum feum thu na dòighean bidhe agad fhèin a phlanadh airson do shiubhal samhraidh. Thoir sùil air na molaidhean seo airson biadh bìdh air plèana a thaghadh no a phacaigeadh:
Prep Before Take-Off
An ath thuras bidh thu a 'coimhead a-mach air an fhiosrachadh air itealan agad air-loidhne, cliog air a-mach gus faighinn a-mach a bheil na roghainnean agad anns a' bhogsa snack gus an urrainn dhut taghadh ro làimh. Mura h-eil am bacaid gu tur a 'dol gu tur, faodaidh tu a bhith air a dheasachadh le bòcannan eile agad fhèin (scrollaibh sìos airson beachdan air greimichean BYO)!
Air adhart
Faighnich a bheil an t-seirbheis-adhair a 'tabhann roghainn snacaidh eile, fallain fiù's ged nach eil e air a liostadh. Ma tha iomadh roghainn air an liostadh air-loidhne, feuch ri lorg mar "smart" no "fit" anns an ainm bogsa bidhe. Ach feumaidh tu a bhith faiceallach fhathast: Chan eil beachd a h-uile duine a thaobh "fallain" a 'ciallachadh gu bheil e furasta a bhith daitheadach.
(Cùis anns a 'phuing? Bha mi air aon uair na phacaid de granola làn-geir le peunuts agus sgioban seoclaid mar roghainn snog cliùiteach. Bha e làn de 440 calories!)
Plana Ahead
Dealbhaich na bìdh is na bìdh a bhios a 'tachairt ron turas agad. Bidh e an-còmhnaidh a 'toirt ùine nas fhaide na an dùil a bhith a' dol far an talamh agus a 'ruith, agus mar sin ma tha an ùine-bìdh àbhaisteach uaireannan air falbh nuair a dh'fhàgas tu airson a' phuirt-adhair, tha e na ghluasad cliste gus bìdh no min-bìdh fhaighinn mus tèid thu.
Le bhith a 'dèanamh sin cuiridh e an t-aran a dh' ionnsaicheas tu , casg a chur air an rathad a lùghdachadh, agus do chuideachadh a bhith ag ràdh nach eil na bìdhean nas lugha na nas fheàrr an dèidh dhut an raon-laighe a chuairteachadh ro iomadach uair. (Tha na brathan-bidhe an-asgaidh gu math duilich a bhith an aghaidh an t-suidheachaidh seo!)
Cùm do bhroinn èibhinn
Dèan rudeigin an àite a bhith a 'tarraing às. Le bhith a 'fuireach ann an àite sam bith bidh seo a' cur casg ort gun ithe thu a-mach às an tlachd Tha iris-naidheachd no a bhith a 'leughadh leabhar math an dà chuid a' sabaid. (Gu pearsanta, tha mi a 'mionnachadh tro chraobhan-tìre. Co-dhiù a tha mi nam meadhan-èadhair no a tha meadhanach feasgar air tìr-mòr, a' dèanamh crois-fhrithealadh a 'cuideachadh leam a bhith a' crìonadh a-mach gun mhòr- mhiann sam bith.)
Be Selective
Thoir air falbh na sgiobagan, an sgiobair, an fheòil, na muffins, na craicean arbhair (gheibh thu an dealbh) bhon bhogsa bìdh àbhaisteach agad agus tlachd a ghabhail de na tha air fhàgail. An eisimeil seo? Ma tha thu a 'tabhann sgioban bakte, craiceann làn-gràin, turcaich, agus a leithid ... bidh e furasta a dhèanamh!
Fuirich Hydrated
Tha seo cudromach fad na h-ùine, ach tha e gu h-àraid cudromach a bhith ag òl uisge gu leòr nuair a tha thu a 'itealaich, gus casg a chuir air a bhith a' dìth uisgeachadh. Ma gheibh thu cionachadh, faodaidh "comharran" an t-acras agus an tart a dhol tarsainn agus faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn gu bheil e gu math famhair ged nach eil fìor acras ort.
Seas
Coisich timcheall a 'chabainn nuair a gheibh thu an t-slighe air adhart. Is urrainn dìreach dìreach burst beag de ghnìomhachd aotrom a bhith a 'faighinn ur inntinn dheth.
Agus mu dheireadh, thoir barantas dhut fhèin. Seo cuid de na beachdan:
Sàr bhraithnean siubhal bhon dachaigh
- baga zipper de ghràn gràn làn
- am pasgan 100 calorie as fheàrr leat
- paca measan tioram
- càise sreang
- Tròcair
- aon sheirbheis de almoin neo-chràbhach no aotrom-saillte
- Candy no gum a tha saor an siùcair (gus do bheul a chumail trang!)