Nuair a tha thu òg, chan fhaod thu mòran ùine a chosg a 'smaoineachadh air mar a bhios do bhodhaig ag obair mar a bhios tu a' faighinn a-steach do na 50an, 60s agus nas àirde.
No is dòcha gu bheil thu coltach ri m 'mhàthair, a bhios gu bràth 37 bliadhna a dh' aois ... a tha ga dhèanamh gu bràth. 14. Slighe no dhà, an aon rud as cudromaiche a thaobh mar a tha thu a 'dèanamh nuair a ruigeas tu a-mach dè cho làidir' sa tha thu.
Tha fios againn gum faod togail cuideaman tron bheatha agad a chumail làidir, ach dè mu dheidhinn ma tha thu mar inbheach nas sine mar-thà?
An urrainn dhut diofar a dhèanamh no a bheil puing ann nuair a tha thu ro shean gus neart agus fèithean a thogail .
Tha aon sgrùdadh, a chaidh fhoillseachadh ann an Journal American Medicine, as urrainn dhut. Anns an sgrùdadh, rinn luchd-sgrùdaidh sgrùdadh air grunn sgrùdaidhean gus faighinn a-mach a bheil cuideaman àrdachadh luachmhor do dh'inbhich nas sine na 50. Fhuair iad sin còrr is 18-20 seachdainean, fhuair na h-inbhich nas sine cuibhreann de 2.42 not de chnàmh agus bha iad a 'meudachadh an neart le 25-30% S an Iar-
A 'smaoineachadh gu bheil an t-inbheach cuibheasach a' faighinn mu 1.5 gu 5 not de fhèith leanmhainn gach mìos , tha sin gu math inntinneach.
Seo adhbharan nas miosa airson cuideaman a thogail.
1. Bidh e a 'toirt beò dhut nas fhaide
Lean na luchd-rannsachaidh an luchd-freagairt airson 15 bliadhna tro dhàta teisteanas bàis bhon Ionad Nàiseanta airson Clàr-amais Nàiseanta Bàsan Àireamhan Slàinte. Bha mu thrian den luchd-fhreagairt air bàsachadh ro 2011.
Bha na h-inbhich aosta a fhuair trèanadh co-dhiù dà uair san t-seachdain aig 46 sa cheud ìre nas ìsle de bhàs airson adhbhar sam bith seach an fheadhainn nach do rinn.
2. Tha e a 'toirt air adhart do bhrain
Faodaidh trèanadh ath-thionndadh casg a chur air crìonadh inntinn am measg seann daoine tro dhòighean-obrach a tha a 'toirt a-steach fàs fàis mar insulin I agus homocysteine. Is e buannachdan taobh a-staigh trèanadh airson frithealadh, ged a tha e glè chudromach, a dhreuchd stèidhichte ann a bhith a 'lùghdachadh galar am measg dhaoine a tha nas sine. Tha trèanadh ath-thòiseachadh gu sònraichte a 'tomhas leasachadh sarcopenia.
Tha an sequelae mì-ghnàthach ioma-fhillte de sarcopenia a 'gabhail a-steach tuiteam nas àirde agus cunnart briste agus a' chiorram corporra. Mar sin, bu chòir do luchd-clionaigeach beachdachadh air an luchd-dèiligidh aca a bhith a 'gabhail os làimh trèanadh eacarsaich stèidhichte air aerobic agus trèanadh airson frithealadh, chan ann a-mhàin airson "slàinte corporra" ach cuideachd air sgàth na buannachdan a tha cha mhòr cinnteach airson "slàinte eanchainn".
3. Tha e a 'leasachadh do spionnadh
Faodaidh e a bhith a 'sabaid le laigse agus lagachd agus na buaidhean buileach aca. Air a dhèanamh gu cunbhalach (me, 2 gu 3 latha san t-seachdain), bidh na h- eacarsaichean sin a ' togail neart fèithean agus a' mhèadhar fèith agus a 'gleidheadh dùmhlachd cnàimh, neo-eisimeileachd, agus beòthalachd le aois. A thuilleadh air an sin, tha comas aig trèanadh neart cuideachd an cunnart o osteoporosis a lùghdachadh agus comharran agus comharran grunn ghalaran leantainneach leithid tinneas cridhe, airtritis agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus cuideachd a 'leasachadh cadal agus a' lùghdachadh ìsleachadh.
Thairis air na deich bliadhna a dh'fhalbh, tha luchd-rannsachaidh air tòiseachadh a 'sealltainn buannachdan bho bhith a' trèanadh neart ann an neart, fèith-fèis, agus obair chorporra, a thuilleadh air leasachaidhean ann an suidheachaidhean leantainneach leithid tinneas an t-siùcair, osteoporosis, pian ìseal air ais agus reamhrachd. Tha sgrùdaidhean beaga air coimhead gu bheil barrachd meud de fhèithean ceangailte ri cunnartan nas ìsle de bhàs.
Mura h-eil neart agad riamh air trèanadh, faodaidh e a bhith duilich tòiseachadh, ach fios a bhith agad dè a tha air thoiseach - barrachd neart, barrachd fèithe agus càileachd beatha nas fheàrr - faodaidh e beagan barrachd brosnachaidh a thoirt don mheasgachadh:
Tobar:
Peterson MD, PM Gòrdan. Eacarsaich Frithealaidh airson a bhith a 'fàs nas sine inbheach: Feuman clionaigeach agus stiùireadh òrdughan. Am J Med. Mar 2011; 124 (3): 194-8.