Reasabaidhean, molaidhean, agus smaointean bìdh a tha freagarrach do bhiadh
A bheil feum agad air plana meal sìmplidh airson na seachdain? A bheil feum agad air beachd-smuaintean bìdh gus nach bi ùine dìnnear cho èibhinn? No a bheil feum agad air comhairlean maidne agus beachdan airson do mhadainn a dhèanamh nas buailtiche? Faodaidh tu ionnsachadh biadh bìdh ullachadh airson na seachdain le nas lugha de dhuilgheadas le bhith a 'leantainn beagan cheumannan.
Mar a shuidhicheas tu biadh bìdh airson na seachdaine
- Is e planadh mine a ' chiad cheum. Suidhich air leth leth latha aig a 'char as lugha nuair as urrainn dhut na tha thu ag iarraidh a dhealbhadh airson na seachdain. Tha e riatanach gum bi plana mine seachdaineach ann airson call cuideam fallain agus biadh maitheasach. Tha an ìre dealbhaidh seo tòrr nas fhasa nuair a gheibh thu a 'chrochadh, ach clàr leth latha san toiseach.
- Tha ceum a dhà a ' ceannach . Feuch ri bùth ghrosair nuair nach eil thu ro thrang gus an urrainn dhut an ùine a ghabhail gus bileagan beathachaidh a leughadh agus roghainnean sàmhach a dhèanamh. Mas urrainn dhut, fàg na mnathan aig an taigh agus mar sin bidh na h-àrd-calorie agus na gràinean siùcarach a 'fuireach air sgeilpichean stòir. Ullaich liosta bhùithtean daonnan mus tèid thu agus ceannach na nithean air an liosta a-mhàin. Chan e a-mhàin gum bi thu ag ithe nas fhallaine le bhith a 'leantainn a' phlana agad, ach sàbhalaidh tu airgead cuideachd.
- Tha ceum trì ann am prep . Le bhith a 'deasachadh stuthan airson biadh no làn-bìdh ro-làimh, bidh thu a' lùghdachadh cuideam agus duilgheadas tron t-seachdain. Cleachd na beachdan prep biadh air an liostadh gu h-ìosal. No gabhaibh am plana mine seachdaineach agus thoir air falbh, tomhas, pre-chòcair, agus faighnich na h-uiread de stuthan as urrainn dhut gus am bi biadh nas fhallaine le biadh fallain an roghainn as fhasa nuair a bhios tu acras agus goirid.
Aon uair 'sa gheibh thu crochadh an t-siostaim seo, bidh am prògram gu lèir nas fhasa. Cleachd na planaichean mine seachdaineil seo, 1,200 planaichean diethaireachd calorie, 1,800 prògraman mine, agus molaidhean eile airson do phròiseas a stiùireadh.
Biadh fiadhaich a 'deasachadh airson na seachdaine
Ma tha uair a thìde agad, bidh ùine agad airson biadh fallain airson na seachdain a phlanadh. Bidh thu gan ro-chòcaireachd agus an uairsin gan reothadh gus am bi iad deiseil airson ithe nuair a tha an acras ort. Cleachd an stiùireadh ceum air cheum seo airson a bhith a 'cruinneachadh na h-àrainnean, a' còcaireachd gach biadh, a 'cruinneachadh pacaidean mine, a' stòradh na soithichean agus a 'ath-ùrachadh an dìnnear a tha freagarrach dhut.
Planaichean 7-latha Slàinte Fallain
Ma tha thu airson cuideam a chall nas luaithe, ionnsaichidh tu biadh a phlanadh ro làimh. Mar sin chan eil thu a 'dèanamh roghainnean biadh a-riamh nuair a tha thu dona agus tha thu ro sgìth airson còcaireachd.
Co-dhiù a tha thu a 'leantainn biadh 1,200 calorie gach latha, biadh 1,500 calorie gach latha no 1,800 calorie gach latha, gheibh thu plana ri leantainn an seo.
An uairsin cleachd na clàran-ama a ghabhas luchdachadh a-nuas gus sùil a chumail air na bìdh agad airson na seachdain gus am bi thu a 'ruighinn cuideam an amas agad agus na notaichean a chumail dheth airson math.
Cleachd do Fitbit gu Biadh Seachdain a 'Phlana
A bheil thu fhèin Fitbit no suaicheantas eile airson fallaineachd? Is dòcha gu bheil thu a 'cleachdadh MyFitnessPal, LoseIt, no siostam lorg bìdh eile. Bidh cuid de dhaoine a 'cleachdadh aplacaid rianadair fallaineachd gus an daithead aca a sgrùdadh an dèidh dhaibh ithe. Ach faodaidh tu cuideachd a chleachdadh ro làimh gus biadh fallain airson na seachdain a phlanadh. Cleachd na molaidhean seo airson ionnsachadh mar a gheibh thu barrachd a-mach às an sgrùdadh agad airson slàinte is call cuideam nas fheàrr.
Biadh Brèagha Slàn aig Seachdain
Dealbhaich luach seachdain de bhiadh-bìdh fallain leis an stiùireadh ceum air cheum seo. An uairsin deanaibh sàmhach air cuideam maidne agus a ràdh gu h-iongantach gu saor-thoileach, biadh fallain. Tha an bracaist brìgheil seo nas lugha na 300 calaraidh agus tha e làn de phròtain agus de fhrèam.
Leacannan is Reasabaidhean Breac-Bruidh Nutrichte
Bu chòir dhut bracaist fallain ithe gus do lùth a neartachadh agus cuideam a chall. Cleachd na molaidhean bracaist seo a bhios a 'sàbhaladh ùine agus reasabaidhean bracaist fallain air an dealbhadh gu sònraichte airson call cuideam Tha na biadh bracaist luath agus furasta ullachadh, ìosal ann an calaraidhean agus làn phròtain agus fiber gus am bi thu làn agus riaraichte fad na madainn.
Deagh sheachdain de lòin fallain
Ionnsaich mar a nì thu ceapaire fallain, salad a tha càirdeil dha daithead agus eadhon ciamar a dh 'òrduicheas biadh bìdh fallain luath airson lòn. Cleachdaibh an liosta seo mar stiùireadh airson do bhiadh-lòin a phlanadh fad na seachdain.
Beachdan Dinnse fallain airson na Seachdain
A bheil feum agad air barrachd bheachdan dinnear? Cuidichidh an stiùireadh iomlan seo thu a 'planadh biadh airson na seachdain le barrachd measgachadh. Tha reasabaidhean agus molaidhean ann airson a bhith a 'cruthachadh biadh bìdhe Eadailteach, biadh bìdh Meicsigeach agus measgachadh farsaing de dhìnnearan a tha càirdeil le daithead.
Snàthan Fallain airson na Seachdain
Tha planadh biadh fallain cudromach ach tha planadh bidhean fallain riatanach cuideachd ma tha thu airson cuideam a chall. Is iad seo na blasan a bu chòir dhut a chumail anns a 'frids agad gus an t-acras agad a bhualadh agus a bhith fallain agus a' sruthadh.
Liosta Bhùithtean Grosaireachd Fallain
Chan urrainn dhut biadh bìdh a dhealbhadh no eadhon biadh ithe fallain mura h-eil tinneasan fallain agad anns an taigh agad. Dèan sgrùdadh air an stiùireadh luath seo gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh nam biadh fallain as fheàrr agus na molaidhean nuair a bhios tu a' bùth airson biadh call cuideam.