Tha còrr is 10 adhbhar ann airson Pilates a dhèanamh. Mar eisimpleir, chan eil cadal nas fheàrr agus gnè nas fheàrr eadhon air an liosta seo, ach dh'fhaodadh iad a bhith. Ach tòisich an seo agus faic na tha thu a 'smaoineachadh. A bheil Pilates ceart dhut fhèin? Ma tha thu a 'dèanamh Pilates mu thràth, feuch an e an adhbhar as fheàrr leat an seo.
1 - Is e Pilates a th 'ann an Acfhainn Buidheann iomlan
Eu-coltach ri cuid de dh 'eacarsaich, chan eil Pilates a' toirt cus pàirt den bhodhaig air adhart agus a 'dearmad dhaoine eile. Ged a tha trèanadh Pilates ag amas air neart làidir , bidh e a 'trèanadh a' chuirp mar làn-fhillte. Bidh obair-obrach Pilates a 'brosnachadh neart agus leasachadh fèithe cothromach a bharrachd air sùbailteachd agus a' meudachadh an raon gluasad airson nan joints.
Bheir aire don phrìomh taic agus fallaineachd làn-bhuidhinn, a 'gabhail a-steach an anail agus an inntinn, ìre de fhoghlam aonaichte a tha cruaidh a lorg ann an àiteachan eile. Is e an t-adhbhar cuideachd gu bheil Pilates cho measail ann an suidheachaidhean ath-bheothachaidh, cho math ri lùth-chleasaichean a tha a 'lorg gu bheil Pilates na bunait mhath airson seòrsa sam bith de ghluasad a bhios iad a' dèanamh. Deer
2 - Tha Pilates comasach air iomadh ìre agus feumalachdan fallaineachd a chleachdadh
Ge bith co-dhiù a tha thu nad àrd - ìre dìreach a 'tòiseachadh air eacarsaich, lùth-chleasaiche eireachdail no àiteigin eadar-dhealaichte, bidh bunaitean gluasad Pilates a' buntainn riut. A 'togail bho neart bunaiteach, a' cuimseachadh air co-thaobhadh ceart, agus dòigh-obrach aonaichte corp / inntinn a 'dèanamh Pilates ruigsinneach do na h-uile.
Le mìltean de eacarsaichean agus atharrachaidhean a dh 'fhaodadh, faodaidh luchd-obrach Pilates a bhith air an taghadh airson feumalachdan fa leth. Faic tuilleadh mu mar a leasaicheas tu eacarsaichean agus cuid de na rudan a th 'ann airson Pilates airson fireannaich . Faodaidh tu cuideachd ionnsachadh mar as urrainn dhut do chlasaichean a mheudachadh gus na h-amasan agad a choileanadh.
3 - Pilates a 'cruthachadh neart gun mhòr-chuid
Is e fèithean fada, sùbte ainm a 'gheama an seo. Ann am Pilates, chan eil thu airson fèithean a thogail airson an taisbeanaidh. Tha thu a 'togail fhèithean air an comharrachadh a bhios ag obair gu foirmeil taobh a-staigh co-theacsa na buidhne gu h-iomlan, agus feuman fallaineachd gnìomhach neach fhad' sa tha iad a 'gluasad tron bheatha.
Is e aon de na dòighean anns a bheil Pilates a 'cruthachadh fèithean fada, làidir le bhith a' gabhail brath air seòrsa cromadh fèithe ris an canar cromadh eas-fhillte.
Barrachd
4 - Bidh Pilates a 'meudachadh sùbailteachd
Ann am Pilates, bidh sinn ag obair a dh'ionnsaigh meudachadh sàbhailte fad agus sìneadh de na fèithean agus raon gluasad taobh a-staigh na h-earrannan. Chan fhaigh thu uiread de "loidsig pretzel" ann am Pilates mar a dh 'fhaodadh tu ann an yoga , ach tha corp a dh'fhaodas sìneadh agus lùbadh gus coinneachadh ri sruth beatha na amas fìor chudromach.
5 - Tha Pilates a 'Leasachadh Prìomh Neart
Is e na fèithean bunaiteach aig a 'bhodhaig fèithean domhainn a' chùl, an abdomen, agus an làr pelvic. Is iad sin na fèithean a tha sinn an urra ri taic a thoirt do dhreuchd làidir, adhartach, math, agus pàtrain gluasad èifeachdach. Nuair a tha am bun làidir, tha frèam na cuirp air a thaic. Tha seo a 'ciallachadh gum faod amhaich agus guailnean fois a ghabhail, agus an còrr de na fèithean agus joints a shaoradh gus an cuid obraichean a dhèanamh, chan ann a-bharrachd.
Is e buannachd taobh deas a th 'ann gu bheil an trèanadh bunaiteach a' brosnachadh an ABS còmhnard a tha sinn uile a 'faireachdainn. Ionnsaich tuilleadh mu dheidhinn cumhachd cumhachd Pilates agus ciamar a tharraing thu do ABS-inntrigidh gus a 'chuid as fheàrr fhaighinn de eacarsaichean Pilates.
6 - Pilates a 'toirt air adhart postachd
Tha postachd math na mhealladh math co-thaobhach le taic làidir. Is e suidheachadh a th 'ann bhon urrainn do neach gluasad gu saor. A 'tòiseachadh le bunaitean gluasad Pilates agus a' gluasad tro eacarsaichean mat agus uidheam, tha Pilates a 'treòrachadh a' chuirp gus a bhith a 'nochdadh le neart agus co-sheirm. Chì thu seo ann an suidheachadh brèagha an fheadhainn a bhios a 'cleachdadh Pilates. Is e adhbhar a tha seo carson a tha daoine a 'dèanamh Pilates airson pian cùil .
7 - Pilates a 'meudachadh Cumhachd
Is dòcha gur e paradox a th 'ann, ach nas motha a chleachdas tu, nas cumhachdaiche a th' agad agus nas motha a tha thu a 'faireachdainn a bhith a' dèanamh (gu ìre, gu dearbh). Bidh Pilates a 'faighinn an anail agus a' cuairteachadh a 'gluasad, a' brosnachadh an spine agus na fèithean, agus a 'sruthadh an corp leis na deagh fhaireachdainnean a gheibh aon bho bhith a' cleachdadh a 'chorp gu lèir. Tòisich a-mach leis an obair shoirbheachail seo no togail Pilates 5-mionaid.
8 - Bidh Pilates a 'brosnachadh call meadhanach agus coltas fada, lean
Ma chleachdas tu Pilates gu cunbhalach, atharraichidh e do bhodhaig. Air a h-aithneachadh airson fèithean fada, làidir agus sealladh nas gèire a chruthachadh, tha Pilates a 'leasachadh tòc fèithe, a' cothromachadh cleasachd, a 'toirt taic do dhreuchd bhrèagha, agus a' teagasg dhut gluasad gu furasta agus gràs. Nì a h-uile rud sin a dhèanamh gad fhaicinn agus a 'faireachdainn gu math freagarrach.
Ma tha thu airson cuideam a chall, tha an fhoirmle airson call cuideim mar an ceudna: Bruich barrachd calories na bheir thu a-steach. Mar dhòigh fallaineachd làn-corp, cuidich Pilates le bhith gad chuideachadh. Còmhla ri gnìomhachd aerobic , bidh Pilates a 'fàs mar phrìomh dhuais cuideam agus inneal tiodhlac corp. Tha barrachd fiosrachaidh mu dheidhinn Pilates meud plus agus mar a dhearbhaicheas tu an obair agad airson call cuideam .
9 - A 'meudachadh mothachadh Pilates - Buidheann / ceangal inntinn
Bha Iòsaph Pilates ag ràdh gun robh Pilates mu dheidhinn "co-òrdanachadh iomlan corp, inntinn agus spiorad." Is e seo aon de na rùintean aig eacarsaich Pilates: bidh sinn a 'cleachdadh gach gluasad le aire gu lèir. Nuair a bhios sinn ag obair san dòigh seo, bidh an corp agus an inntinn a 'tighinn còmhla gus am buannachd as fheàrr a thoirt a-mach bho gach eacarsaich. Tha na prionnsapalan Pilates - prìomh-bheachdan, cuimseachadh, smachd, cruth, anail agus sruth - nam prìomh bhun-bheachdan a bhios sinn a 'cleachdadh gus corp agus inntinn a thoirt còmhla.
10 - A bheil iomadh dòigh air pilates ionnsachadh
Tha stiùireadh Pilates furasta a thighinn tro na làithean sin. Tha Pilates a 'sìor fhàs air a bhith air a' mhapa air feadh an t-saoghail. Tha seo math air sgàth nuair a thòisicheas tu air trèanadh Pilates, tha e cudromach tòiseachadh le stiùireadh beò Pilates aig stiùidio no spòrs, agus gu h-àraid bho neach-teagaisg dearbhte . Ach tha tòrr dhòighean ann gus cur ris an ionnsachadh agad aon uair 's gu bheil thu a' dol air adhart. Faodaidh tu a bhith ag obair aig an taigh agus chan fheum thu uiread de uidheam fantain, dìreach aodach comfy, agus mat .