Calraidhean ann am Bagels agus molaidhean airson biadh fallain
A bheil thu nad leannan bagel a tha a 'còrdadh ri bagel tòsta sa mhadainn no ceapaire dannsa bagel airson lòn? Le uiread de bhlasan agus de stoidhlichean airson taghadh, tha bagels nan biadh feumail agus ioma-fhillte. Ach tha beatha bagel air atharrachadh thairis air na bliadhnaichean air sgàth an dòigh anns a bheil iad air an dèanamh. Dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh air an àireamh calorie as fheàrr leotha mus tog thu do bhiadh.
Cunntas agus Beathachadh Bagel Calorie
| Fiosrachadh Matamataig Bagel | |
|---|---|
| Meud seirbheis 1 bagel | |
| A rèir seirbheis | % Luach làitheil * |
| Calories 289 | |
| Calraidhean bho Fat 15 | |
| Fat gu lèir 1.7g | 3% |
| Sàithichte Saill 0.2g | 1% |
| Saill neo-chumthaichte 0.7g | |
| Monounsaturated Saill 0.1g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 561 meatair | 23% |
| Potasium 106.05 meatair | 3% |
| Carbohydrates 56.1g | 19% |
| Fiber Dietary 2.4g | 10% |
| Sùrsair 0g | |
| Protein 11g | |
| Vitam A A 0% · Vitamal C 0% | |
| Cailcium 2% · Iarann 21% | |
| * Stèidhichte air daithead 2,000 calorie | |
Tha a 'chuid as motha de phagalan soilleir gu math ìosal ann an geir shàthaichte . Mar as trice chan eil iad a 'gabhail a-steach cholesterol no siùcair agus tha iad nan deagh stòr de dhuilleag.
Faodaidh do chunntas calorie bagel agus beathachadh atharrachadh a rèir a 'bhrand a cheannaicheas tu. Mar eisimpleir, chan eil Bagels Plaidheach Stoidhle New York (reòite) a 'toirt seachad 230 calor ach tha iad air an dèanamh le syrup arbhair àrd-fhrùcos . Mar thoradh air an sin, cleachdaidh tu 3 gram de shiùcair le gach bagel a dh'itheas tu.
Is e cùis eile gus beachdachadh air cuin a cheannaicheas tu bagel meud an toraidh .
Tha bagail air fàs nas motha thairis air na bliadhnaichean. A rèir nan Institiudan Nàiseanta Slàinte , 20 bliadhna air ais bha bagel coitcheann dìreach 3 òirlich de thrast-thomhas agus bha 140 calories ann. A-nis faodaidh bagel sìmplidh àbhaisteach a bhith ann an iomadh deis agus bèicearachd suas ri 6 òirlich a thomhas ann an trast-thomhas agus faodaidh iad 350 calraidhean a chur ris a 'chunntas calorie làitheil agad.
Agus eadhon ged a bhios mòran de luchd-ithe pìosail sgaraichte a 'roinn biadh le caraid, tha calories leth-bagail a-nis nas àirde cuideachd.
Tha diofar sheòrsaichean de bhiastagan cuideachd a 'toirt seachad beathachadh eadar-dhealaichte. Mar eisimpleir, tha calaraidhean ann an seinneag raisin bagel mòran nas àirde air sgàth siùcair agus measan a bharrachd. Tha 320 calories, 66 gram de charbohydrate agus 11 gram de shiùcair ann am panera de chlach-shìneadh agus cainne-cainne ann am Panera.
Gu tric chan eil bagailean bòidheach a 'faighinn rud sam bith nas fheàrr. Tha cearcar pesto bagel aig Bruegger a 'solarachadh 420 calraidh, 10 gram de geir, agus 9 gram de shiùcair.
Buannachdan Slàinte de Bagels
Dh'fhaodadh gum bi am bagel as fheàrr leotha a bhith na stòr de charbohydrates mìorbhaileach . Tha sin a 'ciallachadh gu bheil na gràinean air an cleachdadh gus na stuthan a dhèanamh air an dèanamh le inneal-dèanaidh bidhe gus nach bi an gràn gu lèir slàn tuilleadh. Bidh am pròiseas fionnaidh no muilnean a 'toirt air falbh snàithleach, vitamain agus mèinnirean a' bhidhe. San fharsaingeachd, tha luchd-beathachaidh a 'moladh gum bi thu a' cuingealachadh an àireamh de ghràinean meadhanach a th 'agad.
Mar as trice faodaidh tu innse dhut a bheil biadh air a ghrodadh ma tha an leubail ag ràdh gu bheil e air a bheairtachadh. Is e na stuthan saidhbhir an fheadhainn a tha air cuid de bheathachadh a thoirt air ais a-steach fhad 'sa tha iad a' dèanamh. Ach tha na biadhan seo fhathast gu math tric gun chnàimh-fiber - beathach cudromach ann an daithead cothromach .
Dè mu dheidhinn pagalan cruithneachd gu lèir?
Tha aon bhall-cruithneachd iomlan co-ionann ri bhith ag ithe mu cheithir no sia slatan de aran, rud a tha a 'ciallachadh gu bheil e gu math dlùth air carbohydrate agus faodaidh e sùcairean fuil a thogail. Air an adhbhar sin, chan àbhaist dhaibh a bhith air an moladh do dhaoine le tinneas an t-siùcair.
A 'taghadh is a' stòradh do bhileagan
A 'tuigsinn nach eil a h-uile bagail air an cruthachadh co-ionnan, bi mothachail air an seòrsa a tha thu a' ceannach agus a mheudachd. Faighnich mu na h-ùghdaras aca gus a bhith cinnteach nach eil thu a 'ceannach pocailean latha (no nas sine).
Nuair a cheannaicheas tu beagan, cùm iad às ùr le bhith a 'stòradh teòthachd an t-seòmair ann am poca plastaig. Is dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh gum bi fuasgladh nas fhaide na sin, ach mar as trice tha am fear eile fìor.
Faodaidh tu an reothadh airson suas ri ceithir mìosan, ge-tà, agus bidh iad gan cur suas anns an àmhainn nuair a bhios tu deiseil airson tlachd a ghabhail dhiubh a-rithist.
Mar a nì thu do bhileagel nas fallaine
Ma tha thu a 'feuchainn ri gearradh air ais air carbs no cuingealachadh a dhèanamh air na tha thu a' dèanamh de stuthan aran mìorbhaileach, tha beagan rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus am bi am biadh agad a tha stèidhichte air bagel nas fallaine.
- Dèan ceapaire fosgailte. Chan fheum thu dà leth an bagel a chleachdadh nuair a nì thu ceapaire. Leum an taobh shuas agus dìreach air mullach do dhuilleag bagail le càil is feòlagan.
- Cuir a-mach am bagel agad . Ma tha thu ag iarraidh a bhith a 'faighinn an dà chuid mullach is bàrr, thig a-mach am meadhan. Cleachd spàin agus tarraing am pàirt meadhain bog. Tog do cheapaire timcheall air a 'chrust bagel.
- Gabh gràn gu lèir. Ged a tha pailteas cruithneachd iomlan fhathast a 'toirt seachad barrachd calories agus carbs, tha roghainn làn gràin fhathast nas fheàrr na toradh mìorbhaileach seach gu faigh thu buannachdan biathaidh fibre.
- Coimhead airson siùcar a bharrachd. Cuiridh a 'chuid as motha de mheallan milis ris an t-siùcair agad airson an latha. Thoir sùil air na h-innealan agus feuch ri bagel a thaghadh gun syrup arbhair no milsearan eile.
- Cuspairean Toppings. Ged a bhios calories bagel a 'tachairt, bidh na calraidhean anns an àrd-ùrlar agad cuideachd a' cur ri chèile. Bidh bagel nas motha feumach air barrachd toppings, mar sin coimhead air na tha thu a 'seasamh air a' mhullach. Leum an ìm agus an càise uachdar àrd-calorie. Rach airson bràistean fallain, cuas, no dèan piocas fallain bagel le stuth ùra.
Facal bho
Tha bagail air tìr air an liosta gun àireamh sam bith airson mòran luchd-ithe mothachail. Ach cha mhòr nach urrainn biadh sam bith a bhith air a ghabhail a-steach ann an daithead beathach ma dh'itheas tu e ann am measaidhean agus a ghabhail a-steach ann am plana farsaing airson beatha fallain. Cùm bagail air a 'chlàr-bìdh aig do thaigh ma tha thu a' còrdadh riutha. Dèan cothrom air a 'bagel le biadh beathach eile a tha a' gabhail a-steach fibre, pròtain, agus geir fallain gus do phlana ithe sùbailte a chumail air an t-slighe.