Diofar eadar losgadh geir agus calraidhean a losgadh
Ged a tha ruith na dhòigh math air cuideam a chall , tha e cudromach tuigsinn an eadar-dhealachadh eadar losgadh geir agus calories a losgadh. Chan eil na caoraraidhean an aon rud.
Is e saill na stuthan gràineach a gheibhear anns na cuirp againn a dh'fhaodas barrachd a bhith a 'cruinneachadh na bhios sinn ag ithe. A rèir coltais, tha calorie ag innse dè an ìre de lùth a tha a dhìth gus biadh gu lèir a dhèanamh nas motha a bheil e na bhroinn, prothaid no carbohydrate.
Nuair a thòisicheas tu air do dhreuchd a dhèanamh an toiseach, bidh a 'bhodhaig agad gu sònraichte a' cleachdadh gualaisg airson connadh . Tha seo air sgàth gu bheil carbs fada nas fhasa a losgadh na saill. Ged a dh'fhaodas seo cuideachadh le casg a chur air call cuideam, chan eil e deatamach a 'losgadh geir. Gus seo a dhèanamh, feumaidh do bhodhaig ocsaidean.
Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu a bhith a 'cleachdadh a' phuing far a bheil do chridhe a 'pumpadh aig an ìre targaid no faisg air. Is ann aig an ìre seo a thòisicheas a 'bhodhaig agad a' losgadh geir nas fhasa na carbs.
A 'dèanamh coimeas eadar geir agus carbs
Nuair a bhios tu ag eacarsaich, faodaidh an co-mheas de carbs agus saill a tha do bhodhaig a 'cleachdadh airson connadh atharrachadh a rèir astar, faid, agus dian an obair-obrach. Smaoinich air air an dòigh seo:
- Airson a bhith a 'ruith gu dian, tha am buidheann an urra ri barrachd air carbs dìreach a chionn' s gu bheil iad nas luaithe de lùth. Bidh iad a 'toirt seachad do bhodhaig an lùth a tha feumach air nuair a bhios e a' cur air bhog rudeigin mar sprint. Tha e coltach ri bhith a 'cur geama ri pàipear: tha i a' losgadh nas teotha agus nas luaithe ach an uairsin tha i air a dhol seachad gu luath.
- Airson nas fhaide, ruith nas lugha de dh 'ìsle, bidh do bhodhaig a' gluasad bho carbs gu braille gu grad. Ged is dòcha nach bi geir mar stòras connaidh cho luath sa tha iad, tha iad nas seasmhaiche. San dòigh seo, tha a bhith a 'losgadh saill nas coltaiche ri coinnle a sholarachadh: bidh i a' losgadh nas cunbhalaiche agus nas fhaide.
Faodaidh tu cuideachd geir a losgadh nas fhasa ma tha thu ann an stàite luath ach dìreach gu bheil nas lugha de charbs anns an t-siostam agad.
Chan eil seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhut obrachadh a-mach air stomach falamh. An àite sin, tòisich do mhadainn le bacaidh 100- gu 200-calorie le pròtain agus carbs. Bheir seo dhut gu leòr connadh dhut airson obair a dhèanamh agus faodaidh e fiù 's neach a chuir air falbh nuair a bhios tu deiseil.
A 'losgadh gann vs call cuideam
Mas e an amas agad a bhith a 'losgadh geir, bhiodh e reusanta obrachadh a-mach aig astar nas slaodaiche ach nas luaithe, ceart? Chan e gu feum. Ged a chleachdas tu aig dian nas ìsle dhut cuibhreann nas motha de chalaraidhean bho losgadh a losgadh, ag obrachadh a-mach aig dian nas àirde, bidh thu a 'losgadh barrachd calraidhean san fharsaingeachd.
Agus seo far a bheil daoine tric a 'faighinn mearachd. Cuimhnich gur e luach a th 'ann an calaraidhean-aonad de lùth a chaidh a shònrachadh do bhiadh sam bith a bhios sinn ag ithe, a' gabhail a-steach geir. Ma tha thu a 'feuchainn ri cuir a-mach notaichean, chan eil e gu diofar dè an seòrsa connaidh a bhios tu a' cleachdadh. Chan eil sin a 'ciallachadh gu bheil thu a' losgadh barrachd calor. Is e calories a tha a dhìth ort airson cuideam a chur air.
Aig a 'cheann thall, chan eil a bhith a' losgadh geir mar thoradh air rud ma ghabhas thu barrachd calories na tha thu a 'coinneachadh ri chèile. Gus cuideam a chall, feumaidh tu barrachd a losgadh na tha thu a 'cleachdadh; tha e cho sìmplidh ri sin. Le ruith, nas duilghe agus nas fhaide air a bheil thu ag obrachadh, na barrachd calorraidhean a loisgidh tu. Bruich calories gu leòr agus lean an saill.
Mar a chuireas tu a-nuas Tuilleadh Ròin Calories
Gus barrachd calraidhean a losgadh nuair a bhios tu a 'ruith, dh'fheumadh tu ruith aig astar nas doimhne, timcheall air 80 sa cheud no 90 sa cheud den ìre chridhe as àirde agad. Aig an astar seo, chan eil thu a 'dèanamh sprint a-mach, ach tha thu ag obair gu cruaidh gus nach urrainn dhut còmhradh a chumail.
Tha e cudromach, ge-tà, nach bi thu a 'ruith aig an astar seo fad na h-ùine. An dèidh gnìomhachd èibhinn de sheòrsa sam bith, feumaidh tu cothrom a thoirt don bhuidhinn agad a dhol air ais agus ath-thogail fhèin. An dèidh a bhith a 'ruith airson grunn mhìosan agus a' togail bunait làidir, faodaidh tu tòiseachadh mean air mhean a 'toirt a-steach aon no dhà a bhios a' ruith tòrr dian gach seachdain.
Tòisich le bhith a 'ruith 20-mionaid aig mu 80 sa cheud gu 90 sa cheud de dhian. Air an làimh eile, faodaidh tu trèanadh eadar-amail a dhèanamh far a bheil thu ag atharrachadh eadar obair-obrach dian- àrd agus ìosal . Mar a bhios tu a 'dèanamh adhartas agus a' fàs nas freagarraiche, faodaidh tu ùine na h-ùine a leudachadh a bharrachd air na h-ath-aithris.