Tha an eanchainn na fhèith agus tha e cudromach a chumail làidir. Cha dèan pushups agus dumbbells e, ach bidh na biadh ceart! Tha seachd biadh agam a chuidicheas le bhith a 'leasachadh obair cuimhne, a' cur casg air galaran eanchainn agus barrachd.
Avocados
Mar gum feum sinn adhbhar eile airson na taisbeanaidhean mòra uaine seo a mhealtainn! Tha avocados làn de 20 beathachadh riatanach. Thathar air sealltainn gu bheil Vitamin E, aon de na mathaidhean sin, a 'toirt slaod air adhartas galar Alzheimer.
Tha potassium cuideachd ann an Avocados, a tha air sealltainn gu bheil e comasach obair eanchainn a dhìon le bhith a 'cur stad air stròcan.
Chan eil e a-riamh ro thràth gus stad a chur air bacadh a thoirt air na galairean as dèidh sin. Dìreach cùm cuid ann an seic, oir tha avocado gu math teann, agus chan eil e a 'toirt mòran airson na buannachdan a bhuannachadh . Leudaich e air a 'cheapaire agad, cuir e ris an sgudal ugh agad, no cleachd e gus sgoltadh guac a dhèanamh airson tlachd fhaighinn le lusan.
Bradan Fiadhaich
Is dòcha gu bheil fios agad gu bheil bradan fiadhaich ga mholadh gu cunbhalach mar stòras iongantach de omega-3. Seo na rudan nach eil fios agad: Feumaidh do eanchainn na h-asidean saille sin obrachadh gu ceart. Bidh iad a 'dìon ceallan eanchainn bho dhroch leòn, a' lughdachadh sèid, agus a 'cuideachadh le bhith a' cruthachadh neurotransmitters, agus sin mar a tha an eanchainn againn a 'conaltradh ris a' chòrr den bhodhaig againn. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod e ithe iasg mar bhradan fiadhaich gu mòr an cunnart a th' aig galar Alzheimer. Seo reasag furasta a bhith furasta a dhèanamh airson bradan a tha air a bhogadh ann am pacaid de pholl.
Tha glanadh na shìde!
Beets
Is e beets candy nàdair! Tha iad milis agus bòidheach, tha iad làn de chumhachd a tha a 'brosnachadh eanchainn. Tha mòran de nitrates anns na beets. Tha luchd-saidheans aig Oilthigh Wake Forest a 'dèanamh cinnteach gum faod na nitrathan sin meudachadh air fuil agus ocsaidean don eanchainn.
Coirce
Tha mi a 'dol a-steach dhan choirce ann an dòigh mhòr.
(Tha cnàmh thairis air an t-sràid le bracaist!) Tha na gràin seo làn de shnàithlean a 'solarachadh glùcas, agus connadh eanchainn. Agus, bhon a tha a 'bhodhaig agad a' cluinntinn coirce gu slaodach, bidh iad gad chumail geur airson uairean a thìde.
Gorman
Tha gorman-gorma làn-sheasmhach. Tha tunna de bhuannachdan beathachaidh aca, agus mar sin chan eil e na iongnadh gu bheil na cùmhnantan beaga sin cuideachd feumail do shlàinte eanchainn! Tha iad air an lìonadh le antioxidants-barrachd na cha mhòr biadh sam bith a-muigh an sin.
Tha na droch-losxantsants seo air sealltainn gu bheil lag gu math slaodach ann an cuimhne agus co-òrdanachadh motair. Fhuair sgrùdadh bhon Dr. James Joseph às an USDA gun robh na h-dearcan seo a 'leasachadh obair eanchainn agus a' cur stad air a bhith a 'dèiligeadh ri eanchainn co-cheangailte ri heannachadh. Tha e furasta an gorm a thoirt a-steach don dhathan agad ( gu h-àraidh ma tha thu an-còmhnaidh acrach !): Ith gan ithe leotha fhèin, mullach iogart no min-choirce, no bruich a-steach iad ann am muffins fallain!
Tomatoes
Coltach ri blueberries, tha tomatoes a 'gabhail a-steach antioxidants math-a-mach-sin, is e sin, lycopene . Bidh euslaintich a 'dìon an aghaidh cron radacach an-asgaidh air ceallan, a' cuideachadh gus casg a chur air Alzheimer agus dementia. Bidh an corp agad a 'gabhail a-steach barrachd lycopene nuair a bhios tu ag ithe tomato air a bruich an àite feadhainn amh. Math airson fios a bhith agad!
Eggplant
Cumhachd purpaidh! Tha fytochemicals ann am biadh fiadhaich leithid megplant a dh'fhaodadh bacadh a chur air cuimhne cuimhne.
Ann an cuid de sgrùdaidhean, tha anthocyanins (a tha a 'toirt dath dha eggplant) air sealltainn gu bheil iad a' cur ri comas ionnsachaidh, cuimhne agus sgilean co-òrdanachaidh. Tòisich a 'toirt a-steach barrachd megplant a-steach do bheatha an-diugh!
Bèiceadh megplant le pàirt-skim mozzarella agus brògan aran cruithneachd làn airson eggplant fallain Parm. No gearraich eggplant a-steach do spears, còta le glainneachan ugh agus panko-cruithneachd gu lèir, agus fuine airson brògan fallain! Faodaidh tu fiù 's megplant a chòcaireachd ann an sgilet agus cleachd e mar chrùb piotas ìseal.
Airson reasabaidean an-asgaidh, biadh a lorg, cleasan molaidh, agus barrachd, clàraich airson puist-d làitheil an-asgaidh no tadhail air Hung Girl!