Fiosrachadh inntinneach mu dheidhinn cuideaman agus cleasachd
Chan fheum thu a bhith mòr airson a bhith làidir
Tha trèanadh neartan a 'gabhail a-steach trèanadh nam fèithean agus an siostam neònach - còmhla bidh iad a' dèanamh an t-ainm ris an t-siostam neuromuscular. Chan eil fèithean mòra a 'toirt gealladh gum bi thu nas làidire na cuideigin le fèithean nas lugha a bhios a' trèanadh airson neart. Tha e an crochadh air mar a tha thu a 'trèanadh - agus comas nàdarra, gu dearbh.
Mar eisimpleir, ann an 2003 aig aois 40, chuir Raija Koskinen às an Fhionlainn clàr cruinne airson sgoltadh nam boireannach anns a 'chlas corp-ball 97-not (44 cileagram). Thog i 377 not (171 cilemeatair).
Bidh Bodybuilders a 'cur cuideam air barrachd ath-aithris le cuideaman nas aotroma agus bidh lùth-chleasaichean neart a' togail cuideaman nas truime airson nas lugha de ath-aithris .
Pìsean an-asgaidh A 'cur air adhart barrachd fèithean na cuideaman inneal
Mar as trice bidh cuideaman a bharrachd a dhìth air cuideaman a tha sa bhuidheann fèithe targaid gus an cuideam a stèidheachadh nuair a ghluaiseas tu e. Le innealan, tha slighe an cuideam cuingealaichte agus fo smachd an structair innealan agus tha feum air nas lugha de fhèithean taice rè an togail, an tarraing no a 'putadh.
A dh 'aindeoin sin, tha cuideam aig cuideam air obair sàr-mhath de fhèithean dùbhlanach. Gheibh thu measgachadh agus toraidhean ma nì thu an dà chuid cuideam agus cuideam an-asgaidh.
Faodaidh mì-ghnàthachadh stioid a bhith a 'briseadh nan deuchainnean, ag adhartachadh brògan fireann agus ag àrdachadh an clitoris
Bidh steroids anabolic air an cleachdadh gus fàs a thoirt air fàs fèithean agus a 'toirt comas dhaibh trèanadh nas duilghe agus fàs nas luaithe bho strì co-cheangailte ri eacarsaich.
Tha iad fhathast air an cleachdadh gu farsaing ann an gnìomhan neo-fharpaiseach airson meudachadh corp agus neart corp. Tha a 'chuid as motha de spòrs farpaiseach air cleachdadh steroid neo-ghluasadach a dhèanamh mì-laghail.
Seach gu bheil steroids anabolic ag obair mar testosterone an hormone fireann, tha am bodhaig buailteach a bhith a 'toirt a-mach nàdarra de seo agus hormona gnè cudromach eile nuair a thèid a thoirt seachad le steroids taobh a-muigh.
Dh'fhaodadh buaidhean an briseadh hormonail a bhith a 'gabhail a-steach trannsa nan deuchainnean agus leudachadh cinne-fireann (cynecomastia). Ann am boireannaich, faodaidh meudachadh a 'chlitoris, lùghdachadh ann am meud na cìche, barrachd falt air a' bhodhaig agus timthriall mìosail a tha air a thoirmeasg.
Tha Eacentric Exercise a 'toirt gràdh dhut
Nuair a bhios tu a 'lùbadh do ghàirdean gus dumbbell a thogail, tha an gnìomh a tha thu a' gabhail air a dhèanamh cuimseach. Bidh seo a 'tachairt nuair a bhios an co-cheàrnaidh a' lùghdachadh agus bidh am fèithean targaid, an biceps, a 'gearradh. Nuair a thilleas tu an dumbbell chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, bidh thu a 'sìneadh a' cho-fhillte agus a 'leudachadh na fèithe anns an rud ris an canar gluasad "eisimeileach".
Mar riaghailt choitcheann, bidh eacarsaich sgaraichte ag adhbharachadh barrachd milleadh fèithean agus dona na gluasad cruinneil. Bidh cuid de luchd-trèanaidh cuideam a 'cur cuideam air eacarsaichean farsaing oir tha iad den bheachd gu bheil e a' togail fèithean nas luaithe. Ann an dòigh no dhà, gabh gu furasta air an eacarsaich iomallach.
Tha e duilich a bhith a 'meudachadh fèithean fhad' sa tha e a 'call geir
Cha leig mi a-mach gu bheil e do-dhèanta, ach chan eil e coltach gum faod thu saill corp a chall agus fèithean àrdachadh aig an aon àm. Chan eil a 'bhuidheann a' dèiligeadh gu math ri ceumannan meatabolach an aghaidh a chèile - anns a 'chùis seo a' call agus a 'faighinn aig an aon àm. Is e an rud as fheàrr a dh 'fhaodadh a bhith an dòchas a bhith a' cumail fèithean fhad 'sa tha thu a' call geir.
Bidh luchd-togail corporra eòlach ga dhèanamh ann an dà ìre.
An toiseach, bidh iad a 'togail mòr-bhodhaig corp, a' gabhail a-steach cuid de shaill, le bhith a 'toirt air falbh agus a' trèanadh cuideam. Anns an dàrna ìre, bidh iad a 'bualadh air an geir agus a' cumail suas na fèithean le daithead a chaidh a thogail gu cùramach agus a 'cumail orra le prògram leasachadh fèithean.
Ann am prògram call cuideam, is e an roghainn as fheàrr agad dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cumail cuideam air an trèanadh rè call saill agus an dèidh do chuideam a bhith seasmhach gus fèithean a chumail aig ìre as fheàrr.
Cuideam agus Trèanadh Aerobic a 'toirt buaidh air a' chridhe ann an diofar dhòighean
Is dòcha gu bheil thu air an abairt "cridhe nas motha" a chluinntinn a 'toirt iomradh air droch dhroch shlàinte far a bheil fèithean cridhe, a' gabhail a-steach seòmraichean a 'chridhe, air an leudachadh.
Tha an cridhe neo-àbhaisteach seo a 'tachairt a chionn' s gu bheil fèithean a 'chridhe nas laige le pròiseas galair tinneas (galar cridhe); bidh an cridhe a 'dol air ais gu bhith a' dèanamh dìolaidhean gu ìre airson an gnìomh lagachadh pòsaidh aig a 'chridhe mar thoradh air galair.
An coimeas ri sin, tha cridheachan nas motha aig lùth-chleasaichean mar thoradh air an ìre de stampa a tha iad a 'cur air riatanasan pumpaidh a' chridhe gus an trèanadh aca a chuairteachadh agus a bhith a 'farpais. Mar sin mar as trice bidh cuid de chridhe meudachadh ann an lùth-chleasaichean mar fhreagairt àbhaisteach air eacarsaich. Chan eil e mì-fhallain, agus is dòcha gum bi e feumail. Tha e coltach gum bi lùth-chleasaichean giùlain, mar marathoners, ann an seòmraichean meud nas motha agus tha e coltach gum bi ballachan fiodha nas doimhne aig lùth-chleasaichean neart, leithid cumhachdan-cumhachd.
Is dòcha gum bi an toradh as fheàrr mar mheasgachadh den dà sheòrsa eacarsaich: cuideaman agus aerobics.
A 'chuid as motha de Squat Novices gu mì-cheart
Faodar an sgoltadh a dhèanamh le dumbbells no barbells. Ach, air sgàth droch stiùireadh no fo bhuaidh sùbailteachd cuingealaichte, bidh mòran de luchd-trèanaidh cuideam a 'sgoltadh le cus cuideam air a' mhullach agus air aghaidh na cas. Is e am prionnsabal stiùiridh anns a 'ghluasad sìos sìos na glùinean a chuingealachadh bho bhith a' sìneadh thairis air a 'mhullach is gus dèanamh cinnteach gu bheil na sàillean fhathast còmhnard air an làr.
Tha cruth corp agus cùisean sùbailteachd a 'toirt buaidh air comas an duine seo a choileanadh.
Tha buaidh air a 'chuideam seo a' cur cuideam air na glùinean agus a 'toirt droch bhuaidh air na fèithean cliathaich aig cùl an leòin, agus dh'fhaodadh seo a bhith a' leantainn neo-chothromachadh air neart fèith nan quads aig beulaibh an t-sneachda agus na h-aodach air a 'chùl.
Is iad na Fèithean as fhaide, as fhaide, as giorra, as lugha, agus as farsainge den bhuidhinn ...
- As motha - Gluteus maximus a 'phutain. Is e fèithean mòr mòr a tha seo.
- Nas fhaide - An sartorius, a tha a 'tighinn bhon ghlùin chun a' chrom air taobh a-staigh a 'chas
- Nas làid - 'S dòcha gur e fèith nas motha a th' anns a 'bhreac. Tha feadhainn eile ag ràdh gu bheil an rectus femoris na sliabh no an gluteus maximus. Tha seo doirbh a thomhas.
- An fheadhainn as lugha - Stapedius a 'chluais a-staigh. Aig còig ceudan de òirleach (1.27 milliméadar) bidh am fèus seo a 'cuideachadh le bhith a' gluasad fuaim.
- An ìre as leathann - Tha an raon fèith as motha air an taobh a-muigh de dhorsi aig a 'chùl ìseal.
Tha am Mèinn Triceps nas motha na na Biceps
Nuair a chì thu buidheann-bìdh àrd-muscled a 'bualadh air a' ghàirdean aige, is dòcha gu bheil thu den bheachd gum feum am biceps a bhith na fèithean gàirdeanan as motha de na h-uile. Càite am faodadh fèithean nas motha a bhith ann? Tha am freagairt aig cùl a 'ghàirdein - na triceps. Tha trì puingean ceangail anns na triceps, ris an canar cinn, fhad 's nach eil ach dhà air a' bhiceps.
Gu h-iomlan, is e fèithean nas motha a th 'anns na triceps a tha a' cur gu mòr ri cumadh armachd mòr-muscled, ged a tha am biceps a 'gabhail àite an-còmhnaidh.
Is e an obair trèanaidh as cudromaiche cunnart ...
Clò-bhualadh na beinne. Gach bliadhna anns na Stàitean Aonaichte bidh beagan dhaoine a 'bàsachadh bho bhith a' leigeil casg air a 'bhroilleach aca agus a' tilgeil. Tha e coltach gur e am press press barbell an eacarsaich as cunnartaiche de na h-eacarsaichean cumanta cuideachaidh. Tha cuideaman cunnartach cunnartach anns gach lioft, ach tha na buaidhean a bhith a 'leigeil às a' bhroilleach air a 'chiste no am muineal anns a' phutan beinn nas doimhne. Tha riaghailtean sìmplidh an sàs.
- Cleachd spotter no dithis an-còmhnaidh gus sùil a chumail air sàbhailteachd an togalaich agad.
- Na toir thairis air do chomas ro luath sa phrògram trèanaidh agad.