Tha e doirbh cuideam fallain a chumail suas nuair a bhios tu an-còmhnaidh acrach! Leugh air adhart gus faighinn a-mach còig biadh a lìonas tu suas gun a bhith a 'cur cuideam ort.
Pròstanan Pòcaidh Tuna agus Lean Eile
Tha pròis leantaich an rìgh nuair a thig e gu bhith a 'cur an aghaidh an acras. Bidh mi a 'feuchainn ri pròtain a thoirt a-steach anns a h-uile min agus bidhe. Tha e a 'riarachadh mo acras agus a' cumail orm bho bhith a 'cur an grèim gu neo-chùramach, agus tha rannsachadh a' toirt taic dhomh.
Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil pròtain a 'toirt air daoine a bhith a' faireachdainn nas fheàrr na beathachadh eile. Is e aon de na stòran pròtain as fheàrr leam a th 'air a phutadh: tha StarKist a' dèanamh phògan deiseil airson ithe a tha ro-rèiteachadh agus gu ìre mhòr. Tha mi cuideachd na neach-leantainn de chlach-chearc gun chnà gun chraobhan, turcaidh feurach le talamh feòil, agus feòil feòir a tha a 'fàs a-muigh. Is e aon dòigh mhath air pròtain làidir a thoirt a-steach a h-uile mine a bhith a 'còcaireachd grunn chicken no cearcan sìmplidh aig toiseach na seachdain agus ga ghabhail a-steach gu diofar bhiadh gach latha. Agus tha mi an-còmhnaidh a 'faighinn stash sizable de na pìosan puinn sin air làimh!
Spaghetti Squash agus Veggies a 'Sguabadh às Eile
Chan eil e dìomhair gun lìonadh earrannan mòra dhut. Ach cuiridh cuid mhòr de na rudan ceàrr calraidhean mòra ris an latha agad. Sin as coireach gu bheil mi a 'còrdadh rium a bhith a' lìonadh a-mach mo bhiadh le leigheasan calorie ìosal, àrd-tomhais mar spaghetti squash.
Le bhith a 'toirt seachad na bìdh agad agus na bìdhnean, chuidichidh tu thu a' faireachdainn làn. Cuimhnich gum bi biadh àrd-lìonaidh a 'toirt barrachd rùm nad stamag!
Faodaidh tu spaghetti squash a dheasachadh gu furasta agus cuir zucchini a-steach gu inneal-bog airson pastaichean.
Snìceanach agus Snàgan Eile-Phròideach Eile
Nuair a tha an t-acras agad eadar biadh, tha e tric seach nach eil pròtain gu leòr agad. Cumaibh cuid de bhrogaichean le pròtain a tha faisg air puingean bonus ma tha iad cuideachd seasmhach air stàilinn gus an urrainn dhut an cumail nad sporan, càr, agus / no draibhear oifis.
Is e Jerky aon de na bidhean bìdh èiginn agam: tha e brèagha, làn de phròtain, agus tha e ri fhaighinn ann an grunnan blasan ... a 'gabhail a-steach feadhainn a chaidh a dhèanamh à turcaidh agus cearc! Tha eadhon gnèithean feagagach ann. Tha mi cuideachd na neach-taic de iogurt Grèigeach saor bho bhiadh mar bhrath mòr phròtain.
Meud àrd-fiber
Maitheas deatamach eile a lìonas tu suas: Fiber! Tha fibar a 'tighinn beò, agus tha fios gun cuidich e le call cuideam. Is e toradh fìor mhath nàdarra a th 'ann am measan. Is toigh leam ùbhlan Fuji, ach tha na tobhtaichean as fiber timcheall air a bhith nan sùbh-craoibh agus na mealagan dubha. Faodaidh tu timcheall air 1 1/2 cupan de na dearcan sin airson timcheall air 100 calaraidhean, agus gu bheil pasgan seirbheise mu 12 gram de fiber! Iogart Grèigeach as motha de shaill le dearcan airson min-min a tha air a luadhadh le pròtain agus fiber, agus sàmhach a thoirt dha na h-acras sin.
Coirce Seann-Fhasanta agus Carbs Coimheach Eile
Gun teagamh, tha cuid de charagan àrd gu leòr ann an calaraidhean. Ach tha biadh anns a bheil gràinnean iom-fhillte leithid gràinean slàn, pònairean, agus glasraich uaine - nan luchd-losgaidh slaodach a bheir do lùth an lùth a tha a dhìth air. Tha e gu cinnteach cudromach a bhith a 'coimhead air na cuibhreannan agad nuair a bhios tu ag ithe carbs, ach tha seallaidhean reusanta math airson a bhith a' cumail an acras air falbh. Is e coirce seann-fhillte aon de na stòran as fheàrr leam de ghràinean iomlan: faigh sùil air an stiùireadh seo airson min-choirce a dhèanamh fhad 'sa tha thu a' cadal!
Bònas: Uisge!
Is e tart a th 'ann an aon rud a dh'fhaodadh a bhith na dhuilgheadas airson an t-uabhas sin eagallach a tha ann an acras. Tha e doirbh tart a mhilleadh leis an acras, mar sin dèan cinnteach gu bheil thu a 'cumail uisgeachadh fad an latha. Dèan sip air a 'bhotal uisge sin agus is dòcha gum bi thu a' falbh air falbh.
Airson reasabaidean an-asgaidh, biadh a lorg, cleasan molaidh, agus barrachd, clàraich airson puist-d làitheil an-asgaidh no tadhail air Hung Girl!