Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 138
Saill - 3g
Carbs - 20g
Protein - 9g
Àm Iomlan 5 mionaid
Prep 2 mionaid , Cook 3 mionaid
Seirbheisean 1
Tha an deoch mì-thoilichte blasail seo a 'tabhann neart dùbailte de chumhachd antioxidant le bhith a' cur pùdar tì matcha uaine agus cocoa còmhla.
Tha Matcha na duilleagan teatha le pùdar agus taigh cumhachd antioxidant. Air sgàth 's gu bheil thu a' giùlan na duilleige tì gu lèir, gheibh thu barrachd beathachaidh na bho duilleagan teatha uaine.
Bidh còcair cocoa a 'solarachadh eadhon barrachd antioxidants agus buannachdan anti-inflammatory na seòrsaichean seoclaid eile. Agus tha sinn air dìreach mil a chuir ris, mar sin cha bhi sùgh de shiùcair agad. Tha blas air mil, còmhla ri milis, gus an urrainn dhut nas lugha a chleachdadh le barrachd buaidh. Tha eadhon cuid de antioxidants, e fhèin!
Ingredients
- 1/2 uisge cupa
- 1/2 teaspoon matcha
- 1.5 teaspoons còcair gun còcaireachd
- 1 teaspoon mil
- 1/2 cuibhleas de dhuilleag vanilla
- 1 cupan bainne bochd, no bainne soy gun mhilleadh
Ullachadh
1. Uisge teas airson 1 mhionaid ann am meur-smùid microwave no air an stòbha ann an siospan beag gus an tèid thu a-mach (gun a bhith a 'goil).
2. Gabh am pùdar matcha a-steach don uisge gus nach bi brògan ann, mu 30 diog.
3. Cuir còcairean, pòdar còca, mil agus fiolila agus cuir thugainn a-rithist gus an cuir thu còmhla gu h-iomlan.
4. Toir air a 'mheasgachadh tatha matcha a-steach gu mug mòr no glainne.
5. Anns an aon siospan, cuir ris a 'bhainne. Teas thar teas meadhanach gus an tèid bàtaichean-smùid a dhèanamh.
Gus foam a chruthachadh, cuir a 'bhainne teth gu cruaidh airson timcheall air 1 mionaid no cleachd dealain-uisge.
6. Tòisich am bainne a-steach don bhata matcha, an uairsin cuir an spògan air a 'mhullach thairis air a' mhullach.
7. Top le crathadh pùdar cocoa agus spùdar pùdar matcha.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Feuch syrup maple an àite mil airson fios a thoirt air blas maple. Tha an mil a chleachd sinn san ribe a 'cur blas, a bharrachd air milis, gus an urrainn dhut nas lugha a chleachdadh le barrachd buaidh. Tha eadhon cuid de antioxidants, e fhèin! Ach, bidh siùcar cunbhalach, seirp maple, agave, agus milsearan eile a 'cur an ìre mhath de chalaraidhean is de shiùcair, agus mar sin cleachd dè an milisiche as fheàrr leat.
Còmhla a-mach às a 'bhileag airson beagan bhìdeagan almain a tharraing gus còco almond-seoclaid a chruthachadh. Ma tha thu ag iarraidh do dheoch a bharrachd a bharrachd cocoa-y, feuch gun cuir thu suas am pùdar cocoa gu 2 fhosgailte no barrachd. Dìreach a bhith cinnteach gur e an cocoa am measgachadh gun mhilleadh.
Mura hitheas tu bainne, bidh thu a 'taghadh bainne soy gun mhilleadh mar roghainn bainne a bheir na buannachdan prothaid dhut mar bainne bò.
Tha deochan bainne neo-bhrùideil cuideachd roghainnean math fallain, ach chan eil iad a 'lìbhrigeadh pròtain agus tha iad nas ìsle ann an calaraidhean iomlan. Mar eisimpleir, cha bhith a 'cleachdadh bainne almain an àite bainne bò geir ìseal a' toirt uiread de phròtain.
Taic Cooking agus Serving
Gabh am matcha gu math gus na clubaichean uile a thoirt air falbh mus cuir thu stuth sam bith eile - bidh seo a 'cumail do latte gu math rèidh agus gun chomas.
Dèan caochladh eadar-dhealachaidhean le bhith a 'cleachdadh bainne fuar agus a' cur ciùban deigh air an dèanamh le bainne reòta (mar sin cha dèan thu an latte agad).