Is dòcha gun cuala tu e millean uair: Is e smachd pàirteach an iuchair a th 'ann airson call cuideam agus cuideam fallain a chumail. Tha e a 'dèanamh ciall slàn: ith biadh nas lugha, agus cleachdaidh tu nas lugha de chalaraidhean. Ach tha e furasta a bhith a 'cur bacadh oirnn nuair a bhios sinn air an cuairteachadh le cuibhreannan bìdh air leth, mòr-mheudan aig a' mhòr-bhùth, agus buffetan uile-urrainn dhut ithe. Feuch cuid de na molaidhean sin gus am bi na meudan agad fo smachd.
1 - Na gabh dragh mu dheidhinn glanadh do chlàr
Nuair a bhios iad a 'itheadh a-mach, cuidichidh cuid de na plàighean aca ge bith dè cho mòr' sa tha na cuibhreannan. Mas e aon dhiubh a th 'annta, feuch ri earra fallain ithe, agus stad. Iarr air an fhrithealaiche agad a dhol a-steach às a 'bhad sa bhad, agus mar sin chan fheum thu a bhith a' cumail casg. Sàbhailidh tu calaraidhean agus bidh biadh eile agad airson an ath latha!
2 - Dèan brògan-obrach le Aonadan
Faodaidh tu tòrr airgead a cheannach aig Costco no na stòran bathair eile, ach chan eil e gad chuideachadh a bhith a 'gearradh air ais air calraidhean. Aon uair 's gu bheil am poca mòr de sgiobannan buntàta air fhosgladh, tha e gu math duilich a bhith a' cumail a 'bualadh. Tha ùine chruaidh agam gu sònraichte le seo nuair a bhios mi acras às deidh dhomh ruith agus tha mi a 'faireachdainn gu bheil mi a' faireachdainn biadh beag mòr.
Feuch ri grèim-bidhe sònraichte a cheannach agus do chuingealachadh fhèin airson ithe dìreach aon. No, mura h-eil thu airson an airgead a bharrachd a chosg, roinn na bacaidhean agad ann am pocaidean beaga nuair a thig thu dhachaigh bhon bhùth.
3 - Leugh na Leubail Beathachaidh gu cùramach
Bidh mòran de bhiadh agus deochan pacaichte a 'coimhead mar gum biodh iad a' solarachadh aon a 'frithealadh, ach' se dhà no barrachd a th 'annta. Ach tha na calaraidhean agus fiosrachadh beathachaidh eile air a 'bhileig airson dìreach aon sheirbheis, agus mar sin mura leugh thu gu cùramach, is dòcha gu bheil thu a' caitheamh barrachd calraidhean na tha thu a 'smaoineachadh. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh sgrùdadh air an àireamh de sheirbheisean airson gach soitheach agus an uair sin ithe no deoch dìreach aon neach-frithealaidh.
4 - Òrdugh bho chlàr-taice Kid
Iarraibh meud blasad no meud pàiste den mhias as fheàrr leat, gu h-àraid ma lorgas tu e doirbh a bhith a 'stad às deidh dhut pàirt a ghabhail ann an leth roinn cunbhalach. Sàbhailidh tu airgead agus calraidhean! Mura h-eil gin de na roghainnean na cloinne no na bìdh ag iarraidh ort, iarr air an fhrithealaiche bogsa leotha a thoirt dhut le do mhin, gus am faigh thu leth den chuibhreann eadhon mas urrainn dhut ithe,
5 - Cleachd biadh is innealan nas lugha
Dh'fhaodadh gum bi thu a 'lùghdachadh an dìnnear agad gad chuideachadh a' cleachdadh nas lugha de chalaraidhean. Thug an t-eòlaiche-inntinn bidhe Brian Wansink, ùghdar Mindless Eating cuireadh do 85 eòlaiche bìdh gu socair reòiteagan agus thug e dhaibh bobhla beag no mòr agus sgoth bheag no mòr. Bha eadhon na h-eòlaichean, cò bu chòir fios a bhith nas fheàrr, a 'frithealadh 31% de reòiteag (127 calaraidhean eile) anns a' bhobhla mhòr agus 15% a bharrachd (60 calaraidhean) bhon spàin mhòr. Feuch ri platannan beaga, bobhlaidhean agus glainneachan a chleachdadh airson do bhiadh.
Faodaidh eadhon meud do innealan diofar a dhèanamh. Cleachd spàinean beaga airson frith-bhualadh coltach ri gravy, agus feadhainn mòra airson rudan calorie ìosal mar leigheasan.
6 - Cumaibh Leabhar-latha Bìdh
Cuidichidh cumail sùil air do chalaraidhean ann an clàr-latha bìdh no aplacaid rianachd gad chumail nas mothachail air cia mheud calories a bhios thu a 'caitheamh. Cha bhith e cho dualtach ruighinn airson barrachd sheirbheisean nuair a bhios fios agad gum bi thu ga sgrìobhadh sìos.
7 - Fuirich mus ruig thu air seconds
Ma tha an t-acras ort airson barrachd, feuch ri feitheamh 10 mionaidean. Feumaidh do stamag mu dheidhinn sin fada gus an eanchainn a chomharrachadh gu bheil e làn. An àite a bhith a 'dol airson an dàrna plàta sin de pasta, tarraing thu fhèin le bhith a' bruidhinn ri cuideigin no a 'leughadh, ma tha thu a' biathadh leis fhèin. Ma tha fìor acras ort an dèidh 10 mionaidean, cuidich thu fhèin gu barrachd de bhiadh ìseal.
Tobar: Turner, TF, et al. 2013. A 'cumail a-mach agus a' riarachadh le biathadh le daithead àrd-fiber a tha stèidhichte air beann. Obarrachd ISRN .