1 - Tagh rèis.
Tha rùn a bhith agad air do chlàr-ama mar bhrosnachadh cumail a 'dol tron Dùbhlachd. Ge bith an tagh thu fear a tha ann am beagan sheachdainean no beagan mhìosan, cuir plana air dòigh agus cuir thu ris. Thoir sùil air active.com no a 'ruith anns na SA airson tachartasan faisg ort.
Barrachd: Mar a lorgas tu Rèisean Ionadail
2 - Na cuir stad air bracaist.
Ma tha thu a 'dol gu pàrtaidh saor-làithean san fheasgar, na dèan cinnteach gu bheil thu a' cur bacadh air bracaist. Ged is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil thu a' sàbhaladh calorraidhean airson nas fhaide air adhart, faodaidh gun toir bracaist fallain seachad nas fhaide air adhart san latha.
Barrachd: 5 Riaghailtean Beatha Glic airson Luchd-ruith
3 - Thoir a-steach do mhias fallain fhèin.
Tha cothrom ann gu bheil a 'mhòr-chuid de na h-uidheaman aig cruinneachaidhean saor-làithean a' dol gu math ann am blas - agus calraidhean. Thoir a-steach do chuid fallain fallain fhèin don phàrtaidh. Bidh an aoigh ga meas, agus tha fios agad gum bi co-dhiù aon roghainn shàbhailte air a 'bhòrd buidhe.4 - Ith biadh beaga.
Ma tha thu a 'dol gu tachartas feasgar, bidh biadh is biadh goirid cunbhalach a h-uile uair a thìde suas gu àm nam pàrtaidhean. Cha ruig thu a 'phàrtaidh deiseil gus ionnsaigh a thoirt air na h-innealan. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'gabhail a-steach fibair aig gach biadh oir tha e gad chumail làn nas fhaide.
Barrachd: Beachdan airson Smachd Pàighidh
5 - Bi ro-innleachd deoch agad.
Nuair a tha tòrr deoch làidir àrd-calorie timcheall air aig pàrtaidhean, cumaidh glainne no botal uisge gu feum. Ma tha thu ag iarraidh cuid den ugh no an fhìon sin, cuir thu fhèin gu aon ghlainne agus sip e gu slaodach. Thoir blas dhan bhlas agus an uairsin a 'dol air ais dhan uisge agad.6 - Làimhseachadh thu fhèin.
Ceannaich thu fhèin gèam ruith ùr airson saor-làithean tràth. Cuidichidh pìos ùr de rionnagan ruith no lom cozy gus do bhrosnachadh gus faighinn a-mach airson ruith.
Barrachd: A 'ruith bheachdan tiodhlac
7 - Dealbhaich na rèisean agad.
Tha e furasta a ràdh gum cumaidh tu a 'ruith gu cunbhalach rè ràithe na saor-làithean, ach feumaidh e ro-innleachd a bhith a' cumail ris. Clàraich na ròidean agad mar dhreuchdan, agus mar sin bidh thu a 'toirt prìomhachas dhaibh ann an seachdain trang. Ma tha ruith agad clàraichte, tha e nas dualtaiche gun tèid an dèanamh.
Barrachd: Cùm a 'ruith rè nan saor-làithean
Beachdan airson ruith fhad 'sa tha thu a' fuireach còmhla ri càirdean
Mar a nì thu Seachnadh Meudan Post-Marathon