Tha ruith na dhòigh math air cuideam a chall agus chan eil gu leòr draoidheil de mhìltean san t-seachdain ann nuair a thòisicheas tu a 'call cuideam. Faodaidh tu not de chuideam a chall ma tha call calorie agad - air a choileanadh le eacarsaich no a 'gearradh calraidhean - de mu 3,500 calories. Loisgidh duine de 150 punnd timcheall air 100 calaraidhean gach mìle de ruith. Mar sin, ma tha an neach sin a 'ruith 15 mìle agus comasach air 2,000 calories a ghearradh thar seachdain, faodaidh e not a chall.
Ach dh'fhaodadh an aon rud a ràdh nam biodh an neach sin a 'ruith 12 mìle agus a' gearradh 2,300 calories. Mar sin tha e fìor mu bhith ag ithe nas lugha de chalaraidhean seach gum feum do bhodhaig cuideam a chumail suas agus a bhith ag eacarsaich gus barrachd calories a losgadh.
Tha dàta bhon Chlàr Smachd Cuairteachaidh, buidheann rannsachaidh a tha a 'sgrùdadh dhaoine a tha air a bhith a' call cuideam agus a 'cumail an cuid cuideim, a' sealltainn gu feumar 2,800 calories a losgadh gu cunbhalach tro eacarsaich gach seachdain gus cuideam a chall. Bhiodh 2,800 calor co-ionann ri mu 28 mìle gach seachdain, airson an ruitheadair cuibheasach. Mar sin, chan eil sin a 'ciallachadh gum feum thu 20+ mìle san t-seachdain a chall gus cuideam a chall, ach is dòcha gum bi thu nas soirbheachaile ma nì thu sin (no dèan eacarsaich eile airson cur ris a' chùis agad). A 'ruith cuid de na mìltean agad aig astar nas luaithe le bhith a' dèanamh beagan obair luath, cuiridh e an uidheam calorie agad agus cuiridh e suas na h-oidhirpean agad airson call cuideam.
Mar a nì thu Àrainn Gnàthachaidh
Is e an iuchair airson cuideam a chall le bhith a 'ruith, no le eacarsaich sam bith, airson a' chùis sin, cleachd eacarsaich.
Bidh e a 'cuideachadh gus amasan sònraichte a shuidheachadh dhut fhèin, leithid trèanadh airson an rèis a tha ri thighinn no ag amas air àireamh shònraichte de mhìltean a chrìochnachadh ann am mìos. Bidh cuid de na h-ath-dhreuchdan a 'fàs brosnachail agus cunbhalach le bhith a' leantainn clàr trèanaidh gus am bi fios aca dè a dh'fheumas iad a dhèanamh gach latha (a 'gabhail a-steach làithean fois!). Tha a bhith a 'cumail log trèanaidh no blog a' ruith dòigh sàr-mhath airson sùil a chumail air an adhartas agad agus a bhith a 'fuireach uamhasach.
Bidh ruith le buidheann no bratach cuideachd gad chuideachadh gus a bhith brosnachail agus a 'dol air adhart a thaobh do amas. Tha e duilich a bhith a 'sgapadh ruith no a' dol air adhart ma tha fios agad gu bheil na caraidean agad a 'feitheamh ort. Mura h-urrainn dhut dearbhadh air caraid no ball teaghlaich a bhith a 'ruith còmhla riut, lean na molaidhean seo air mar a lorgas tu buddies ruith .
Bidh planadh cuid de dhuaisean geàrr-ùine agus san fhad-ùine (gun bhiadh) dhut fhèin a 'cumail ort a bhrosnachadh gus leantainn ort a' ruith. Mar eisimpleir, dealbhadh fhèin a thoirt dhut gu cuisle no massage nuair a bhios thu a 'ruith trì tursan san t-seachdain airson trì seachdainean. Ma tha thu air do bhriseadh airson beachdan duais, faigh sùil air na dòighean seo gus do adhartas ruith a chomharrachadh.
Tobar:
Catenacci VA et. al., "Pàtrain Gnìomhachd Corporra san Chlàr Nàiseanta Smachd Cuideam" Obesity 2008 Faoilleach 16 (1): 153-61.