Mìneachadh air a bhith neo-thional no mì-ghnàthach
A bheil thu neo-ghnìomhach gu corporra? A bheil thu neo-fhastaichte? Faodar suidhe a dhìth no a bhrosnachadh ann an iomadh obair, san sgoil, agus suidheachaidhean sòisealta. Cuin a choinnicheas e na slatan-tomhais airson gum bi thu air an liosta mar neo-ghnìomhach no neo-ghnìomhach?
Mìneachaidhean de neo-ghnìomhachd corporra
Tha am mìneachadh mu bhith neo-ghnìomhach no neo-ghnìomhach gu corporra a 'cosg nas lugha na 1.5 kcal / kg / day ann an cur-seachadan corporra, a rèir sgrùdaidhean Slàinte Sluaigh Sluaigh na h-Alba.
Tha seo co-ionann ri coiseachd beagan thar dà chilemeatair no 1.3 mìle no mu 3000 ceum. Don chuid as motha de dhaoine, is e sin coiseachd de 25 mionaid no nas lugha.
Ann an Suirbhidh Agallaimh Slàinte Nàiseanta na SA , tha inbhich air an seòrsachadh mar neo-ghnìomhach mura aithris iad seiseanan sam bith de sholas gu gnìomhachd corporra meadhanach no seasmhach co-dhiù 10 mionaidean san latha. Mun tomhas sin, thuirt 25% de dh'inbhich na SA nach robh gnìomhachd corporra sam bith ann agus faodaidh iad a bhith air am meas neo-ghnìomhach no neo-ghnìomhach.
Tha neach-rannsachaidh Pedometer, Katrine Tudor-Locke, a 'foillseachadh neach sam bith a tha a' logadh nas lugha na 5000 ceum troigh-cheata gach latha mar neo-ghnìomhach no neo-ghnìomhach. Tha seo co-chòrdail, mar a bhios a 'chuid as motha de dhaoine a' log 2000 ceum dìreach ann an gnìomhan làitheil timcheall an taighe - a 'dol bhon leabaidh gu cidsin gu seòmar-bìdh gu cùch, msaa.
A bheil neo-ghnìomhachd corporra cunnartach?
Tha na h-Ionadan airson Smachd Galaran (CDC) nan SA ag ràdh "Is dòcha gur e 300,000 bàs gach bliadhna anns na SA na toraidhean de neo-ghnìomhachd corporra agus droch chleachdaidhean ithe." Tha neo-ghnìomhachd corporra ag àrdachadh cunnart bàis bho ghalar cridhe, stròc, aillse coloin agus tinneas an t-siùcair.
Tha sgrùdaidhean ùine suidhe a 'faighinn a-mach gum faod amannan fada de neo-ghnìomhachd tron latha àrdachadh air na cunnartan a th' agad de ghalar, eadhon ma gheibh thu an eacarsaich a dh 'fheumas tu aig àm sònraichte tron latha. Lorg luchd-sgrùdaidh barrachd cunnairt ann an tinneas an t-siùcair seòrsa 2, galar cardiovascular, agus bàs tràth. Ciamar a Leigeas Tu Leigeil a bhith In-ghnìomhach?
Gus nach bi thu neo-ghnìomhach agus gus cunnartan slàinte a lùghdachadh, tha ùghdarrasan slàinte mar Comann Cridhe Ameireaganach a 'moladh eacarsaich meadhanach dian airson 30 mionaidean gach latha airson 5 latha san t-seachdain no 2 uair a thìde agus 30 mionaid san t-seachdain gu lèir.
Is e gnìomhachd furasta a th 'ann a bhith a' coiseachd gus cur ris do latha. Faodaidh e obrachadh gus ùine suidhe a bhriseadh agus cuiridh e ceumannan a h-uile uair tron latha, agus faodar a dhèanamh cuideachd ann am bothagannan coiseachd aig àm briseadh , àm lòin agus ro no às dèidh an latha-obrach.
Faodaidh coimeatair no còmhlan fallaineachd a shealltainn dhut a bheil thu a 'faighinn gu leòr cheumannan gus nach bi thu neo-ghnìomhach. Chuir mòran dhaoine amas air 10,000 ceum san latha , rud a tha na chomharradh gu bheil thu air coinneachadh ris an amas gus mì-ghnìomhachd a lùghdachadh.
Tha rabhaidhean neo-ghnìomhachd aig cuid de chòmhlan fallaineachd agus aplacaidean a chuireas an cuimhne ort èirigh agus gluasad nuair a tha thu air a bhith neo-ghnìomhach airson greis. Tha iad feumail do dhaoine a bhios a 'caitheamh uairean fada aig obraichean neo-ghnìomhach no gnìomhan cur-seachad neo-fhastaichte. Faodaidh gluasad nas trice cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh cunnartan slàinte suidhe agus neo-ghnìomhachd corporra.
Stòran:
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, PD Thompson, Bauman A. "Gnìomhachd Chorporra agus Slàinte a 'Phobaill. Comann Cridhe Ameireaganach. " A 'cuairteachadh. 2007 Lùnastal 1. [Epub air thoiseach air clò]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R Jr. "Cia mheud dòigh / latha a th 'ann gu leòr ?: Innleachdan Ciad-tomhas tòiseachaidh airson Slàinte a' Phobaill" Leigheas Spòrs. 34 (1): 1-8, 2004.
Stiùireadh Gnìomhachd Corporra 2008 airson Ameireaganaich, Oifis Droch Galar & Brosnachadh Slàinte, Roinn Slàinte agus Seirbheisean Daonna na SA. ùrachadh 10/7/2008. Ruithe 10/9/2008.
Neo-ghnìomhachd corporra, ionadan airson smachd agus casg air galaran, 22 Gearran 2011.
Wilmot, EG, et al. "Ùine neo-rèiteach ann an inbhich agus an ceangal le tinneas an t-siùcair, galar cardiovascular agus bàs: ath-bhreithneachadh eagarach agus met-anailis", DIABETOLOGIA , Leabhar 55, Àireamh 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z