1 - Chan eil biadh biadhaich a 'cuir às do bhiadh
Bidh tòrr den bhiadh aig an ath phàrtaidh saor-làithean agad gu bhith àrd ann an calaraidhean, geir, siùcar agus sodium, ach faodaidh tu cuideachd cuid de bhiadh a tha math dhut. Tha e ceart gu leòr a bhith a 'gabhail pàirt ann am beagan de bhiadh, ach cha bu chòir dhaibh an clàr agad a lìonadh. Seo sùil air cuid de bhiadh a dh'fhaodadh a bhith agad aig a 'bhòrd saor-làithean a tha brèagha, math airson do lèine agus làn de bheathachadh math.
2 - An Tuirc
Tha an Tuirc na stòras math de vitamain làidir, sinc, iarann, potasium agus vitamain B. Cùm e fallain le bhith ga fàgail leis fhèin. Na gabh a bhàthadh ann an gravis agus fàg a 'chraiceann air a' phlàna seirbheis.
3 - Beans Uaine
Ann am pònaichean uaine tha fibre agus vitamain. Tha iad brèagha uile leotha fhèin - smaoinich mu phònairean uaine almondine no pònairean uaine sìmplidh seach a 'chalasair beinne àrd-sodium uaine làn calorie.
4 - Buntàta Sweet
Tha buntàta milis àrd ann an vitimín A agus antioxidants a tha co-cheangailte riutha, agus tha iad nan stòr snàithle math. Cumaibh iad nas ìsle ann an calaraidhean le bhith a 'taghadh buntàta sìmplidh bakte no sìmplidh, an àite an t-slat milis buntàta a tha ro-fhulangach.
5 - Cnothan
Tha na cnòtaichean, almoin, agus peansan làn de mhèinnearan, pròtain, agus monan neo-shàthaichte agus saill pholain-neamh-inbheach. Dèan spìosrachadh air beagan chnothan air an salad no air an taobh a mhilleadh no a 'cnagadh air beagan mar ghoireas. Seachain an t-seic pecan, a tha làn de shiùcair agus de shaill.
6 - Cranberries
Tha cranberries blasda, ach tart. Tha iad nan stòras fìor mhath de bhitamain agus snàithle. Tha iad nan cur-a-steach math ri lusan taobh glasraich. Bidh sùgh cranberry a 'dèanamh deoch glan nuair a chuireas tu e còmhla ri rudeigin nas binne mar uinneag-ghràin no ùbhlan.
7 - Fruthan airson Mèinnean
Bidh measan cuibhrichte a 'dol gu math le beagan càise agus sgiobalta airson luchd-tòiseachaidh. Bidh measan ùra cuideachd a 'dèanamh airson milseag bòidheach, no faodaidh tu beagan a bharrachd a dhèanamh agus tlachd a ghabhail de pèaraichean no ùbhlan air an lìonadh.
8 - Uisge
Feumaidh do bhodhaig a bhith air a h-uisgeachadh gu h-àraid, gu h-àraidh ma bhios tu a 'cluinntinn air cus cus salainn saillte no tlachd a ghabhail air cus deochan inbheach. Ag òl uisge tron phàrtaidh agus nuair a thig thu dhachaigh.
9 - Aran Gràn
Tha aran gràn làn na stòr snàithle nas fheàrr na nì sam bith air a dhèanamh le flù geal. Tagh 100 sa cheud de aran gràin agus de ròin dìnnear nuair a ghabhas a dhèanamh airson a 'chuid as motha de shìthear.
10 - Glasraich Cruciferous
Tha Kale, sprouts Brusaidh, broccoli, agus muilis-làn uile calaraidhean ìosal, gu math maothachail, agus bidh iad blasda. Lìon am plàt agad le gin de na beathaichean sin ma tha an cothrom agad.
11 - Bàraichean (agus Iogart)
Tha meanbh-chuileagan, gorman-gorma, sùbhan-craoibhe, agus faileagan dubha milis agus fallain. Bidh pàircean air an dèanamh le iogart agus dearcan le cnuic chnothan gearraichte a 'dèanamh airson milseann slàinteil agus brèagha.
Tobar:
Seirbheis Rannsachaidh Àiteachais, Stòr-dàta Nàiseanta Nàdarra Roinn na Stàite Aonaichte airson Release Reference Standard 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.