Dh'fhaodadh gum bi do shocsa fallain calmaidh-bracaist ìosal a 'milleadh do bhiadh
Chan eil e gu diofar dè an rèitear bracaist ìosal calorie a chleachdas tu. Mura h-eil thu faiceallach, tha cnapan-starra mòra bracaist ann a dh 'ionnsaigh an daithead agad. Cleachd an iùl seo airson faighinn a-mach reata bracaist fallain a tha thu a 'còrdadh riut agus an uairsin sgàileadh an liosta gus dèanamh cinnteach nach eil thu a' dèanamh mhearachdan sam bith de ribean bracaist sam bith.
Reasabaidhean Biadh-bìdh Low-Calorie, Biadh agus Beachdan
- An Bàr-bracaid 300-Calorie as Fheàrr airson Madainn Busach: Tòisich do latha le uighean, min-choirce agus rèiteag uaine fallain uile airson nas lugha na 300 calories. Bidh am biadh a 'toirt nas lugha na 10 mionaid a dhèanamh agus tha e saor cuideachd!
- Reasabaidhean Breac-bìdh Easy-Calorie : Dè mu dheidhinn dearc-bhreac agus iogart parfait? No dè a th 'ann am ham fàbharach agus càmeag càise? Cuir a-steach an liosta seo de bheachdan is de reasabaidhean bracaist le calorie ìosal.
Bracaist Dos agus Don'ts
- A ' tuigsinn nam buannachdan a bhith ag ithe bracaist . Ma dh'itheas tu biadh sa mhadainn, chan eil thu cho buailteach a bhith a 'gabhail pàirt ann am bidhe snog anmoch anns a' mhadainn. Bidh sgiobannan bracaist gu tric a 'dol air biadhadh air biadh bhon inneal-reic no a' dèanamh roghainnean bochda aig biadh-bìdh luath.
- Na bi a ' smaoineachadh gur e fuasgladh draoidheil a th' ann am biadh maidne airson call cuideam. Chan eil bracaist ithe-ithe a 'toirt piseach air do mheatabol-eòlas no ma tha pòlaichean-pòsaidh sam bith eile ann. Na calaraidhean a bhios tu a 'cleachdadh aig biadh bracaist dìreach cho math ris na calories a bhios thu ag ithe aig a h-uile min.
- Na bi a ' dol carb crazy. Tha mòran dhe na reasabaidhean àbhaisteach bracaist, mar an fheadhainn airson min-choirce, pancakes no bagels, a 'gabhail a-steach cus "carbohydrates dona". Is dòcha gum bi min àrd siùcair, àrd-carb a 'fàgail thu a' faireachdainn acras a-rithist a dh'aithghearr an dèidh dhut ithe.
- A bhith a ' toirt a-steach stòr de phròtain a tha càirdeil do bhiadh anns an reasabaidh bracaist agad Cuidichidh gealagan-uighean, stuthan sìol-shìth, iogart Grèigeach agus tobraichean pròtain eile thu a 'faireachdainn làn agus riaraichte airson ùine nas fhaide. Cuidichidh Protein cuideachd thu gus fèithean a thogail agus a chumail suas gus an fhigear agad a chumadh agus a 'losgadh calraidhean.
- Dèan taghadh de ghrànan iomlan nuair a bhios tu a 'dèanamh an rèis bracaist as fheàrr leat. Bidh biadh làn-fibair a ' toirt seachad sochairean fallain cridhe agus faodaidh e do chuideachadh a bhith a' cumail ris an daithead agad. Cuidichidh bùthan-bidhe agus biadh bracaist le snàithleach le bhith a 'cur an culaidh air an t-acras agus a chuideachadh gus a bhith a' seachnadh ithe bingean aig deireadh na maidne
- Na dìochuimhnich cunntas a dhèanamh air calraidhean agus tomhas meudan ceart gu co-dhiù, ge bith dè an reasabaidh bracaist a bhios tu ag ullachadh. Dh'fhaodadh an àireamh calorie agad airson an latha a bhith gu tur ceàrr ma dh'itheas tu barrachd na aon bhiadh aig bracaist.
- A bhith ag ithe ionaltradh ìosal calorie / siùcar ìseal ma tha thu ro thrang airson bracaist blàth is fallain a chòcaireachd. Tha gràinean luath, furasta, agus ma chuireas tu bainne sgadain agus dearcan, bheir e tòrr mathachaidh dhut.
- Na bi dìreach dìreach a 'dòrtadh na gràin ann am bobhla; tomhais e an toiseach. Is e gràn aon de na biadh as cumanta a bhios sinn a 'toirt seachad . Chan eil ach aon chupa ann an aon sheirbheis den chuid as motha de ghràn.
- Dèan toileachas fallain calorie ìosal ma dh'fheumas tu bracaist ithe tron turas. Cuir measan ùra, iogart, agus na h-àrainnean blasda eile gus deoch-bracaist sàmhach a dhèanamh.
- Na dìochuimhnich tomhas a dhèanamh de na h-innealan a tha thu a 'tilgeil a-steach don inneal-bogsa nuair a bhios tu a' dèanamh maide bracaist fallain. Bidh na h-innealan glanaidh as cumanta, mar mil agus sùgh mheasan, glè thric ann an siùcar agus calraidhean. Faodaidh smoothies a bhith a 'tionndadh gu mòr mar thubaist daithead calorie mura bi thu a' coimhead na tha thu a 'tilgeil anns a' mheasgachadh.
- Dèan deoch cofaidh ann am modhan ma tha e gad iarraidh suas sa mhadainn. Chan eil chararaidhean ann an cupa de chofaidh dhubh. Faodaidh tu fiù 's deoch cofaidh ìosal calorie a dhèanamh le daithead aig an taigh.
- Na bi a ' falbh gu mire ris an taigh-cofaidh ionadail. Tha mòran de chalaraidhean agus mòran de gheir ann an tòrr de chofaidh . Ma tha thu a 'mealtainn a' dol gu Starbucks no àite cofaidh sam bith eile, ionnsaich mar a chuireas tu deoch cofaidh calorie air dòigh an àite sin.
- Bidh iad ag ithe biadh fàs-bheairteach agus an cuir a-steach anns na reasabaidhean bracaist agad mas fheàrr leat. Is fheàrr le mòran de luchd-cleachdaidh a bhith a 'ceannach dearcan, gràinnean agus toradh eile a chaidh fhàs gun phuinnseanan.
- Na cuir a- mach am mearachd gum bi biadh organaigeach no slàinte a 'toirt thairis air. Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil daoine nas dualtaiche cus de bhiadh a tha iad a 'meas a bhith fallain no a tha air an ainmeachadh mar organach.
Cuimhnich gur e deagh chleachdadh a th 'ann a bhith ag ithe bracaist ma tha thu airson na cleachdaidhean ithe agad a leasachadh agus gu sònraichte ma tha thu airson cuideam a chall. Ach mar min sam bith eile, is e càileachd nan stuthan agus an àireamh de chalaraidhean a tha cudromach san deireadh.