Suidhich Amasan Teann-cuideachaidh
Ma tha thu airson cuideam a chall nas luaithe agus na notaichean a chumail dheth, bu chòir dhut clàr-latha a chumail. Le bhith a 'cumail clàr-latha bìdh gad chuideachadh a' tuigsinn chan ann a-mhàin na dh'itheas tu, ach cuideachd carson a tha thu ag ithe mar a nì thu. Is e leabhar-latha bìdh an clàr-rathaid agad airson soirbheachadh call cuideam.
An dòigh as fheàrr airson latha bìdh a chumail
Tha diofar dhòighean air clàr-latha bìdh a chumail. Bu chòir dhut an dòigh as fhasa dhut a chleachdadh.
- Leabhar-latha bìdh didseatach: Ma tha an fòn-smart agad agad an-còmhnaidh no ma chaitheas tu mòran ùine air-loidhne, bidh leabhar-latha biadh didseatach ag obair gu math. Cleachd làrach-lìn mar Lose It! no MyFitnessPal agus luchdaich sìos aplacaid an làraich air a 'fòn agad. An uairsin, cleachd an stòr-dàta biadh didseatach gus biadh fhaighinn agus a-steach fhad 's a bhios thu ag ithe. Tha sganairean còd-barra aig mòran de na h-aplacaidean cuideachd a tha a 'toirt a-steach fiosrachadh beathachaidh luath is furasta.
- Leabhar-latha bidhe ann an leabhar le notaichean. Tha an dòigh-obrach "cùl ri bun-bheachdan" fhathast ag obair gu fìor mhath airson mòran de dhaoine. Cha leig thu leas ach iris bheag a thoirt leat anns a 'bhileag-naidheachd agad no a' bhileag-làimhe agus cuir sìos a h-uile càil a dh'itheas tu. Chan eil feum air sgilean teicneolais! Faodaidh tu fiù 's goireasan air-loidhne mar an USDA SuperTracker a chleachdadh gus am fiosrachadh beathachaidh as mionaidiche a lìonadh a-steach. Tha irisean biadh ann an stoidhle leabhraichean a dhìth airson obair a bharrachd a dhèanamh, ach tha iad cuideachd a 'tabhann barrachd sùbailteachd gus an urrainn dhut diofar sheòrsaichean fiosrachaidh a thoirt a-steach.
Dè a sgrìobhas tu anns a 'bhiadh agad
Bu chòir clàr-latha bunaiteach a bhith a 'toirt a-steach liosta de gach biadh is deoch a bhios tu a' cleachdadh aig àm bìdh no eadar biadh.
Tha eadhon a 'cunntadh builleag bheag! Feumaidh tu cuideachd a dhol a- steach don bhiadh a dh'ith thu . Na gabh a-steach gun d'ith thu aon seirbheis. Tomhas do bhiadh gus an dàta as mionaidiche fhaighinn.
Còmhla ri ainm a 'bhidhe agus meud na cuibhreann, bu chòir dhut fiosrachadh bunaiteach beathachaidh a ghabhail a-steach cuideachd. Cuir sìos an àireamh iomlan de chalaraidhean a thèid a chaitheamh airson gach biadh a tha thu a 'liostadh.
Faodaidh tu cuideachd na graman de phròtain, carbohydrate, saill, snàithleach agus siùcar a ghabhail a-steach. Bidh cuid a 'bàsachadh cuideachd a' cumail sùil air gabhail a-steach sodium no beathachadh eile.
Is dòcha gum bi thu airson fiosrachadh feumail eile a chur ris airson barrachd ionnsachadh mu do ghiùlan ithe.
- Do adhbhar airson ithe. An e àm mine a bh 'ann? An robh thu air do ghoid? An robh daoine eile mun cuairt ort ag ithe? An robh thu a 'faireachdainn cuideam?
- Do ìre an acair. Gabh mionaid mus itheas tu gus co-dhùnadh dè cho searbh 'sa tha thu.
- Do stàit thòcail roimh agus às dèidh ithe . Faodaidh notaichean goirid mun t-iomagain no do dh 'ìre do chuid cuideachaidh thu a' dearbhadh a bheil thu nad neach-ithe tòcail.
- An àrainneachd ithe agad . Càite an robh thu nuair a dh'itheadh tu? Cò bha còmhla ribh? An e àm sòisealta a bh 'ann?
Tha na notaichean a bharrachd seo nas fhasa a chumail ann an leabhar notaichean peann is pàipeir seann-fhàsach, ach leigidh leabhraichean-latha biadh didseatach notaichean a chumail ann am foirm bhlog no mar phàirt de fhòram call cuideim.
Mar a chleachdas tu am biadh agad
Dèan cinnteach gum bi thu a 'cumail clàr-latha bìdh airson co-dhiù aon sheachdain mus dèan thu measadh air an fhiosrachadh a chruinnich thu. An uairsin, dèan sgrùdadh air an àireamh iomlan de chalaraidhean a bhios thu a 'cleachdadh gach latha mar as trice . Dèan rèiteachaidhean air an àireamh calorie làitheil agad gus cuideam a chall nas luaithe no gus do chuideam làithreach a chumail suas. Faodaidh tu cuideachd do ghiùlan ithe a mheasadh gus ionnsachadh mar a dh 'ithear nas lugha agus gus roghainnean bìdh nas fheàrr a dhèanamh.
Le bhith a 'coimhead air na faireachdainnean agad agus na h-adhbharan airson carson a bha thu ag ithe, cò ris a bha thu, agus na bha thu a' dèanamh, is dòcha gum bi e comasach dhut faighinn a-mach a bheil thu a 'toirt a-steach gu biadh itheach, faireachdainn tòcail, no ma tha thu ag ithe ithe am measg cuid de dhaoine. An uairsin, ionnsaich sgilean riatanach airson a bhith nas lugha fo bhualadh no ionnsachadh mar a dh 'itheas tu nas lugha mu dhaoine eile a bhith a' tuiteam sìos le soirbheachas.