1 - Dè a bu chòir a chleachdadh
Ma tha thu air dochann, tinneas, no ma tha thu air leigheas a dhèanamh a tha ag adhbhrachadh call gluasaid gnìomhach, dh'fhaodadh gum bi buannachd agad bho sheirbheisean sgileil teiricheoir fiosaigeach gus do chuideachadh gus ath-ghluasad àbhaisteach a thoirt air ais. Bidh an PT agad a 'measadh do staid sònraichte agus a' toirt seachad leigheasan agus eacarsaichean gus do chuideachadh gus an raon gluasad (ROM), neart, agus gluasaid agad a thoirt air ais.
Is e aon phàirt chudromach de phlana cùraim corporra sam bith prògram eacarsaich dachaigh - na h-eacarsaichean a nì thu gu neo-eisimeileach gus do chuideachadh a 'tilleadh chun na h-ìre gnìomhachd agad roimhe. Is dòcha gun toir do PT beagan eacarsaichean a bhios a 'cuimseachadh air na duilgheadasan sònraichte a tha a' cuingealachadh do ghluasad.
Ann an clionaid PT àbhaisteach, tha innealan eacarsaich agus cuideaman ann gus do chuideachadh gus neart a thogail agus sùbailteachd a leasachadh. Ach dè as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh nuair a bhios tu ag obair? Dè mura h-eil cuideam an-asgaidh no innealan saor gus do chuideachadh gus an corp agad a leudachadh agus a neartachadh?
Gheibh thu rudan teaghlaich coitcheann as urrainn dhut a chleachdadh fhad 'sa tha thu a' coileanadh a 'phrògraim eacarsaich dachaigh agad fhèin. Faodaidh an leasaichear corporra molaidhean a dhèanamh airson rudan a dh'fhaodas tu a chleachdadh fhad 'sa tha thu a' cleachdadh.
Lean am prògram ceum air cheum seo gus ionnsachadh mu na rudan coitcheann a tha thu a 'cleachdadh airson taigheadas fhad' sa bhios tu a 'cleachdadh gus do chuideachadh le bhith a' lìonadh a-mach am prògram eacarsaich dachaigh agad.
Cuimhnich gun clàraich thu a-steach leis an dotair no an leasaiche corporra mus tòisich thu air seo no prògram eacarsaich sam bith eile.
2 - Cleachd Neart Towel airson Grip
Faodaidh cuid de shuidheachaidhean mar airtritis reumatoid no syndrome carpal a bhith ag adhbhrachadh lag anns an uchd-làimhe no na làmhan agad. Tha a bhith a 'cumail suas na fèithean timcheall do làmh-làimhe agus do chorragan làidir gu làidir gus an obair àbhaisteach làmh-sgrìobhaidh a chumail suas.
Is e dòigh shìmplidh a th 'ann a bhith a' cleachdadh tuannag làmh bheag gus na fèithean a neartachadh timcheall do làmh-làimhe agus do làmhan. Gus a dhèanamh, dìreach cuir rolla suas le sguab làimhe gus am bi e mu 2 gu 3 òirleach ann an trast-thomhas. Dèan greim air an t-snàgan gu aotrom, agus cumaibh grèim ort airson 3 diogan. Leig às do ghriomaig gu mall. Dèan ath-aithris air an eacarsaich grèim làimhe airson 10 gu 15 ath-aithris.
3 - Cleachd còmhlain rubair airson eacarsaichean meòir
Faodaidh tu còmhlan rubair a chleachdadh gus cuideachadh le neartachadh nam fèithean meòir agad. Ma chumas tu na fèithean do mheur agad, gu h-àraid do luchd-meòir, faodaidh tu do làmhan a chumail ceart. (Cuidichidh do mheur-fingair do chorragan a dhìreach agus do làmh fhosgladh.)
Gus eacarsaichean meòir a dhèanamh le còmhlan rubair, dìreach cuir am bann elastic timcheall do chorragan agus òrdag. Spread a-mach do chorragan agus òrdag gus am bi an earrann air a 'chòmhlan rubair a' cur an aghaidh frith-rathad tro do chorragan. Cùm an suidheachadh sìmplidh airson dhà no dhà, agus an uair sin socair gu slaodach.
Faodaidh tu còmhlan rubair a chleachdadh gus do chomas a bhith a 'sgaoileadh do mheuran bho chèile, gluasad a tha a' giùlan mheur. Cuir dìreach a 'chòmhlan timcheall air dà mheur, agus cuiridh iad air falbh iad gus am bi an elastic a' sìneadh agus a 'cruthachadh strì eadar do mheòir. Cum an suidheachadh airson dhà no dhà, agus an uair sin fois a ghabhail.
Gu dearbh, bidh an uiread de dh 'ionnstramaid a chruthaicheas an elastic ag atharrachadh a rèir meud agus tiormachd a' chòmhlain rubair, mar sin feuch ri feuchainn ri grunn bhannan eadar-dhealaichte gus a 'chòmhlan rubair foirfe a lorg airson na h-eacarsaichean agad.
4 - Cleachd Togail airson Neartachadh Uaimhean
Ma tha thu a 'fulang le laigsean mu na làraichean-làimhe no na h-uilllean agad, faodaidh an PT agad eacarsaichean sònraichte a neartachadh. Dh'fhaodadh gum bi na h-eacarsaichean sin a 'cur feum air cuideam a chleachdadh gus frithealadh a thoirt seachad.
Faodar aon eacarsaich caorach, fuaimneachadh forearm agus eacarsaich supination, a dhèanamh le òrd. Gus seo a dhèanamh, cumaibh òrd ann an aon làimh fhad 'sa tha do bhogha a' sìneadh air bòrd. Cuir do làmh air ais gu mall mar sin tha do phàil air a dhol sìos, agus an uairsin till don àite tòiseachaidh. An uairsin, cuir do làmh thairis air an dòigh eile agus mar sin tha do phailme a 'coimhead suas.
Cuimhnich gun gluais thu do ghàirdean agus do ghàirdeanan le gluasadan slaodach, deiseil. Faodaidh tu atharrachadh a dhèanamh air an uiread de dh 'ionnsaigh a tha aig an eacarsaich le bhith a' cumail an òrd nas fhaisge no nas fhaide bho dheireadh an inneil; agus a 'cumail crìoch làmh an ùird a' meudachadh duilgheadas an eacarsaich. Le bhith a 'gleidheadh an òrd nas fhaisge air a' cheann bidh e nas fhasa an eacarsaich.
Dèan an eacarsaich ùir agus cùl-arm airson 10 gu 15 ath-aithris.
5 - Cleachd Cleachdaidhean Gòrach airson Eacarsaichean Handgrip agus Cearc
Ma tha duilgheadas agad a 'togail rudan no a' giùlain rudan nad làimh, is dòcha gum bi e buannachdail dhut o bhith ag obair gus neart do ghrioma agus neart meòir a leasachadh. Is dòcha gun cleachd an leasaichear fiosaigeach eacarsaich-làimhe agus meur-fhuaim Putty. Tha e furasta na h-eacarsaichean a dhèanamh anns an ionad-leigheis le putty leigheas sònraichte, ach ciamar as urrainn dhut na h-eacarsaichean a dhealbhadh aig an taigh?
Simplí. Cheannaich beagan de Shailly Putty agus cleachd e gus na h-eacarsaichean làimhe is meòir agad a dhèanamh. Faodaidh an neach-leigheis corporra agad sealltainn dhut dè na h-eacarsaichean as fheàrr airson do chùmhnant sònraichte. Mura h-eil thu airson a bhith a 'ceannach Silly Putty, no ma tha thu a' faireachdainn gu bheil e èibhinn, faodaidh tu fhèin-fhortan fhìn a dhèanamh aig an taigh.
6 - Cleachd Bath Towel to Stretch
Ma tha pian gualainn agad, tendonitis cuibhrionn, no gualainn reòta, is dòcha gum bi e na bhuannachd dhut a bhith ag obair gus raon gluasad na gualainn (ROM) a leasachadh. Faodaidh an neach-leigheis fiosaigeach agad eacarsaichean òrdachadh gus do ghualainn a shìneadh aig an taigh, agus 's dòcha gur e aon eacarsaich am pàirt gualainn taobh a-staigh gualainn.
Tha an sìneadh gualainn air a dhèanamh le tuileag bath. Gus an eacarsaich a dhèanamh, cumail tuileag fhada ann an aon làimh thairis air do ghualainn agus leigeil leat drape a chumail air do chùlaibh. Reach air do chùl le do làimh eile agus a 'gèilleadh an tuillle. Tarraing an tuagal gu socair suas do dhruim gus am faighear pìos sa ghualainn.
Cùm a 'phàirt airson 10 gu 15 diogan, agus ath-aithris airson 10 ath-aithris.
7 - Cleachd Cansan-bhualaidh mar mhòintean
Tha mòran adhbharan ann airson pian gualainn, agus uaireannan bidh laigse anns a 'ghualainn agad no air a' ghualainn mar aon chaochlaideach a tha ag adhbharachadh do ghualainn a ghoirteachadh. Às deidh lannsaireachd gualainn, mar obair càraidh rotator no labrum, is dòcha gum feum thu obair air neartachadh do ghualainn nuair a bhios tu ath-ghnàthachaidh.
Faodaidh tu canan brot a chleachdadh aig an taigh gus obair a dhèanamh air an neart ghualainn agad. Gus seo a dhèanamh, dìreach lorg canan bròg càraid air cùlaibh a 'bhancaireachd agus cuiridh e eacarsaich AROM air a' chladhach sònraichte le bhith a 'cumail nan canaichean. Faodaidh tu cuideachd obair a dhèanamh air eacarsaichean socrachaidh sgapular fhad 's a bhios tu a' cumail nan canan. Mura h-eil cnapan brot agad, faodaidh tu uisge botal, canaichean beans, no canan soda a chleachdadh.
Dèan na h-eacarsaichean gualainn leis na canan brot airson 10 gu 15 ath-aithris, ach dèan cinnteach gun dèan thu a-steach leis an PT mus cuir thu air chois eacarsaich gualainn agus gualainn.
8 - Cleachd cafaidh no ball-basgaid gus Neartachadh na Cuadaich agad
Ma tha pian glùine agad no ma tha thu air lann-lann a chur air do ghlùin no do chroman, faodaidh do theirichear corporra eacarsaichean òrdachadh gus cuideachadh le neartachadh na fèithean timcheall air do ghlùin. Bidh na fèithean quadriceps a 'dol tarsainn air a' ghlùin agus a 'cuideachadh le do ghlùinean a dhìrich. An dèidh dona glùine no lannsaireachd, tha e riatanach ath-bheothachadh a dhèanamh air na fèithean sin gus am bi thu a 'tilleadh don ìre gnìomhachd agad roimhe.
Is e aon eacarsaich a dh 'fhaodadh do PT òrdugh a thoirt air an eacarsaich quad arc arc (SAQ). Gus an eacarsaich seo a choileanadh, feumaidh tu rudeigin a lorg airson a chleachdadh mar ghleusadair fon ghlùine agad.
Is e an dòigh as fhasa air an eacarsaich SAQ a choileanadh a bhith a 'lorg ball-basgaid no cofaidh airson a bhith air a chleachdadh mar chòmhdach fon ghlùine agad. Cha leig thu leas ach am ball no cofaidh a chur fon ghlùin fhad 'sa tha thu a' laighe sìos air do dhruim. Cuir sìos do ghlùin cho fada 's as urrainn, agus teannachadh na fèithean cearcall agad air mullach an t-sliasaid agad. Cùm an suidheachadh dhìreach airson beagan dhiog, agus an uairsin sìos do chas sìos gu slaodach. Cùm do ghlùine an aghaidh a 'bhalla no an cofaidh an ùine gu lèir rè an eacarsaich SAQ.
Faodaidh a bhith a 'coileanadh prògram eacarsaich an dachaigh mar a dh' òrduichear an leasaichear corporra a 'ciallachadh an eadar-dhealachadh eadar toradh mediocre agus toradh nas fheàrr ann an leigheas corporra. Le bhith a 'faighinn cruthachail agus a' lorg nithean taigheadais airson an cleachdadh fhad 'sa tha thu a' cleachdadh, faodaidh tu a bhith cinnteach gun cuir thu an neart agus an gluasad àbhaisteach agad air ais gu luath agus gu sàbhailte, gus am faigh thu air ais dha na rudan as toigh leat a bhith a 'dèanamh.