Feabhas air do bhrosnachadh ruith
Tha a bhith a 'cumail suas do bhrosnachadh deatamach airson cumail suas an dòigh-obrach agad. Feuch cuid de na beachdan sin airson do chuideachadh gus a bhith air a bhrosnachadh gus ruith:1 - Tòisichibh air Beul-aithris Ris fhèin
Tagh aon rèis a bhios thu a 'ruith gach bliadhna. Bidh thu a 'coimhead air adhart ri bhith a' trèanadh airson agus a 'ruith anns an rèis, agus fanaidh tu air a bhrosnachadh gus do "streak" a chumail beò. Feuch ri cuid de charaidean no de theaghlaichean a dhèanamh gus an rèis a dhèanamh leat, gus an urrainn dhut uile tachartas bliadhnail a dhèanamh.
Cuideachd, faic: mar a lorgas tu rèisean ionadail
2 - Bi air ullachadh
Cumaibh poca làn de aodach agus brògan ruith anns a 'chàr agad. Bidh thu deiseil gus brath a ghabhail air cothroman sam bith a tha an dùil ris a ruith. Fiù mura h-eil thu a 'ruith ach airson 20 mionaid, tha cuid a' ruith nas fheàrr na a bhith a 'ruith, agus cuidichidh e thu gus do chleachdadh ruith a chumail suas.
3 - A 'ruith Diluain
Nuair a tha mi a 'dealbhadh nan obair-obrach seachdaineach agam, bidh mi an-còmhnaidh a' dèanamh cinnteach gum faigh mi ruith no a 'dol air adhart Diluain. Carson Diluain? A 'tòiseachadh air an t-seachdain le ruith bidh an tòn agus pàtran airson a' chòrr den t-seachdain. Tha thu a 'tòiseachadh na seachdain mar a tha thu ag iarraidh a' chuid eile dheth a dhol.
Bidh e a 'ruith Diluain cuideachd a' cuideachadh ma tha fios agad gu bheil thu airson àireamh sònraichte de ruith a dhèanamh tron t-seachdain. Tha e a 'ciallachadh gu bheil thu a' tòiseachadh na seachdain le aon a tha fo do chrios mar-thà.
Le bhith a 'faireachdainn gu bheil an t-sàr-choileanadh sin cho tràth san t-seachdain a' toirt àrdachadh de mhisneachd agus de mhisneachd dhut as urrainn dhut tron t-seachdain.
Cuideachd, chan eil tachartasan sòisealta cho buailteach a bhith a 'nochdadh air feasgar Diluain, agus mar sin chan eil coltas gum bi na planaichean agad a' ruith feasgar mionaideach gu dinnear. Faodaidh tu a dhèanamh don lùth-chleasachd gun a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu a' call a-mach air rudeigin. Agus, feuch ris, is urrainn dha Diluain a bhith fo uallach! Tha ruith gu math inntinneach do dhuilgheadas agus dòigh mhath air do chuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri dùbhlain seachdain ùr.
4 - Rùnaire Ùr "Gabhaibh"
Tha e an-còmhnaidh a bhith brosnachail agus brosnachail a bhith a 'coimhead air cuideigin a tha ùr gu bhith a' ruith ùidh agus ùidh fhaighinn mun spòrs. Ma tha fios agad air cuideigin a tha airson ruith, ach chan eil fios aige ciamar a thòisicheas tu, tairgsinn do chuideachadh. Faodaidh tu comhairle no trèanadh bunaiteach a thoirt dha fhèin no i agus, nas cudromaiche, gu bheil feum air mòran brosnachaidh. Beachdaich air a bhith a 'leantainn cuid a' ruith leis an neach seo. Ged a dh 'fhaodadh a bhith a' ruith còmhla ris no dhi a bhith dùbhlanach gu fisiceach dhut, bidh an spòrs a 'tighinn tro shùilean ùir ùr a' cuideachadh le bhith ag ùrachadh do bhrosnachadh.
Cuideachd, faic: 9 dòighean air taic a thoirt do luchd-tòiseachaidh
5 - Cùm anns a 'mhadainn
Nuair a bhios mi a ' ruith sa mhadainn , tha mi an-còmhnaidh a' faireachdainn mar a fhuair mi dà uair a thìde tron latha. Chan eil mi toilichte a bhith a 'faireachdainn cuideam a bhith a' ruith san fheasgar, bhon a fhuair mi mu thràth na mìosan a chaidh a dhèanamh sa mhadainn. Bidh a bhith a 'lorg ùine airson ruith tron fheasgar daonnan a' faighinn cruaidh nuair a bhios obair agus dleastanasan dachaigh a 'tòiseachadh a' fàs suas. Tha an luchd-ruith a bhios a 'ruith tràth san latha nas cunbhalaiche ri an ruith seach an fheadhainn a tha a' feuchainn ris a dhèanamh nas fhaide air adhart.
Faic cuideachd: Mar a lorgas tu barrachd tìde airson a ruith
6 - Gabhaibh briseadh
Tha e cudromach gum bi thu a 'briseadh thu fhèin ann an trèanadh airson a bhith air a bhrosnachadh agus a bhith a' cur casg air dochann. Airson trèanadh fallain, cunbhalach, feumar do bhodhaig ùine ath-bheothachaidh gu cunbhalach. Tog làithean- fuirich a-steach don chlàr-ama ruith sheachdaineil agad, agus planadh airson "seachdainean ath-bheothachaidh" (nuair a lùghdaicheas tu do mhìltean seachdaineil iomlan) gach ceithir seachdainean. Cuideachd, dèan cinnteach gum bi thu ag obair thar-thrèanadh, mar coiseachd, baidhsagal, no snàmh, a-steach don chlàr trèanaidh agad, mar sin cha tèid thu a losgadh a-mach (gu inntinneil agus gu corporra) bho bhith a 'ruith gach latha.
7 - Bi cruthachail
Bidh thu air do ghoirteachadh no losgadh a-mach ma chumas tu a 'dèanamh na h-aon dòigh-obrach latha às dèidh an latha. Atharraich do ruith tro bhith a 'lorg slighean ùra a' ruith no a 'cur ath-chuairteachadh astair no cnoc gu do chuid obrach.
Faic cuideachd: 6 Dòighean gun a bhith na Runnar leòmhann
8 - Cuir do bhrosnachadh gu prìobhaideach
Dèan timcheall ort le cuimhneachain agus brosnachaidhean a bhrosnaicheas tu gus ruith. Mar eisimpleir, cuir àite leabhraichean no irisean air a 'bhòrd cofaidh agad, dèan dealbh de na dealbhan agad fhèin air an coimpiutair agad, no cuirmean a tha a' gluasad air adhart ann an àiteachan follaiseach, mar an sgàthan-frithealaidh no an sgàthan seòlaidh agad.