Co-chòrdadh ris a 'bhuidhinn agad le puing seasmhach bunaiteach
Tha Mountain pose (Tadasana) na suidheachadh bunaiteach airson gach neach a tha a 'seasamh agus a' tionndadh. Bidh thu a 'cleachdadh an t-suidhe seo gu tric airson ullachadh airson rudan eile, ach faodar a dhèanamh leotha fhèin gus do chuideachadh le bhith a' leasachadh do dhreuchd.
- Seòrsa de sheasamh : na sheasamh
- Sochairean : A 'toirt air adhart do dhreuchd agus mothachadh na buidhne, a' neartachadh do chasan, a 'stèidheachadh co-thaobhadh math
Cudrom Taisbeanadh Beanntan
Is dòcha nach eil Tadasana coltach ri mòran, ach tha e doirbh a bhith a 'cumail do bhodhaig gnìomhach agus co-thaobhadh.
Chan eil thu dìreach a 'seasamh ann an seann rathad sam bith. Feumaidh tu a bhith mothachail air gach pàirt den bhodhaig agad agus air an àite a tha e a 'cluich ann a bhith a' cruachadh do chnàmhan agus a 'cumail do spine fada. Faodaidh tu fiù 's lùgh a bhriseadh ma ghabhas thu do fhèithean cas cho làidir' sa ghabhas.
Leis gu bheil an suidheachadh seo a 'coimhead cho sìmplidh, tha buaireadh ann a bhith a' toirt a-mach dè cho cudromach 'sa tha e troimhe. An àite sin, dèan cinnteach gu faigh thu e co-dhiù fear fìor tadhail aig tadasana aig toiseach gach cleachdaidhean. Is e dòigh mhath a th 'ann a bhith a' sgrùdadh a-steach leis a 'bhodhaig agad agus a chuir thu fhèin gu bhith mothachail air an fhoirm agad air feadh na h-obrach agad. Gu dearbh, tha an co-thaobhadh bunaiteach airson suidheachadh beinne a 'dol troimhe gu mòran de na puist sheasmhach eile ( gaisgeach I , mar eisimpleir) agus cuirmean neo-dhìreach ( handstand ) a tha thu a' dol a dhèanamh.
Stiùireadh Pose Mountain:
- Thig a-steach do sheasamh le do mhògan mòra.
- Tog suas na h-innealan-pòsaidh gu lèir agus an cumail a-mach, agus an uair sin cuir air ais iad sìos gus bunait farsaing, cruaidh a chruthachadh. Faodaidh tu na sàilean agad a sgaradh beagan ma tha na h-adhaircean agad a 'strì ri chèile mì-chofhurtail.
- Leig le do chasan agus do laoigh a dhol a-steach don ùrlar.
- Gabh a-steach do chearcall-chearcaill (na fèithean air beulaibh nan sliasaichean agad) agus an tarraing suas, ag adhbhrachadh gum bi na glùinean agad ag èirigh.
- Rothar an dà leòmhann a-staigh, a 'cruthachadh leudachadh de na cnàmhan suidhe .
- Cùm na croisean nàdarra air do spine.
- Tònaigh do bhroinn, ga tharraing a-steach beagan.
- Leudaich na h-eunan-dubha agad agus dèan cinnteach gu bheil na guailnean air an cruachadh thairis air do pelvis.
- Slaod na guailnean suas chun na cluasan agad agus an uair sin thoir air ais iad gus do lannan gualainn a leigeil sìos air do dhruim.
- Leig le do ghàirdeanan crochadh gu h-nàdarra leis na h-uillleanan beagan a 'lùbadh agus na palms a tha a' coimhead air adhart.
- Tha an amhach agad fada, chan eil do smiogaid air a chnocadh sìos no air a thogail suas, agus tha crùn do cheann ag èirigh gu mullach a 'mhullaich.
- Aon uair 's gu bheil thu air na puingean co-thaobhadh agad a sgrùdadh, gabh còig gu 10 anail fhad' sa tha thu a 'cumail ort fhèin san t-suidheachadh seo.
Tip Tòiseachaidh
Gabh bloc eadar na sliabh. Bu chòir am bloc a thionndadh gus am bi an ceann goirid a 'coimhead ris an aghaidh. Brùth air a 'bhac le do chasan agus cuir air ais e beagan air ais gus faireachdainn gu bheil ceangal agus gluasad nan sliabh. Gabh grunn anail an dòigh seo.
An uairsin tarraing am bloca a-mach ach dèan rudeigin de na h-oirean agad a riochdachadh mar gum biodh am bloca fhathast ann. Chan fheum thu am bloca a chleachdadh a h-uile turas ach bidh e a 'cuideachadh do bhodhaig cuimhnich ciamar a chuireas tu a-steach na sùilean.