Dèan cumadh air cumadh a 'bhodaich agad le trèanadh cuideam
Faodaidh aodach a bhith a 'dèanamh an duine no na boireannaich, ach mu dheireadh feumaidh sinn uile a thighinn glan agus an gearradh fhaighinn. Is dòcha gur e seo a 'chiad ruith spòrsail a tha thu a' nochd, sgiobadh, sgithidh neo-dhruim, gearan neo-dhruim, no latha aig an tràigh aodach-roghnach - chan e sin cho mòr 'sa tha na làithean sin ri fhaicinn gun aodach ... airson cuid de dhaoine co-dhiù. Agus, gu nàdarra, tha na h-adhbharan pearsanta agus pearsanta airson an fheòil a nochdadh.
Nude, nochd, starkers, buff ... tha thu airson coimhead as fheàrr as urrainn dhut.
Bòidhchead, Cultar, agus Ùine
Chan eil bòidhchead a-mhàin ann an sùil an neach-seallaidh, tha e cuideachd ann an sùil an neach-seilbh ann an cultar agus aois sònraichte sam bith. Is dòcha nach biodh na boireannaich mòra sin ann am peantadh Rubens san t-17mh linn air am faicinn mar shamhla air cumadh an-diugh. Ach tha cuid de chultaran taobh a-muigh an iar a 'faicinn nach eil bòidhchead ann am boireannaich tana, a tha a' còrdadh ri modal Rubens. Chan eil luchd-togail corp fireann le fèithean meudachd farpais a 'còrdadh ri mòran bhoireannaich. Tha na caochladairean math air cultar, ùine agus, gu dearbh, roghainn phearsanta.
Na Trì Seòrsan Prìomh Bhuidhnean agus na h-atharrachaidhean
Tha anatomists ag aithneachadh trì prìomh seòrsaichean corp daonna:
- Ectomorphs - tana agus tioram, gu tric àrd, gu tric le metabolism àrd
- Endomorphs - frèam nas giorra, nas tiugha, nas cruaidhe, trom agus cnàmh agus fèitheach
- Mesomorphs - barrachd no nas lugha eadar na ectomorphs agus endomorphs, cothromachadh nas fheàrr de àirde, fèithean, agus meud frèam
A bharrachd air na seòrsachan neo-àbhaisteach sin, bidh cuid de roinnean nas cruaidhe de chumadh air an cleachdadh uaireannan.
- Cruth pèilidh - cuideam timcheall air na cromagan agus na casan, nas lugha anns a 'bhodhaig àrd agus an lios
- Reverse pear - nas motha anns a 'bhodha àrd le cromagan caol, builleag agus lobhs agus guailnean agus armachd nas motha; air fhaicinn ann an cuid de bhoireannaich cuideachd
- Cumadh Apple - geir air a ghiùlain timcheall air an earrann mhheadhanach agus gun stòradh nas lugha ann an casan is armachd; cruinn mar an apal
- Glainne Hour - ìomhaigh ochd cruth clasaigeach le lùb cumhang, guailnean leathann agus cnapan-cas agus casan air an deagh fhosgladh (fir); agus ceum cumhang, cromagan cruinn agus banaran nas motha ann am boireannaich; no ann am boireannaich bodybuilders, seata fheartan coltach ri fir glainne uair-thìde.
Cruth a 'Bhuidheann a tha a' dèanamh deagh fheum
Chan eil sinn a 'dol a dheasbad làimhseachadh corporra a tha a' tuiteam taobh a-muigh raon trèanaidh cuideam no fallaineachd ... rudan mar falt-cuirp agus lannsaireachd cosmaideil. Tha sin suas riut. Tha gintinneachd cuideachd na phàirt mhòr: cha bhith e comasach dhut mìorbhailean a dhèanamh ma tha do chumadh bun-stèidh air a shuidheachadh leis na tha thu air oighreachadh. Ge-tà, faodaidh tu an coltas as fheàrr a th 'aig do chorp airson an cruth a th' agad air an sealbhachadh le trèanadh, gu sònraichte le trèanadh cuideam.
Gu h-àbhaisteach, an dèidh dha na h-adhbharan gu h-àrd a bhith ag aithneachadh, tha comharran corp a tha a 'coimhead air adhart a' toirt buaidh air suidheachadh, sgaoileadh geir agus fèithean.
- Postachd. Tha corp dìreach le guailnean ceàrnagach nach eil air an cuairteachadh no air an sealg air adhart no air ais, ann an co-chòrdadh le stomag còmhnard agus gàirdeachas rèidh mar bhunaitean ìomhaigh fallain corp. Uaireannan faodaidh aodach a bhith a 'falach dìth ann an suidheachadh ach chan eil falach ann an suidheachadh bochd às an aonais.
- Sgaoileadh geir. Is e rudeigin a tha sinn uile eòlach air, ach tha adhbharan saill a 'tighinn far nach eil thu ag iarraidh, le no às aonais aodach. Bidh a 'phrìomh chorp a' comharrachadh dè an saill a tha a 'sgrios na h-adhbharan lomnochta agad: na cromagan, an cnap, na casan àrda, gàirdeanan àrda, bolg, agus eadhon a' bhroilleach, gu h-àraid dha na fir.
- Meud agus sgaoileadh cèic. Ged a tha a 'bhroilleach a bharrachd sin a' sealltainn gu bheil an t-seallaidh gruamach seo, fiodh nas motha, gu h-àraidh le glè bheag de gheir air a 'mhullach, buailteach an t-solas a ghlacadh ann an sreathan sìmplidh gus an sealladh 3D sin a thoirt seachad a tha mòran dhaoine a' sireadh agus a 'meas.
Do na fir, chan eil e furasta a dhèanamh, agus tha e cuideachd ag obair do bhoireannaich aig nach eil fèith agus beagan saill corp.
Ach a dh 'aindeoin sin, chan eil na boireannaich a bha a' dol air ais bho chionn fhada gu math marbh. Agus a bhith cothromach, tha an sgrùdadh "model model boireannach" air a bhith a 'faighinn mòran fàilte anns na deicheadan a dh' fhalbh ged a dh 'fhaodadh slàinte chnàimhean a bhith ann an cunnart leis a' cheudad ìosal de gheàrr agus fèithean corp.
Eacarsaichean gu Buff a tha Butt (Agus Gach Rud Eile)
Seo sinn a-nis. Feuch na h-eacarsaichean seo gus na h-earrannan corp neo-dhìreach agus rudeigin as cudromaiche a mheudachadh.
- Butt agus sliasaichean aghaidh - squats agus sgamhanan cuingealaichte
- Sliabh air cùl (sgoltagan) - slatan - mara , maidnean math
- Abdominals agus 6 paca - crunches agus deadlift
- Na fèithean cùil - a ' lùbadh thairis air sreathan agus sreathan lat
- Arms (biceps) - a ' bearradh
- Arms (triceps) - leudachadh agus bualadh
- Arms (forearms) - seilleanan-coise
- Ciste - preas beinn , preas incline
- Shoulders - Tòisichear a 'dol a dh' ionnsaigh a 'chlò-bhualadh agus a' dumbbell
- Bidh caorach - a 'togail chearcan agus laogh
Dèan deiseil gus coimhead san sgàthan sin uair eile.