A bheil thu fhèin a 'dìon do roghainn airson coiseachd nuair a tha thu a' cuairteachadh le ruaimearan? A bheil agad ri na 10 rudan a chumail suas nach bu chòir do dhaoine a ràdh a-riamh ri coisiche ? Seas suas le uaill. Chan e "dìreach neach-coiseachd a th 'annad." Tha coiseachd nas fheàrr ann an iomadh dòigh.
A bheil thu a 'coiseachd nas fheàrr na ruith?
Tha! Coisich, Na Rith
- Bidh luchd-coiseachd a 'faighinn nas lugha de leòn na Runners: Tha dà às gach triùir a' toirt buaidh air a bhith a 'ruith leòntan gach bliadhna, mar as trice na glùinean. Tha coiseachd a 'dèanamh mòran nas lugha de leòint, an leòn as lugha de dh'eacarsaich aerobic sam bith.
- Tha coiseachd nas buailtiche na bhith a 'ruith: Bidh na ruitheadairean a' toirt buaidh air an talamh le cuideam trì cuideam air cuideam a 'chuirp gach ceum, fhad' s a tha coiseachd a-mhàin a 'toirt buaidh air 1.5 cuideam do chuideam a' chuirp. Tha coiseachd gu math nas ìsle fhathast agus tha e fhathast na dh 'eacarsaich cuideam a dh'fhaodadh casg a chur air call cnàimh.
- A 'coiseachd Burns Saill: Tha e nas fhasa astar luath losgaidh a shuidheachadh nuair a choisich thu an àite gluasad air falbh. Is e astar teann geir a th 'ann an aon far a bheil thu a' faireachdainn gu sònraichte, ach is urrainn dhut còmhradh a chumail.
- Nas lugha de luchd- coiseachd: Ann an iomadh gnàth-shìde, faodaidh tu coiseachd rè lòn gun fheum fhrasair às deidh sin.
- Bi air a bhith na Bharpais: Ionnsaich rionnag agus bidh deagh chothrom agad air duaisean a bhuannachadh aig rèisean, ach chan eil cothrom sam bith aig an runner. Mar mhaighstir faodaidh tu gu tric a bhuannachadh do bhuidheann aoise mar eun neach-tòiseachaidh.
- Faodaidh luchd-coiseachd stad agus fàileadh nan ròsan: faodaidh luchd-coiseachd slaodadh, sealladh a ghabhail, sgrùdadh a dhèanamh, tunnag a-steach do bhùth no stad airson bìdh. Bidh na ruitheadairean dìreach a 'dol air adhart, a' feuchainn ri faighinn a-steach san ùine aca.
- Faodaidh luchd-coiseachd a bhith a 'briseadh aodach àbhaisteach: feumaidh luchd-coiseachd a bhith a' cur air an uidheam bogaidh, agus is urrainn do luchd-coiseachd a bhith a 'coiseachd anns na tha iad a' tachairt, is dòcha le dìreach leum gu brògan comfy. Choisich mi dà mhìle air gach slighe ann an New York gu cluiche Broadway le mo dhraiseadh snasgach agus a 'ghaoth-ghainmhich - ann an deagh chofhurtachd.
- Bidh luchd-coiseachd nach do bhuail a- riamh air a 'bhalla: bidh ruitheadairean marathon a' bualadh air a 'bhalla fhad' sa bhios iad a 'losgadh a-mach a h-uile connadh a tha ri fhaotainn Mar as trice cha bhith luchd-coiseachd a 'bualadh air a' bhalla air marathon seach gu bheil iad a 'cleachdadh làn stòras lùth a tha a' losgadh fat. Faodaidh luchd-coiseachd ath-rèiteachadh fhad 'sa bhios iad a' dol agus tha an ùine aig a 'chorp aca a bheir iad a chuairteachadh agus an connadh a chleachdadh.
A 'treabhadh / a' ruith : Tha a h-uile càil a chèile, a 'ruith eacarsaich sàr-mhath agus tha luchd-coiseachd air buannachadh bho bhith a' ruith rannsachadh ann an brògan agus trèanadh. Ma tha thu a 'còrdadh ri gach cuid coiseachd is ruith, tadhail air an làrach Running againn.
Eacarsaich: Os cionn gach nì, feumaidh sinn gluasad. Faodaidh làrach an eacarsaich do chuideachadh le bhith a 'dèanamh tònaichean suas agus a' spìosadh às do ghnàthachadh eacarsaich.
Air adhart: 10 Adhbharan gu bhith a 'coiseachd nas fheàrr na bhith a' rothaireachd mar thachartas
Tobar:
Colbert LH, Hootman JM, Macera CA. "Leòintean co-cheangailte ri gnìomhachd corporra ann an coisichean agus luchd-ruith ann an sgrùdadh fad-amhairc aig ionad aerobics." Clionaich J Sport Med. 2000 Dàmhair; 10 (4): 259-63.