Cùmhnantan-coiseachd 30-mionaid
Faodaidh àm lòn a bhith na dheagh àm faighinn a-steach air coiseachd. Seo molaidhean gus 30 mionaid coiseachd a choileanadh. Ann an 30 mionaidean faodaidh tu a bhith a 'còmhdach eadar 1.5 gu 2 mhìle (no 2 gu 4 cilemeatairean ). Faodaidh tu a bhith a ' losgadh cho mòr ri 200 calor , a rèir an astar agus an cuideam agad.
Carson a tha thu a 'coiseachd airson 30 mionaid?
Bidh ùghdarrasan slàinte a 'gabhail a-steach an USDA agus CDC a' moladh co-dhiù 150 mionaid gach seachdain de dh 'eacarsaich meadhanach-dian leithid coiseachd luath .
Ma tha thu a 'còrdadh ribh gu luath tron àm a bhios thu a' lòin a 'mhòr-chuid den t-seachdain, bidh thu air an riatanas as lugha a choileanadh gus cuideachadh le bhith a ' sabaid ri cunnartan slàinte neo-ghnìomhachd agus reamhrachd. Bu chòir dhut amas co-dhiù 10 mionaidean coiseachd aig an àm airson cunntadh a dh'ionnsaigh na h-uile seachdain.
Ullachadh: Do Phlana Coiseachd
- Càite am bi thu a 'coiseachd agus mar sin tha thu a' faighinn droch bhuaidh ort? Faodaidh tu inneal-treabhaidh a chleachdadh, coiseachd a-staigh, no coiseachd a-muigh. Tagh slighe aig a bheil nas lugha de shràidean sràide agus stad air trafaig. Ma tha fios agad dè an t-astar as urrainn dhut coiseachd ann an 30 mionaid, faodaidh tu slighe cruinn a mhapadh. Mura h-eil, is dòcha gum bi thu ag iarraidh slighe nas giorra as urrainn dhut ath-aithris iomadh uair.
- Atharraich do bhrògan lùth-chleasachd : Dh'fhaodadh tu coiseachd ge b 'e dè a' chlò-bhualadh a dh 'obraicheas tu no an sgoil. Ach airson a bhith a 'coiseachd gu math luath, tha e nas fheàrr atharrachadh gu brògan lùth-chleasachd. A rèir an t-sìde, is dòcha gum feum thu còta, ad, no atharrachadh gu shorts agus lèine-t. Faic barrachd air taghadh nan brògan coiseachd as fheàrr
- Eat ron no às deidh? : Is fheàrr le a 'chuid as motha de dhaoine a bhith a' cleachdadh an toiseach agus biadh a ghabhail às deidh dhaibh crìochnachadh. Ma tha an t-acras ort ro lòn, sàmhach an t-acras le bhith a 'òl glainne uisge, no bìdh aotrom de phìos measan agad. Bidh lòn aotrom às dèidh do choiseachd a 'beathachadh na fèithean agad gus am faigh iad air fàs nas làidire agus fàs nas làidire.
Blàthaich suas
Tòisich le astar furasta a bhith a 'ruith airson aon no trì mionaidean. Cleachd an t-àm seo airson a bhith a 'crathadh a-mach nan seallaidhean ma tha thu air a bhith nad shuidhe no a' seasamh fad ùine mhòr.
Suidheachadh coiseachd mhath : Dèan cumhachd air do choiseachd le bhith a 'socrachadh agus a' leigeil sìos do ghualainn agus a 'seasamh gu h-àrd, le stamag air a ghoirteachadh agus air a' phìob air a chuir air adhart beagan air adhart. Tha thu ag iarraidh gum bi do shine suas agus sùilean air adhart.
Dè mu dheidhinn a bhith a 'sìneadh? Faodaidh tu a dhol tro ghnàthachadh sìmplidh goirid an dèidh dà mhionaid coiseachd. Ach faodaidh tu cuideachd an sreathan a shàbhaladh a dhèanamh às deidh do chuairt no mar ghnìomhachd eacarsaich fhèin aig àm eile.
Slighe Steady State Brisk
Coisich aig astar luath airson 10 gu 25 mionaidean, a 'fàgail ùine airson aon no trì mionaidean a fhuarachadh sìos aig astar furasta.
Feuch ri ìre cridhe de 50 gu 70 sa cheud den ìre chridhe as àirde agad. Cleachd an àireamhair ìre cridhe gus na h-àireamhan agad a lorg agus gabh do shuaicheantas an dèidh 10 mionaidean de choiseachd gus a sgrùdadh. Ionnsaich fios a bhith agad dè a tha an raon seo a 'faireachdainn coltach - bidh thu a' coimhead nas truime na an àbhaist, ach bidh thu fhathast comasach air bruidhinn.
Ma lorgas tu nach eil thu a 'faighinn àrdachadh cridhe anns a' chrios dian meadhanach, feuch na molaidhean seo air mar a choisich thu nas luaithe . Slàn gu astar furasta gus do choiseachd a chrìochnachadh.
Sgòthan geala
Le bhith a 'cur leumannan luath- streap no streap staidhre air adhart, faodaidh àrdachadh a dhèanamh air losgadh calorie do shlighe-coiseachd .
Is e sin as fhasa a dhèanamh air muileann-treabhaidh, slighe, no slighe a tha thu air a mhapadh. An dèidh do bhlàthachadh a dhèanamh aig astar furasta, coisich cho luath 's as urrainn dhut airson 30 diog. An uairsin slaodach gu astar luath airson dà mhionaid. Dèan uair eile trì gu ceithir tursan, a 'fàgail ùine airson fuar.
Mas fheàrr leibh staidhrichean a chleachdadh airson dian, Cleachd seata de staidhrichean as urrainn dhut a chrìochnachadh ann an 30 diog-dhà gu trì làr.
Ceum furasta air slàinte
Cuid de làithean bidh thu airson a thoirt nas fhasa. Faodaidh tu an 30 mionaid iomlan a chaitheamh a 'coiseachd aig astar furasta. A 'cuimseachadh air postachd math air an latha fhìn, agus a' toirt anail anabarrach làn .
Dòchasach a bhith a 'siubhal aig àm àm-lòin
Atharraich e bho latha gu latha gus casg a chur air tlachd agus a bhith a 'cumail dùbhlan do bhodhaig ann an diofar dhòighean.
Làithean stàite leantainneach eile le làithean eadar-ama. Ma chleachdas tu daonnan-ciùird an-còmhnaidh, ga mheasgachadh le bhith a 'coiseachd nan trannsaichean no a' coiseachd a-muigh.
Thoir cuireadh do dhaoine eile a thighinn còmhla rinn
Tha a bhith a 'coiseachd air leth math, ach is dòcha gum bi thu nas cunbhalaiche ann an coiseachd ma tha gead agad aig àm lòn. Chan fhaigh thu uiread de leisgeul gus an coiseachd agad a sgapadh ma tha do charaid deiseil airson faighinn a-mach.