Bidh mòran dhaoine a 'fulang le comharran nam fèithean cas teann. Tha adhbhar coitcheann casadh coise co-cheangailte ris an ùine a chosgas sinn suidhe aig an latha-obrach. Mar a tha na glùinean againn air an lùbadh san t-suidheachadh seo, bidh na fèithean a tha a 'lùbadh na glùine air an cleachdadh gus a bhith anns an t-suidheachadh goirid seo.
Faodaidh fèithean cas cas casg a chur air aon gu bhith air a ghoirteachadh rè ghnìomhan làitheil agus cur-seachad a thuilleadh air a bhith a 'cur ri leasachadh pian cùil.
Gus casg a chur air seo, tha e cudromach eacarsaichean sreathan cas a dhèanamh gus fèithean teann a dhìon.
Is e aon ghnìomh a bu chòir a bhith air a ghabhail a-steach don ghnothach làitheil agad a bhith a 'sìneadh cas làitheil. Tha na buannachdan a tha a ' sìneadh mòran agus air an dearbhadh tro dhiofar sgrùdaidhean thar ùine. Dèan lèirmheas air na casan a leanas a tha a 'sìneadh gu h-ìosal agus cuir ris an dòigh-obrach àbhaisteach agad:
- Tha grunnd a ' sìneadh: Faodaidh sreathan brèagha de fhèithean a' mhonaidh a-staigh cuideachadh le bhith a 'cur casg air cearcan grinn. Bidh ceumannan Groin a 'tachairt nuair a tha fèithean nan sliabh a-staigh air an sìneadh nas fhaide na an ùine àbhaisteach aca. Tha seo a 'ciallachadh deòir anns na fèithean a tha ag adhbhrachadh pian agus sèid.
- Seudan cuibhle : Is e na ceithir-chearcan ceithir fèithean anns an t-sliabh a tha ann. Bidh am buidheann fèithe seo ag obair gus an cas a leudachadh fhad 's a tha e a' sìneadh na glùine. Faodaidh ruith agus baidhsagal, a thuilleadh air gnìomhan làitheil, fèithean ceithir-chearcaill teann a thoirt gu buil.
- Sreangan gèine : Is e am glùine an co-dhroch leòinte as cumanta anns gach buidheann aoise. Tha e gu sònraichte buailteach do mhilleadh rè ghnìomhan lùth-chleasachd agus eacarsaich. Ach, faodaidh sìneadh agus neartachadh fèithean agus tendonan a 'cho-ghlùin cuideachadh le bhith a' lughdachadh ana-cothrom.
- Sèididhean laoigh : Nuair a bhios fèithean laoigh a 'fàs teann, bidh cunnart fèithean fulangach no Achille a' meudachadh. Air an adhbhar seo, tha e cudromach fèithean laogh teann a shìneadh.
- Tha e furasta a bhith a 'sìneadh le toradh : Faodaidh tu beagan eacarsaichean a dhèanamh le nithean a lorgas tu timcheall an taighe. Faodaidh cluich a tha a 'sìneadh le tuáille do chuideachadh le bhith a' leasachadh do shùbailteachd agus a 'cumail do fhèithean math.
Na dèan dearmad air an t-sneachda
Gus faighinn a-mach às a 'ghnàth-shìde a tha a' sìneadh gu h-ìosal, is dòcha gur e deagh bheachd a th 'ann a bhith a' blàthachadh suas airson beagan mhionaidean mus sgaoil thu. Rothaich baidhsagal, rachaibh airson cuairt, no cuiridh e an sàs airson 5 mionaidean mus tèid a shìneadh.
Fhad 'sa tha thu a' sìneadh, cùm gach suidheachadh airson timcheall air 20 gu 30 diog gus do shùbailteachd a mheudachadh. Tha cuid de dh'eòlaichean a 'moladh a bhith a' cumail pìosan suas gu 60 diogan.
Thairis air na bliadhnaichean, tha gliocas gnàthach air a ràdh gum bu chòir dhut gach pàirt a chumail ann an suidheachadh staitigeach airson a bhith a 'seachnadh dochann. Tha rannsachadh o chionn ghoirid a 'sealltainn gum faod sìneadh beòthail cuid de bhuannachd a bhith aig coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr gun àrdachadh sam bith ann an cunnart leòn. Tha e coltach gur e deagh bheachd a bh 'ann rudan a mheasgachadh suas. Uaireannan bidh seallaidhean staitneach socair agus amannan eile a 'coileanadh seallaidhean plyometric beòthail.
Faodaidh cumail suas sùbailteachd iomchaidh anns na fèithean as ìsle agad do chuideachadh le bhith a 'gluasad nas fheàrr agus a' faireachdainn nas fheàrr. Thoir sùil a-steach leis an leasaiche corporra agad dè na h-eacarsaichean sìmplidh as fheàrr dhut.
Stòran: Deoch Teaghlach Ameireagach, Leabhar. 71 / Àir. 8, Syndrome Band Iliotibial.
Deoch Teaghlach Ameireagach, Leabhar. 60 / Àir. 3, Faodaidh eacarsaich sùbailte lùghdachadh giùlan làimhean leòn.
Behm, D agus Chaouachi, A. Ath-bhreithneachadh air na droch bhuaidhean a tha a 'sìneadh air coileanadh. European Journal of Applied Physiology. 111 (11). Màrt, 2011.