Tha sinn uile den bheachd gu bheil fios againn dè a th 'ann an coiseachd agus mar a choiseachd sinn. Ach tha coiseachd nas motha, is e dòigh mhath a tha ann do chunnartan do shlàinte a lùghdachadh agus do fallaineachd a leasachadh. A bharrachd air na nithean bunaiteach a th 'ann air mar a choiseachd agus dè cho math ri coiseachd, tha atharrachaidhean ann a bhith a' coiseachd nas luaithe, trèanadh airson tachartasan coiseachd astar fada, coiseachd Nordach le pòlaichean coiseachd fallaineachd, agus a 'cleachdadh treadmill no pedometer.
10 Trom-coiseachd airson Seachain
Tha sinn uile a 'smaoineachadh gu bheil fios againn ciamar a nì sinn coiseachd. Ach is dòcha gu bheil thu a 'coiseachd ceàrr. A bheil thu ro-chudromach? Nach eil a 'dol tro cheum bho shàil gu dannsa? A 'dèanamh rud sam bith le do ghàirdeanan no gan cur mar chicken? Coisichidh tu nas fheàrr ma sheallas tu na mearachdan coiseachd seo.
Mar a thèid thu air chois: Teicneòlas coiseachd bunaiteach
Ionnsaich a bhith a 'cleachdadh an suidheachadh coiseachd cheart, an gluasad ceart dheas, an strì ceart, agus gluasad ceart arm . An uair sin, ionnsaich le bhith ag àrdachadh an ùine coiseachd agad fhad 'sa tha thu ag obair air deagh choiseachd. Tha an oideachadh seo gad thoirt tro na prìomh rudan coiseachd ceart.
- Mar a nì thu coiseachd : Ceum air cheum air mar a thòisicheas tu a 'coiseachd leis an riochd coiseachd cheart.
A 'coiseachd airson call cuideam
Is e coiseachd aon de na dòighean as fhasa gus eacarsaich a chur ris an latha agad agus gus geir a losgadh. Is e an ìre coileanaidh a thathar a 'moladh airson call cuideam 60 mionaidean gach latha a' mhòr-chuid den t-seachdain, còmhla ri daithead calorie nas lugha. Bidh coiseachd a 'losgadh timcheall air 100 calaraidhean gach mìle airson 160 punnd duine.
- Mar a nì thu coiseachd airson call cuideam
- Àireamhan Calorie Coiseachd
- Àireamhan Daily Calorie
Barrachd
A 'Coiseachd airson Slàinte
Is e an riatanas làitheil as lugha airson coiseachd 30-60 mionaidean gach latha. Nam b 'urrainn dhut sin a phacadh mar phill, bhiodh e air a h-aithneachadh mar mhìorbhail meidigeach, seach gu bheil e a' lùghdachadh na cunnartan a th 'agad de thinneas an t-siùcair seòrsa 2, galar cridhe, stròc, aillse, lùth-dhroch bhuaidh agus galaran mòra eile. Bidh coiseachd a 'leasachadh smachd siùcair fuil agus smachd air cuideam fuil.
- Tinneas an t-Siùcair agus Coiseachd
- Bacaidh agus Coiseachd Aillse
- Galar cridhe agus stròc agus coiseachd
Barrachd
Coiseachd nam muilnean-slaodaidh
Is e muilnean tread an inneal eacarsaich as fhasa a chleachdadh, ach a bheil thu a 'faighinn a' chuid as motha a-mach às an tread-muilne agad? An do dh 'ionnsaich thu coiseachd gun a bhith a' cumail air na loidhnichean-làimhe? A bheil thu a 'cleachdadh suidheachadh coiseachd math gus am bi thu a' fosgladh do bhroilleach agus a 'lùghdachadh searbh ìseal air ais?
A 'Coiseachd nan Dannsairean
Tha ceumadair mar dhòigh mhath air do bhrosnachadh gus barrachd gnìomhachd a chur ris an latha agad. Tha mòran de dhaoine ag amas air 2000 ceumannan eile a chur ris gach latha gus an urrainn dhaibh amas de 10,000 ceum a choileanadh gach latha. Faigh a-mach mu mar a roghnaicheas tu am pìos-tomhais as cinntiche, mar a shuidhicheas tu e, agus mar a chleachdas tu e gus do bhrosnachadh fhèin.
A 'coiseachd gu luath agus a' cluich rèis
Le bhith a 'coiseachd nas luaithe tha e a' toirt dhut cairteas nas cruaidhe dhut agus leigidh e dhut barrachd astar a chòmhdach san aon ùine (agus mar sin losgadh barrachd calraidhean gach mionaid). Faodaidh tu na molaidhean againn a chleachdadh airson coiseachd nas luaithe le bhith a 'coiseachd gu cunbhalach, no ionnsaich sinn ann an stoidhle Oiliompaiceach gus na h-ìrean as fheàrr a choileanadh.
- Mar a nì thu coiseachd nas luaithe : Coisich nas luaithe a 'cleachdadh suidheachadh coiseachd ceart, gluasad armachd agus strì làidir.
- Mar a nì thu Racecalk : 'S e stoidhle coiseachd shònraichte a th' ann an Racewalking anns a bheil an glùine air a chumail dìreach bho aghaidh a 'cheum gus an tèid e fon chorp. Tha aon chois air an talamh fad na h-ùine. Faigh a-mach dè na bunaitean a th 'aig dòighean rèisidh bhon eòlaiche againn Judy Heller of Erofit.
A 'coiseachd air a' Mharathon no an Leth Marathon
A bheil thu airson coiseachd an leth marathon 13.1 mìle no an 26.2 mìle marathon? Feumaidh tu trèanadh airson nan tachartasan fada seo. Feumaidh tu aon latha a chur an taobh a-staigh gach seachdain airson coiseachd bho astar nas motha gus an ùine coiseachd agad a thogail, agus coiseachd gu cunbhalach tron chòrr den t-seachdain. Feumaidh tu dearbhadh a dhèanamh air do bhrògan, stocainnean, casg a 'bhiastag, bidhean rèis, uisgeachadh agus aodach. Tha làn oideachadh agam air trèanadh airson agus a 'gabhail pàirt anns na tachartasan astar fada seo.
- Mar a nì thu trèanadh airson agus coisich air marathon : làn oideachadh air-loidhne.
- Trèanadh le Half Marathon
Coiseachd Nordach
Bidh coiseachd Lochlannach a 'cleachdadh pòlaichean coiseachd fallaineachd gus a bhith a' coiseachd a-steach gu làn-bhodhaig. Bidh coiseachd Nordach a 'losgadh barrachd calraidhean gach mìle fhad' sa tha thu a 'faireachdainn an aon ìre de dh' obair. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh suidheachadh agus a 'fosgladh do ghualainn agus do chiste. Faigh a-mach ciamar a gheibh thu tlachd à coiseachd Nordach.
A 'taghadh brògan coiseachd
Ge bith dè an seòrsa coiseachd a tha thu a 'dèanamh, tha e riatanach coiseachd gu cothromach a lorg na brògan coiseachd as fheàrr. Faigh a-mach mar a nì thu na brògan coiseachd as fheàrr airson do stoidhle coiseachd, strì, agus casan.
Gèam Coiseachd agus Aodach Coiseachd
- 10 riatanasan coiseachd
- A 'Coiseachd Aodach: Taghaidhean as fheàrr
- Aodach Coiseachd Meud Plus
- Socks Coiseachd
- Pacaichean agus Luchd-giùlain Uisge
- Gearradh agus Gearradh Chiad Chobhair