Tha coiseachd na dheagh chleachdadh airson losgadh geir. Ged a tha eacarsaich sam bith a 'losgadh calraidhean, bidh a bhith a' coiseachd gu luath airson 45 mionaidean a 'gluasad a' chuirp gus a dhol a-steach do stòrasan geir agus a 'losgadh saill air a stòradh. Faodaidh luchd-coiseachd an dian eacarsaich seo a choileanadh a bhios a 'cleachdadh barrachd saill mar chonnadh.
An Sòn Fàs
Thèid an sòn teine a ruighinn nuair a chleachdas tu aig dian far a bheil do chridhe ìre 60 gu 70 sa cheud den ìre chridhe as àirde agad.
Anns a 'chrios seo de eacarsaich, tha 85% de na calraidhean a thèid a losgadh nan saillte, is e còig a th' ann an còig ceud sa cheud agus tha 10% dhiubh nan gualaisg.
Bidh an raon reata cridhe airson an raon seo a 'dol eadar aois agus aois. Faodaidh tu an clàr seo de sònaichean cridhe àrd a chleachdadh a rèir aois gus na h-àireamhan ceart a lorg. Faodaidh tu do chuisle a ghabhail fhad 'sa tha thu a' cleachdadh gus sùil a thoirt air ìre an cridhe agad. Tha aplacaidean ìre cridhe ann cuideachd airson do fòn cealla agus sgrùdairean bualadh air an togail ann am mòran chòmhlan fallaineachd agus smartwatches.
Faodar an raon losgaidh geir a choileanadh le astar coiseachd luath. Anns a 'chrios seo, bidh thu ag anailachadh nas truime, a' faireachdainn nas motha, agus is dòcha gu bheil thu a 'dèanamh sweat, ach tha e comasach dhut còmhradh a chumail fhathast. Ma lorgas tu ìre do chridhe fhathast nas ìsle na 60 sa cheud den àireamh as àirde agad, cleachd na molaidhean seo airson mar a choiseachd thu nas luaithe .
Dè cho fada ri coiseachd airson losgadh saill?
Feumaidh tu co-dhiù 45 mionaid de bhith a 'coiseachd anns an raon losgaidh saill gus am faigh a' chuirp geir air a stòradh.
Loisgidh mionaidean a bharrachd a 'losgadh barrachd geir air a stòradh.
Fat Burning Walking Workout
- Tòisich le coiseachd blàth 10-mionaid aig astar nas fhasa. Bidh seo a 'losgadh an siùcar fola a tha air a stòradh agus lùth glycogen anns na fèithean.
- Tagh suas an astar gu sòn teine geir le ìre cridhe de 60 gu 70 sa cheud den àireamh as àirde agad.
- Cum ort a 'coiseachd anns a' chròn teine geir airson 30-50 mionaidean no barrachd.
- Crìochnaich le còig gu 10 mionaidean aig astar nas fhasa airson sruth fhuar.
- A 'Coiseachd Fat-Burning Workout : Faic barrachd mholaidhean agus dòighean-obrach airson a bhith a' faighinn tlachd à coiseachd le losgadh geir.
Cuin a nì thu an Ceum Burning Fat
Ma tha thu a 'còrdadh ri coiseachd losgaidh geir còig no barrachd làithean gach seachdain, gheibh thu an ìre de eacarsaich a thathar a' moladh gus cunnartan slàinte a lùghdachadh. Tha an raon losgaidh saill a 'dol thairis air an raon eacarsaich meadhanach. Faodaidh tu coiseachd le losgadh geir a dhèanamh gach latha no ma tha thu a 'dol air adhart le làithean dian-obrach.
Ma tha thu airson saill corp a chall, bu chòir dhut a bhith a 'losgadh gu math saill a' mhòr-chuid den t-seachdain. Bu chòir do luchd-coiseachd a tha a 'trèanadh airson tachartas air astar mar leth marathon no marathon coiseachd aig astar a tha taobh a-staigh an raon losgaidh geir airson an latha fhada de thrèanadh air astar gach seachdain.
A bheil A 'Coiseachd nas Fheàrr airson Eacarsaich Gorm a' Gualainn na Àrd-Dianachd?
Chan eil eacarsaich àrd a 'losgadh uiread de shaill airson lùth mar eacarsaich meadhanach, ach faodaidh na calaraidhean iomlan a thèid a losgadh ann an obair sam bith cuideachadh le daoine a tha a' feuchainn ri cuideam a chall. Tha coiseachd na dheagh obair eacarsaich cardiovascular a dh 'fhaodas a' chuid as motha de dh 'inbhich fallain a dhèanamh gun uidheam no trèanadh sònraichte, ach chan e an aon rud a th' ann.
Is e an eacarsaich as fheàrr airson losgadh geirne an aon rud a tha thu a 'còrdadh agus a nì thu gach latha.
Tha gnìomhan eacarsaich meadhanach eile a 'gabhail a-steach marcachd air baidhsagal air talamh-ìre, aerobics uisge, trèanadh furasta, sgiobalta , dannsa ballroom, gàirnealaireachd, agus teanas doubles. Faodaidh tu am modh-obrach agad a mheasgachadh agus tlachd a ghabhail de na gnìomhan sin. Faodaidh tu dùbhlan a chur air do bhodhaig ann an dòighean ùra agus cothromachadh a thoirt air do leasachadh fèithean le bhith a 'dèanamh diofar ghnìomhan corporra eadar-dhealaichte.
Innealan airson Burn Saill
- Gluaisearan Ìre a 'Chridhe : Gus a bhith cinnteach gu bheil thu a' cleachdadh dian meadhanach, tha e glic a bhith a 'toirt do bhualadh mar sheic. Faodaidh tu do bhualadh a thoirt le làimh agus faire sam bith a chleachdadh a tha a 'tairgse diogan airson do chuisle a chunntadh, ach faodaidh sgrùdadh cridhe cridhe leughadh mionaideach a thoirt gu cunbhalach.
- Brògan Coiseachd : Gus coiseachd gu furasta aig astar luath agus cunnart leòn a lùghdachadh, cuir air dòigh na brògan coiseachd ceart aig stòr bhròg a tha a 'ruith san sgìre agad.
- Mar a nì thu coiseachd nas luaithe : ionnsaich mar a chleachdas tu am bogsa ceart agus stailc coise gus coiseachd gu sgiobalta agus àrdachadh a thoirt air do reat cridhe.
Facal bho
Is e dìreach a 'chiad cheum a dh'ionnsaigh geir a losgadh. Cleachd am prògram coiseachd tòiseachaidh luath gus an ùine coiseachd, an teicnigeach agad agus luaths a thogail mura h-eil thu air a bhith a 'coiseachd gu sgiobalta airson 30 mionaid no barrachd. Le bhith ga dhèanamh furasta an-toiseach agus ag obair air na bun-bheachdan gu cunbhalach gheibh e do dh 'amas.
> Stòr:
> Carey DG. "Diofar eadar-dhealachaidhean anns a 'chrios" losgadh saill "agus an raon aerobic: buaidh air trèanadh." J Strength Cond Res. 2009 Dàmhair; 23 (7): 2090-5.