An urrainn dhut dian àrd a bhith agad le droch bhuaidh air obair-obrach?
Bidh eacarsaich buaidh ìseal air a chleachdadh gu tric ann an co-bhonn ris na faclan sìmplidh, furasta no aotrom agus gu tric tha e air a mholadh do dhaoine nach urrainn no nach eil iad ag iarraidh eacarsaich àrd a dhèanamh. Ach dè ma tha thu airson a bhith ag obair gu cruaidh, ach nach eil thu ag iarraidh a h-uile leum timcheall? An urrainn do dh 'eacarsaich le droch bhuaidh a chuideachadh a' losgadh chalaraidhean agus a 'call cuideam a thuilleadh air gluasadan àrda buaidh? Gu dearbh.
Chan eil Eacarsaich Buaidh Àrda airson a h-uile duine
Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, tha fios agad gu bheil a bhith a' faighinn a-steach do raon meadhanach àrd de shòn reata cridhe an targaid (mu 65% gu 85% de ìre àrd cridhe) cudromach airson losgadh chalaraidhean . Is dòcha gu bheil fios agad cuideachd gu bheil e nas fhasa dhut do chridhe àrdachadh nuair a tha thu a 'leum timcheall. Ach, airson cuid de dhaoine, chan eil eacarsaich àrd-bhuaidh dìreach na roghainn. Is e cuid de na h-adhbharan a dh 'fhaodadh gum feum thu buaidh mhòr a sheachnadh:
- Beanachadh
- Leòintean ann an earrannan, cnàmhan no inneal-ceangail
- Duilgheadasan cruaidh mar arthritis, osteoporosis no briseadh cuideam
- A bhith nad neach- tòiseachaidh
- A bhith ro throm
- A bhith a 'toirt buaidh air eacarsaich àrda
Ged a tha e cudromach beagan seòrsa de bhuaidh a bhith agad air cnàmhan fallain, chan fheum thu a bhith a 'leum timcheall a dh' ionnsaigh obair chruaidh . Tha mòran eacarsaichean le droch bhuaidh (rud a tha a 'ciallachadh gu bheil aon chois an-còmhnaidh a' faighinn ceangal ris an talamh) comasach air do chridhe a thoirt a-steach do shòn reata cridhe na targaid ... tha an glacadh, is dòcha gum feum thu a bhith ag obair beagan nas duilghe.
A 'dèanamh a' chuid as motha de dh'eacarsaich ìseal
Ma chuir thu a-riamh càil a 'dol a-steach do na slighean-coiseachd agad no feuch ri roping leum airson a' chiad uair ann am bliadhnachan, is dòcha gu bheil thu mothachail air cho àrd 's a tha do chridhe ag èirigh. Ach, mura h-urrainn dhut no nach eil thu airson eacarsaichean àrda a dhèanamh, tha roghainnean eile ann. Is iad na leanas dìreach beagan de na gnìomhan droch bhuaidh as motha a tha a 'còrdadh riut, agus cuid de chleasan airson a bhith a' faighinn a 'chuid as motha de na h-obrach agad.
A 'coiseachd
Is e coiseachd an ìre as motha de dh 'eifeachd buaidh as motha a tha a' còrdadh riut, ach gus am bi do chridhe ag èirigh suas tha cuid de rudan a dh 'fheumas tu a dhèanamh.
- Coisich nas luaithe . Is e aon mhearachd a tha sinn gu tric a 'dèanamh a' coiseachd ro shlaodach gus am bi an cridhe ag èirigh suas. Tha Wendy, About Guide Walking, a 'tabhann oideachadh math airson mar a choisich thu nas luaithe . Faodaidh e bhith a 'togail na h-astair do chuideachadh a' dol a-mach dè cho dian 'sa tha thu.
- Feuch trèanadh eadar-amail . Le bhith a 'cur slatan astair ghoirid no cnoc cas corra uair air ais do na h -obraichean-coiseachd agad, faodaidh tu àrdachadh a dhèanamh air an ìre de na h-obraichean agad a bharrachd air an losgadh calorie agad. Feuch aon de na h- Obraichean Hill air an Treadmill no aon de na h- Obraichean Eadar-amail Tòiseachaidh airson tòiseachadh.
- Cleachd na gàirdeanan agad . Dèan cinnteach nach bi thu a 'cumail air a' mhuilinn chìsean agus, nuair a bhios tu a-muigh, cuir do ghàirdeanan suas gus an dàimh a chumail suas. Tha cuideaman mar a tha thu a 'coiseachd a' ciallachadh nach eil (chan urrainn dha cron a dhèanamh), ach smaoinich air a bhith a ' cleachdadh pòlaichean coiseachd mar roghainn eile.
- Measgachadh rudan suas . Mas e coiseachd an t-aon stòr agad a th 'ann de cardio, cross-train le gnìomhan eile gus do bhodhaig a chumail an aghaidh. Tha coiseachd na nì sinn a h-uile latha agus, mar sin, tha sinn glè mhath air. Faodaidh ionnsachadh rudeigin nach eil cho sgiobalta a bhith na àrdachadh mòr dha do chuideas agus do chall saill.
A 'Coiseachd na Staidhre
Faodaidh staidhre a bhith a 'coiseachd, co dhiubh a tha iad dìreach staidhre no an staidhre a tha a' dol air adhart aig an lùth-chleasachd, a bhith nan obair iongantach dha-rìribh agus dòigh air leth airson ur cridhe àrdachadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th 'annad, feuch ris a-rithist beagan mhionaidean de shreap-staidhre a dhèanamh chun na h-obrach àbhaisteach agad no an dòchas air a' cheumag sa gheama airson còig mionaidean goirid a dh 'ionnsaigh deireadh do dhreuchd. Gheibh thu nach fheum thu a dhol gu luath gus am bi do chridhe ag àrdachadh.
Coiseachd
Faodaidh siubhal a bhith na dhuilgheadas cruaidh eile, gu h-àraidh ma tha thu a 'siubhal suas incline. Tha an t-atharrachadh ag iarraidh tòrr obrach bhon chorp ìosal agus a 'coiseachd suas beinn a' toirt a-steach fèithean mòra nan gluthan, na cromagan, agus na sliasaich - dìreach dè tha thu ag iarraidh airson cairt mhòr a dhèanamh.
Cuir dagag air ais agus tha thu a 'losgadh eadhon barrachd calraidhean.
Ceum Air-loidhne
Faodaidh ceum aerobics a bhith na dheagh roghainn ma tha thu ag iarraidh eacarsaich le dealbhan-dannsa ach nach eil thu ag iarraidh a bhith a 'toirt buaidh air aerobics. A chionn 's gu bheil thu a' dol air àrd-ùrlar àrd, faodaidh tu do chridhe àrdachadh gun a bhith a 'dèanamh leum sam bith. Faodaidh cleachdadh nan gàirdeanan barrachd dian a chur ris an obair-obrach cuideachd. Tha Cathe Friedrich dìreach aon stiùiriche bhideo a tha a 'tairgsinn obair-inntrigidh ìseal airson an luchd-adhartachaidh nas adhartaiche, leithid Ciorram Buaidh Ìseal, Ceum Buaidh Ìseal agus Coisdeachd Ìosal. Faodaidh tu cuideachd feuchainn air clasaichean fallaineachd buidhne no bhideothan nas adhartaiche eile a dh'fhaodadh a bhith a 'gabhail a-steach buaidh mhòr agus atharraich an obair-obrach gus a chumail ìosal.
Roghainnean eile
Faodaidh tu cuideachd gnìomhan eile a thaghadh aig nach eil buaidh sam bith, ach tha iad fhathast a 'tabhann obair-obrach àrd-dian mar rothaireachd, snàmh, sgitheadh thar-dùthcha, an Versaclimber no iomramh. Faodaidh aon de na gnìomhan sin a bhith dian ma tha thu ag obair gu cruaidh, ach 's dòcha gum bi thu airson a dhol thairis air trèanadh le gnìomhan buaidh gus do bhodhaig a chumail dùbhlanach ann an diofar dhòighean.
A 'cur cruaidh ri do obair-obrach
Is e an iuchair airson obair eacarsaich le droch bhuaidh obair a dhèanamh nas duilghe le bhith a 'toirt a-steach do bhuidheann gu lèir anns na tha thu a' dèanamh. Feuch cuid de na beachdan sin airson do dhreuchdan a dhèanamh nas dian:
- Cuir gluasadan corp àrda ris . Faodaidh gluasad corp àrd a bhith a 'cur ris an dian as fharsainge agad agus mar sin smaoinich air a bhith a' gluasad do ghàirdeanan nuair a bhios tu a 'coiseachd, a' togail na h-armachd le ceum no seòrsaichean eile de dh'obair-adhair no a 'taghadh innealan aig an lùth-chleasachd le roghainnean corporra àrd mar inneal sgithidh thar-dùthcha no trèanadh eipideach S an Iar-
- Gabh nas luaithe . A 'togail astar, co dhiubh a tha thu a' coiseachd, a bhith a 'rothaireachd no a bhith a' dèanamh dheth (an dèan mi sin suas?), Dòigh eile airson do dhreuchdan a dhèanamh nas cruaidhe.
- Cleachd gluasadan mòra . Is e dòigh eile air dian a bhith ann a bhith a 'cleachdadh ghluasadan mòra, ioma-fharpais. Mar eisimpleir, nam biodh tu a 'mèarrsadh an àite, dh'fhaodadh tu an gluasad a dhèanamh nas duilghe le bhith a' toirt na glùinean àrd agus a 'cuairteachadh na h-àrd-airm.
- Cuir a-steach an corp ìseal . Tha a 'chuid as motha de ghnìomhachdan cardio a' gabhail a-steach a ' bhuidheann as ìsle , ach faodaidh tu dian a chur ris gun bhuaidh le bhith a' dèanamh rudan mar squats no sgamhanan gus na casan a tha an sàs ann a dhèanamh. Cuir ceumannan sgamhain no taobh coiseachd le squats ris an àbhaist coiseachd àbhaisteach agad gus dian a mheudachadh.
Ma tha thu a 'coimhead airson droch bhuaidh a dhèanamh air a' chùis seo , faicibh an Cardio Blast Buaidh Ìseal seo agus an Dùbhlan Cardio Buaidh Ìseal dùbhlanach seo. Tha na slighean-obrach seo a 'gabhail a-steach cuairtean de ghluasadan dian, droch bhuaidh a bheir do chridhe a' dol gun leum sam bith.