Ionnsaich an Teicnigeach airson Àrdachadh Luas Coiseachd
A bheil thu airson tòimhseachadh fèithean nas motha, losgadh barrachd calraidhean gach mìle agus co-fharpaisean a bhuannachadh? Is dòcha gur e co-fharpais chraobhan a th 'annad fhèin. Feuch mar as urrainn dhut astar àrd a choileanadh gun a bhith a 'briseadh a-steach do ruith.
Rianachd vs. Speedwalking
Chan e dìreach a bhith a 'coiseachd gu luath no a' siubhal luaths . Ged a tha modh math coiseachd luath a ' faighinn iasadan agus gluasad armachd bho bhith a' dèanamh rèis, chan eil e a 'cleachdadh an dòigh-obrach cas dhìreach a tha a' toirt buaidh air a bhith a 'gluasad a chrom.
Faodaidh tu coiseachd gu luath gun a bhith a 'tarraing rèis ma tha thu ag iarraidh nach eil foirm agad a tha a' toirt a-steach gluasad croma.
Faodaidh tu am modh rèisidh a chleachdadh airson coiseachd nas luaithe ann an tachartasan leithid ruith-carthannais 5K agus leth marathon. Faodaidh tu a bhith a 'bualadh air mòran de na ruitheadairean chun na loidhne crìochnachaidh. Ach is e rèis-fharpais spòrs fhèin a th 'ann cuideachd. Faodaidh tu rèisean breithichte fhaighinn aig ìre ionadail agus, ma tha thu math gu leòr, dèan an sgioba Oiliompaigeach. Chan e a-mhàin don òigridh, a bhios a 'tabhann rèisichean cuideachd a' tairgsinn chothroman airson farpais agus gus seasamh nàiseanta a choileanadh do dhaoine de gach aois.
Bidh craobh-cinnidh a 'losgadh barrachd calraidhean gach mìle na coiseachd gu cunbhalach fhad' s a tha an dòigh-obrach cas dhìreach a 'feuchainn ri bhith a' cleachdadh barrachd fhèithean. Gheibh thu gum faod e do reat cridhe a thogail bhon ìre dhian meadhanach chun an ìre dhian-fhillte. Dh'fhaodadh tu a bhith a 'cleachdadh rèisidh mar dhòigh air neartachadh do dhlùth obair-coiseachd.
Beachdan bunaiteach de Cheòl Rèisidh
Tha Coach Judy Heller de ERO-FIT agus Associates a 'roinn cùrsa tòiseachaidh ann an dòigh rèidh rèis airson dhut ionnsachadh bunaitean an spòrs.
Tha ea 'gabhail a-steach:
- Teicneòlas Co-ionannachd Cinnidh Ceum air cheum : Faic an dòigh-obrach a chleachdas tu gus rèis a dhèanamh. Tha seo a 'gabhail a-steach suidheachadh, gluasad armachd agus an strì eadar-dhealaichte. Feumaidh tu do ghlùin a chumail dìreach bhon àm a bhios do chois air adhart a 'faighinn fios air an talamh gus am bi e a' dol fo do chorp. Feumaidh tu aon chois a chumail air an talamh fad na h-ùine. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil a' chromadh a 'tighinn gu h-àrd a tha na chomharra air a bhith a' tarraing rèis.
- A 'Coireachadh Gunnaichean ri Seach: Faodaidh na mearachdan sin a bhith air an dì-cheadachadh no dìreach slaodach ort. Tha iad a 'toirt a-steach a bhith a' briseadh nan togail agus na riaghailtean glùineach. Ach dh'fhaodadh tu cuideachd a bhith a 'cleachdadh swing arm ceàrr, thairis air, no cus cus.
- Gnìomhachas agus Drilean Rianachd : Aon uair 's gun ionnsaich thu am modh, feumaidh tu a chur gu feum gu cunbhalach. Feuch clàr-obrach a tha a 'dol air adhart gus an ruigsinneachd agus an tlachd agad a thogail gus do chuideachadh le diofar thaobhan den dòigh agad.
Coidseadh agus Goireasan Rianachd
Bidh feum agad air coidsidh agus air ais-bheachdan airson am modh ceart rèisidh ionnsachadh. Tha e furasta a bhith ceàrr agus bheir e tòrr de chleachdaidhean a chaidh a sgrùdadh gus a dhèanamh ceart. Cleachd na goireasan sin gus do ùidh a nochdadh ann an rèisireachd.
- Leabhraichean agus Fiollaisean Rèisidh : Faigh a-mach barrachd mu bhun-bheachdan cinnidh agus dòighean adhartach le leabhraichean agus bhideothan aig Racewalk.com. Nam measg tha clionaigean slàn air DVD. Tha na leabhraichean agus bhideothan gu math cuideachail ann a bhith ag ionnsachadh barrachd mun spòrs.
- Clionaigean Co-roinneadh agus Coidseadh : Tha e riatanach a bhith a 'lorg coidse no clionaig gus ionnsachadh mu rèis. Faodaidh tu coidse rèis lorg air LinkedIn. Bidh an coidse Dave McGovern a 'tabhann chlinigean grunn thursan gach bliadhna timcheall nan Stàitean Aonaichte. Tha cineadh-cinnidh sìmplidh cuideachd mì-nàdarrach de ghluasad a dh 'fhaodadh a bhith ceart gun trèanadh.
- Clubaichean Rèisidh : Lorg clubaichean rèisidh air feadh an t-saoghail gus coinneachadh agus co-fharpais. A bhith nad phàirt de chluba le co-fharpaisean cunbhalach agus a bhith gam breithneachadh airson do fhoirm an dòigh as fheàrr air leasachadh mar rèis-rèisidh. Cuideachd, tòisichidh tu a 'cruinneachadh riobanan, buinn, agus duaisean bho rèisean.
Eachdraidh Rionnag agus Dòchas
Is e spòrs uasal a th 'ann le freumhaichean domhainn ann an co-fharpais agus farpais raoin, a' gabhail a-steach eachdraidh fhada anns na Geamannan Oiliompaics. Ach chan eil sin a 'cur stad air luchd-amhairc agus luchd-aithris ùr bho bhith a' toirt taic dha luchd-coiseachd. Faodaidh tu a bhith gad ghiùlan, ionnsaich rollaigeadh leis na pìosan, no fàg iad anns an duslach agad.
- Chan eil spèis sam bith airson coiseachd ann an Oiliompaics: chan urrainn do luchd-aithris spòrs NBC seasamh an aghaidh beachdan a thoirt seachad mu luchd-coiseachd rè nan Geamannan Oiliompaiceach. Chan eil e gu diofar gu bheil iad nan rèisean ann an tachartas a tha nas fhaide na marathon no a bhith a 'suidheachadh chlàran cruinne. Agus an uair sin tha Snickers malairteach ...
- Sloganan agus Comebacks airson Rèisidh: Gheibh luchd-coiseachd tòrr de na beachdan nuair a bhios iad a 'dol seachad le ruaimearan, luchd-coiseachd cunbhalach agus daoine dìreach a' crochadh timcheall. Seo na loidhnichean a tha iad ag iarraidh a thuirt iad mar fhreagairt, a bharrachd air a bhith ag ràdh gu bheil iad freagarrach airson lèintean-t.
- Geàrr-chunntas air Coiseachd : Bha làithean glòir aig coiseachd, le rìghrean a 'farpais, airgead mòr duais a bha an sàs, agus spèis fìor. Ghabh a h-uile rud sin gu crìch aon turas a ghabh thairis anns an linn a chaidh seachad. Faigh tuilleadh a-mach mu eachdraidh an spòrs uasal seo.
- Marathon as luaithe agus luchd-coiseachd 50K : Faic na clàran a chaidh a shuidheachadh thar nam bliadhnaichean le fir is boireannaich a tha air na rèisean astar fada a choiseachd. Tha an ìre àbhaisteach de 50 cilemeatair grunn mhìltean nas fhaide na am marathon 26.2 mìle.
> Stòr:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compendium 2011 de Ghnìomhan Corporra. Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Eacarsaich . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.