Le bathar caffeine anhydrous a 'fàs mòr-chòrdte aig bùthan ath-leasachaidh, is dòcha gum bi e iongantach ma bu chòir dhut cupan joe a reic airson pill caffeine. Ged a tha caffeine anhydrous a ' cuideachadh le bhith a' leasachadh aire agus coileanadh eacarsaich, chan eil e gun chunnart. Faodaidh a bhith a 'gabhail cus cus de bhuaidhean eagallach adhbhrachadh agus eadhon ro-ròs caffeine a dh'fhaodadh a bhith ann.
Na gabh dragh ge-tà.
Is e an iuchair a bhith a 'cleachdadh caffeine anhydrous gu sàbhailte a' taghadh toradh càileachd, a 'seachnadh phòlaran fìor-ghlan, agus a bhith gu cinnteach cinnteach gu bheil thu a' cumail ris an dàsa cheart. No, dìreach sàbhail le caffeine nàdarra mar cofaidh is tì. Faodaidh iad seo a bhith cho èifeachdach agus a 'nochdadh mòran nas lugha de dhraghan sàbhailteachd.
Dè a tha Caffeine Anhydrous?
Is e stuth nàdarra a th 'ann an caffein a lorgar ann an timcheall air 60 gnè lusan eadar-dhealaichte. Is dòcha gu bheil thu eòlach air tùsan lusan cumanta caffeine ann am biadh agus deochan, mar:
- An cupa as fheàrr leatha de java ròsta dorcha (pònairean cofaidh)
- Murt blàth de thì uaine (duilleagan teatha)
- Ceàrnagan deònach de seoclaid dhorcha (cacao)
Tha caffein anhydrous a 'tighinn bho na lusan sin. Tha na pàirtean ceimigeach eile de na lusan còmhla ri uisge sam bith air an sgapadh a-mach ann an obair-lann. Tha seo a 'fàgail pùdar geal criostalach ris an canar caffeine anhydrous.
Dè na seòrsaichean eadar-dhealaichte de chaffeine anhydrous?
Is iad na caffeine anhydrous as cumanta pills agus pòlairean.
Ach, tha an FDA a 'comhairleachadh a bhith a' seachnadh pùdar fìor-ghlan. Tha loidhne mhath eadar dòs sàbhailte agus mì-shàbhailte, agus dh'fhaodadh droch bhuaidhean cunnartach a bhith na mhearachd beag ann an tomhas.
A bharrachd air pòlairean agus pills fhèin, bidh caffeine anhydrous gu tric air a chleachdadh mar thàthchuid ann an diofar roinnean leasachaidh.
Mar eisimpleir, is dòcha gum faigh thu e ann am pùdar ro-làimh no ann am pilean a tha ag iarraidh losgadh geir.
Tha caffeine anhydrous a bharrachd ann an cuid de stuthan bìdh, leithid bàraichean cumhachd caffeinichte no cnag a 'cogadh.
Cumaidhean a tha a 'gabhail a-steach caffein anhydrous
Nuair a tha thu a 'coimhead air bileagan leasachaidh, is dòcha gum bi thu a' ruith thairis air cruth caffeine anhydrous a tha air an cur còmhla ri ceimigean eile. Nam measg tha:
- Dicaffeine malate - Tha seo air a dhèanamh de dhà mholacail caffeine ceangailte ri molecle de dh 'aigéad malic. Is e searbhag organach a th 'ann am malic acid a gheibhear ann am mòran bhiadh a bhios thu ag ithe, mar ùbhlan. Bidh luchd-dèanaidh a 'tagairt seo de stuth a tha a' toirt còmhla caffeine le aigéad malic a 'casg trioblaid stamaig, ach cha deach seo a dhearbhadh.
- Citrate Caffeine - Is e seo measgachadh de chaffeine anhydrous agus dà cheimigean eile - a 'toirt a-mach àitichean citrach monohydrate agus sodium citrate dihydrate. Bidh caffein a 'dèanamh suas mu leth an dàimh. Tha citrate caffein air a chleachdadh gu cumanta airson adhbharan meidigeach seach a bhith a 'cur ris. Gu h-àraid, tha e air a chleachdadh mar leigheas airson duilgheadas anail am measg naoidhean ro-luath.
- Caffeine pterostilbene co-criostail - Seo measgachadh de chaffeine agus pterostilbene, antioxidant a gheibhear ann an gorman. Faodar a dhèanamh ann an grunnan riochdan mar capsail, clàran, no cearcan. Tha luchd-dèanamh ag ràdh gu bheil an seòrsa caffeine seo a 'cruthachadh lùth nas fhaide maireannach, ach cha deach seo a dhearbhadh ann an eòlas saidheansail.
Ciamar a tha Caffeine Anhydrous ag obair nad bhodhaig?
Bidh caffein ag obair san aon dòigh ma tha e bho thùs nàdarra no caffeine anhydrous. Tha e na neach-aithris sneaky de cheimigeach eile anns an eanchainn - inneal neurotransmitter ris an canar adenosine. Nuair a thèid adenosine a-steach gu gabhadairean àraidh san eanchainn, bidh e gad dhèanamh nas slaodaiche agus a 'faireachdainn slaodach.
An lull meadhon feasgar sin a bhuail thu? Faodaidh tu taing a thoirt dha adenosine airson sin. Ach tha caffeine structarach coltach ri adenosine. Nuair a chuireas tu caffeine a-steach, bidh e a 'ceangal ris na h-aon ghlacan sin agus a' cur bacadh air uiread de adenosine bho cheangal. Tha seo a 'cumail ort a bhith a' faireachdainn dùisg agus a 'toirt rabhadh dhut nas fhaide.
A bheil Caffeine Anhydrous a 'leasachadh coileanadh coileanaidh?
Caffein-anhydrous no nàdarra-stèidhichte gu math làidir mar àrdachadh coileanaidh. Tha grunn sgrùdaidhean agus lèirmheasan air faighinn a-mach gu bheil caffeine a 'cur ri coileanadh sunndach ann an gnìomhan mar ruith agus rothaireachd. Lorg meta-anailis ann an Journal of International International of Sports Nutrition gu robh caffein cuideachd a 'leasachadh neart mathas sònraichte agus tomhas cumhachd.
Ged nach eil dòigh-obrach cunbhalach ann airson rianachd caffeine ann an rannsachadh eacarsaich, tha a 'mhòr-chuid mhòr air caipsein caipsein anhydrous a chleachdadh. Ann an rannsachadh, tha e nas fhasa dàise a cho-òrdanachadh mar seo. Faodaidh cupan cofaidh no tì a bhith eadar-dhealaichte a thaobh susbaint caffeine, a rèir an t-seòrsa agus an ùine grùdaidh, ach tha na capsail a 'solarachadh dàil cheart.
Am bi Coffee a 'dèanamh na h-aon bhuaidh air coileanadh coileanta?
Na gluais a-mach gus grèim fhaighinn air pìoban caffeine anhydrous dìreach ged a tha. Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air feuchainn ri soilleireachadh am faod cofaidh a bhith cho èifeachdach airson coileanadh lùth-chleasachd mar caffeine anhydrous. Leis gu bheil cofaidh saor agus air a mheas nas sàbhailte, tha e na roghainn as fheàrr airson mòran.
Tha dà phìos rannsachaidh a dh 'fhiach a bhith a' comharrachadh:
- Cha do lorg sgrùdadh air fireannaich rothaich air leth eadar-dhealachadh anns na buaidhean coileanaidh 5 mg / kg caffeine an robh e tro chofaidh no tro chaffeine anhydrous.
- Cho-dhùin lèirmheas ann an Iris Eadar-nàiseanta Spòrs Beathachaidh agus Eacarsaich gu bheil fianais meadhanach a 'toirt taic do chofaidh mar chuideachadh ergogenic airson coileanadh ruith agus rothaireachd (nuair a bheir e seachad caffeine ann an dà-sgrùdaidhean coitcheann).
Ged nach eil dàta eacarsaich eile ann fhathast, tha e coltach gu bheil thu a 'briseadh air a' bhreug sin mus cuidich na seiseanan cardio agad a 'ghealach a bharrachd sin dhut.
Cia mheud Caffeine a bu chòir a bhith agad mus dèan thu obair?
Ma tha thu an dùil caffeine a chleachdadh mar àrdachadh coileanaidh, feuch ri leantainn air na stiùiridhean sin gus an oomph a bharrachd a chuir thu a thoirt dhut:
- Cumaibh le tomhas ro-eacarsaich de caffeine (nàdarra no neo-thorrach) timcheall air 3-6 mg / kg de chuideam corp.
- Tòisich a-riamh aig ceann ìosal an raoin sin agus lorg an tomhas as lugha a chuidicheas tu gus àrdachadh coileanaidh a choileanadh.
- Cumaibh cuimhne nach eil dòsan nas motha na 6 mg / kg a 'toirt seachad sochairean sam bith a bharrachd, agus faodaidh iad droch bhuaidhean agus draghan sàbhailteachd adhbhrachadh.
- Cleachd an caffeine mu uair a thìde ron t-seisean trèanaidh no an tachartas agad.
Airson lùth-chleasaiche 150-punt, tha dòs 3g / kg a 'freagairt ri timcheall air 200 mìleagram de caffeine, co-ionann ri mu dhà cupan cofaidh.
Ma cho-dhùineas tu a bhith a 'cleachdadh capsail caffeine anhydr an àite sin, faodaidh tu iomadh seòrsa fhaighinn air a' mhargaidh a tha a 'toirt seachad an t-sùim seo. Dèan cinnteach gun dèan thu sùil air an leubail gus an dòs cheart fhaighinn, oir faodaidh ìrean atharrachadh a rèir an neach-dèanamh agus an loidhne toraidh.
A bheil Caffeine Anhydrous air a thoirmeasg le buidhnean lùth-chleas?
Co-dhiù a tha caffeine anhydrous no naturally-occurring, tha e air a riaghladh le cuid de bhuidhnean lùth-chleasachd.
Comann Nàiseanta Lùth-chleasachd Colaidh (NCAA):
Mas e lùth-chleasaiche colaisteach a th 'annaibh, bidh thu airson coimhead gu cùramach le glacadh caffeine. Aig an àm seo tha an NCAA a 'cuingealachadh cleachdadh caffeine, a' cleachdadh stairsneach de 15 microgram gach mililiter anns an uchd. Tha seo co-ionnan ri timcheall air 500 milleagram de caffeine (no mu 6 cupan cofaidh) air a chaitheamh aig aon àm.
Buidheann an-aghaidh Dotaireachd an t-Saoghail (WADA):
Mas e lùth-chleasaiche proifeasanta a th 'annaibh, faodaidh tu anail a thoirt dhut. Chan eil an WADA an-dràsta a 'meas caffeine stuth toirmisgte. Ged a nochd e air an liosta bho 1984 gu 2003, chaidh a thoirt air falbh mar thoradh air draghan nach fhaodadh an stairsnich pàtranan bìdh àbhaisteach eadar-dhealaichte (mar eisimpleir, cofaidh agus deochan bog) an aghaidh an fheadhainn a bha ga chleachdadh mar àrdachadh coileanaidh.
Ach, tha WADA a 'gabhail a-steach caffeine air a' phrògram sgrùdaidh aca. "Chaidh am prògram seo a dhealbhadh gus lorg a chumail air stuthan nach eil air an toirmeasg an-dràsta ach gum bi lùth-chleasaichean gam mì-chleachdadh no mì-chleachdadh. Tha e do-dhèanta gum faodadh e a bhith air a chur ris an liosta stuthan a chaidh toirmisgte san àm ri teachd, is dòcha aig stairsnich de 12-15 microgram gach mìle-mhìlear anns an fhuaim. Ach airson a 'mhòr-chuid de lùth-chleasaichean, cha bu chòir do chleachdadh aig an dòs àrdachadh coileanaidh de 3-6 mg / kg a bhith a' dèanamh ìrean uchdaidh thairis air an ìre seo.
A bheil Caffeine Anhydrous Sàbhailte?
A rèir Clionaig Mayo agus an FDA, faodaidh a 'mhòr-chuid de dh'inbhich suas ri 400 millean de caffeine a chleachdadh gu sàbhailte. Bidh Ùghdarras Sàbhailteachd Bìdh na h-Eòrpa cuideachd a 'toirt taic don ìre seo de chaitheamh, ag ràdh gu bheileas a' meas gu bheil dòsan singilte de 200 milleanag aig aon àm agus a bhios a 'cleachdadh 400 milleagram gach latha gu math sàbhailte do bhoireannaich nach eil trom.
Tha an ìre sàbhailteachd seo iomchaidh airson caffeine nàdarra no neo-thorrach. Tha dàileag làitheil de 400 caileag a tha co-ionann ri timcheall air ceithir cupan de chofaidh dachaigh, no dà phìob caffeine anhydrous anns a bheil 200 millean duine gach fear.
Tha uallaichean sàbhailteachd a bharrachd ann le toraidhean caffeine anhydrous an coimeas ri stòran nàdarra, ge-tà. Bidh thu airson aire a thoirt don stiùireadh seo:
- Seachain caffein le pùdar glan - Mar a chaidh ainmeachadh, tha am FDA a 'moladh gun tèid a sheachnadh a chionn' s gu bheil e ro eas-fhillte. Tha aon teaspoon de chaffein neo-ghlan pùdar gu leòr airson buaidh adhbharachadh marbhtach, oir tha e co-ionnan ri 2700 millean duine de caffeine. Gus sin a chur ann an seallaidh, dh'fheumadh tu deoch 28 cupan cofaidh, 68 cupan de thì dubh, no 68 cala de chola a ghabhail gus an aon mheud caffeine a ghabhail.
- Tagh foirmean eile agus tuigidh tu an dàileadh - Bu chòir dha a bhith a 'taghadh caffeine anhydrous eile, mar capsail, nas fhasa fuireach taobh a-staigh nan stiùiridhean sàbhailteachd. Gabh ùine gus sùil a thoirt air na botail gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'tuigsinn ciamar a tha caffeine anns gach pill.
- Coimhead airson luchd - dèanaidh measail - Bidh luchd - dèanamh math a 'cur cleachdaidhean an sàs gus nach bi iad a' truailleadh le na h-innealan nach eil ag iarraidh agus a 'cur prìomhachas air sàbhailteachd leasachadh. Coimhead airson dearbhaidhean NSF no UL air na botail, agus tha an dà chuid buidhnean treas-phàrtaidh neo-eisimeileach a bhios a 'dèanamh ath-bhreithneachadh air pròiseasan dèanadais a bharrachd.
- Dèan sgrùdadh daonnan ris an dotair agad mus cuir thu a-steach toradh sam bith - Bidh dealbh soilleir agad aig do MD air na cumhaichean meidigeach agad agus cungaidhean-leigheis làithreach, agus bidh e comasach innse dhut ma tha adhbharan ann bu chòir dhut caffeine anhydrous a chuingealachadh no a sheachnadh.
Dè a th 'ann an taobh-caffeine anhydrous?
Faodaidh do tolerance do dhiofar ìrean de caffeine a bhith an urra ri meud na buidhne, caitheamh àbhaisteach, cungaidh-leigheis, agus eadhon do ghintinneachd. Ma thòisicheas tu a 'glacadh barrachd caffeine na na crìochan a thathar a' moladh, faodaidh tu fo-bhuaidhean fhaighinn.
Am measg nam buaidhean bho chleachdadh trom caffeine tha:
- Stuadhan
- Insomnia
- Aimhreit
- Iomagain
- Stomach troimh-chèile
- Nausea
- Buinneach
Am measg nan droch bhuaidh a tha aig caffeine tha:
- Luadh
- Duilgheadas
- Briseadh cridhe goirid
- Pian a 'chiste
- Glacaidhean
- Bàs
Is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn beagan eagallach a' faicinn nam buaidhean sin. Gabh ris an fhìrinn gum biodh e gu math doirbh droch bhuaidhean sam bith fhaicinn le caffeine nàdarra ann am biadh agus deochan. Faodaidh tu a bhith misneachail sna roghainnean biathaidh àbhaisteach agad.
Ma cho-dhùineas tu a bhith a 'toirt leasachaidhean caffeine anhydrous, tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil na cunnartan sin ann. Le bhith a 'gabhail nam freagairtean air an ainmeachadh gu h-àrd - mar a bhith a' beachdachadh air cleachdadh leis an dotair agad agus a bhith a 'fuireach aig ìre shàbhailte-faodaidh tu cunnart sam bith a lùghdachadh.
A bheil daoine ann nach bu chòir a bhith a 'seachnadh caffein neo-mhodhail?
Tha. Ma tha thu trom no a 'biathadh air a' chlach, tha e nas fheàrr a bhith a 'seachnadh caffeine anhydrous gu tur. Na gabh dragh - faodaidh tu fhathast gu sàbhailte a bhith a 'cleachdadh caffeine nàdarra, mar cupan cofaidh no seoclaid dhorcha gach latha.
Ma tha thu nad phàrant, bidh thu cuideachd airson còmhradh a dhèanamh le do dheugairean mu bhith a 'seachnadh caffeine anhydrous. Bidh mòran de lùth-chleasaichean deugairean a 'tòiseachadh a' sgrùdadh roghainnean leasachaidh airson spòrs no fallaineachd. Ach, dh'fhaoidte nach tuig iad na buadhan a tha an lùib a bhith a 'cur cus feum air an leasachadh, oir tha na toraidhean sin "nàdarra." Dèan cinnteach gu bheil thu gan cuideachadh a' tuigsinn gum faod leasachaidhean caffeine a bhith cunnartach.
A thuilleadh air an sin, bidh thu cuideachd airson caffeine anhydrous a sheachnadh ma tha thu a 'toirt cuid de chungaidh-leigheis. A rèir Clinic Mayo, tha iad sin a 'gabhail a-steach ephedrine, theophylline, no eadhon leasachaidhean luibheil mar echinacea.
> Stòran:
> Ùghdarras Sàbhailteachd Bidhe Eòrpach. Beachd Saidheansail mu Sàbhailteachd Caffeine. EFSA Journal 2015; 13 (5): 4102
> Rianachd Bidhe is Drugaichean. Litir Rabhaidh gu Smartpowders. 2015.
> Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. Buaidh Mheatabolach agus Coileanaidh Caffeine an coimeas ris a 'chofaidh aig an eacarsaich bochdainn. Earnest CP, deas. PLOS AON . 2013; 8 (4): e59561.
> Grgic J, Trexler ET, Lazinica B, Pedisic Z. Buaidh Caffeine Intake air Muscle Strength and Power: Ath-sgrùdadh agus Meta-anailis siostamach. Leabhar-latha Comann Eadar-nàiseanta na Spòrs Spòrs . 2018; 15: 11.
> Wickham KA, Spriet LL. Rianachd Caffeine ann an riochdan eile. Spòrs Leigheas (Auckland, Nz) . 2018; 48 (Suppl 1): 79-91.