Sealladh farsaing air Yoga
Anns na 60 bliadhna a dh'fhalbh, tha Yoga air falbh bho chleachdadh Innseanach beag aithnichte gu gnìomhachd sa mheadhan den phrìomh-shruth chultarail. Ach ged a tha e gu math cumanta ann am mòr-bhailtean air feadh an t-saoghail agus gu bheil cha mhòr a h-uile duine air cluinntinn mu dheidhinn, tha yoga fhathast na dhìomhaireachd dha daoine nach do rinn e a-riamh. Tha sin air sgàth gu bheil e a 'frithealadh mìneachadh furasta.
Tha Yoga na chleachdadh eadar-mheasgte agus sgaoilte le mòran snàithleanan a ghabhas eadar-fhighte ann an iomadh dòigh.
A 'dèanamh gnothaichean nas fhaide air adhart, tha am facal yoga air a bhith air a chleachdadh airson grunn mhìltean de bhliadhnachan agus tha e air ciall atharrachadh iomadh uair. Gus tòiseachadh a dhì-phapadh dè am yoga co-aimsireil, leig dhuinn sùil a thoirt air leasachadh an ioga agus mar a tha e air a chleachdadh an-diugh.
A 'mìneachadh Yoga
Tha am facal yoga a 'tighinn bho Sanscrait - seann chànan Innseanach. Tha e mar thoradh air an fhacal yuj , a tha a 'ciallachadh a bhith a' càradh, mar a bhith a 'ceangal sgioba de dhamh còmhla.
-
Feuch Feuch Yoga seo A 'Cleachdadh Ball Eacarsaich
-
A 'cur fàilte air Yoga Workout gus a' chiad rud a dhèanamh sa mhadainn
An-diugh, tha e tric air a mhìneachadh mar aonadh. Thathas ag ràdh gu bheil Yoga airson a bhith a 'ceangal an inntinn, an corp agus an spiorad.
Tha a 'chuid as motha de chleachdaidhean yoga an-diugh an urra gu mòr air The Yoga Sutras de Patanjali , sreath de aphorisms sgrìobhte c. 250 CE, mar bhun-stèidh airson am feallsanachd. Tha na Sutras Yoga a 'comharrachadh ochd "buill" de yoga. Is iad na trì co- obraichean as cumanta a th 'ann pranayama (eacarsaichean analach), meòrachadh, agus asana . Is e Asana a tha a 'mhòr-chuid againn air fios a bhith dìreach mar yoga, na cuirp fiosaigeach.
Mar sin, dè bu chòir dùil a bhith agad nuair a thèid thu gu clas yoga? Ged a dh'fhaodadh eacarsaichean meòrachaidh agus anail a bhith air an gabhail a-steach, tha Asana air a bhith a 'gabhail prìomh dhreuchd anns a' mhòr-chuid de chleachdadh co-aimsireil.
Faodaidh cuid de chlasaichean cuideachd a bhith a 'gabhail seinn no leughadh brosnachail, a rèir an tidseir fa leth agus stoidhle yoga.
San fharsaingeachd, bidh clasaichean yoga aig club-spòrs no club slàinte a 'cuimseachadh gu sònraichte air taobhan fiosaigeach a' chleachdaidh, agus tha daoine a tha ag iarraidh dòigh-obrach nas spioradail nas buailtiche a lorg aig stiùiridhean speisealta.
Seòrsaichean de Yoga
Faodar tùsan an seòrsa yoga as motha a th 'ann an-diugh a lorg air ais gu aon duine, T. Krishnamacharya . Tro na trì oileanach as follaisiche, chaidh Yoga, mar a tha fios againn, a sgaoileadh chun an iar:
- Bho Pattabhi Jois, fhuair sinn Ashtanga Yoga - a tha an urra ri stoidhle srutha vinyasa a tha a-nis cho cumanta - cho math ris an dòigh air a bhith ag obair air an aon shreath cheart de dh'obraichean a-rithist thar ùine.
- Bho BKS Iyengar , fhuair sinn bun-bheachd co - thaobhadh - a 'sealltainn gu bheil dòigh iongantach ann airson gach suidheachadh a dhèanamh - agus toirt a-steach na molaidhean a tha a-nis àbhaisteach gus ar cuideachadh gu sàbhailte a' ruighinn an uidheam seo.
- Bho mhac Krishnamacharya, TKV Desikachar, fhuair sinn am beachd, nuair a bhios yoga air leth fa leth airson feumalachdan agus comasan gach neach, faodaidh e bhith air a leigheas, rud a thug, mar thoradh air, gu bheil leigheas Yoga a 'nochdadh mar dhòigh leigheis eile.
Le uiread de sheòrsa de yoga, faodaidh e a bhith duilich an aon cheart a thaghadh. Tha an duilleag bhreac seo a 'còmhdach 20 stoidhle a tha measail air (a' gabhail a-steach Bikram / yoga teth , cumhachd yoga , agus Kundalini ) gus do chuideachadh gus an raon a lùghdachadh. Ach mar as trice bidh beagan deuchainn ann agus tha mearachd an sàs cuideachd. Is dòcha gum faigh thu an clas yoga as fheàrr air a 'chiad fheuchainn, ach is dòcha gum feum thu bùth a dhèanamh timcheall agus feuchainn air rudan eadar-dhealaichte gus an lorg thu an tè a tha a' faireachdainn ceart.
Ioga a 'togail
Tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil yoga dìreach a 'sìneadh . Ach ged a tha sìneadh gu cinnteach an sàs, tha yoga fìor mu bhith a 'cruthachadh cothromachadh anns a' bhodhaig le bhith a 'leasachadh an dà chuid neart agus sùbailteachd. Tha seo air a dhèanamh tro choileanadh postures, agus tha buannachdan corporra sònraichte aig gach fear dhiubh.
Faodar na cuirmean a dhèanamh gu luath ann an leantainneachd, a 'cruthachadh teas anns a' bhodhaig tro ghluasad (yoga stoidhle vinyasa) no nas slaodaiche gus stamina àrdachadh agus co-thaobhadh a h-uile suidheachadh. Faodar an dèanamh ann an seòmar teth , air mullach taighe, ann an spòrs, no eadhon air bòrd pleadhaig .
Cuideachd, tha na seiseanan seasmhach a ' ceangal nan geugan eadar-dhealaichte de chraobh teaghlaich Yoga còmhla.
Is e an rud iongantach mu yoga nach eil, ged nach bi iad fhèin ag atharrachadh, bidh an dàimh agad riutha. Tha an cleachdadh agad daonnan ag atharrachadh, agus mar sin cha bhi e a-riamh tlachdmhor.
Bidh pòsaidhean fo chinn leathann, ged a tha gu leòr de tharraing ann:
- Bidh an suidheachadh seasmhach a ' gabhail a' mhòr-chuid den ùine anns a 'mhòr-chuid de sheiseanan yoga. Bidh iad a 'neartachadh do chasan agus a' chridhe, gu sònraichte nuair a thèid cothromachadh a thoirt a-steach .
- Thathas a 'cleachdadh suidheachain suidhe gus na fèithean agad a leudachadh nas doimhne.
- Dh'fhaodadh gum bi an dà sheasamh a tha nan seasamh agus nan suidhe a 'gabhail a-steach a bhith a' gluasad lùbadh, casadh, a ' sìneadh cliabh , agus fosgladh crom .
- Aon uair 's gu bheil an corp air a bhlàthachadh, thathar a' teagasg nan geamannan - cùil gu tric gus piseach a thoirt air gluasad gluasad an spàin.
- Bidh oileanaich nas adhartaiche a 'cur an cothromachadh aca le rèiteachaidhean agus cothromachadh arm .
- Bidh a h-uile clas a 'tighinn gu crìch le còig no 10 mionaidean de làn-laighe .
Sochairean Slàinte
Tha a bhith a 'dèanamh yoga math airson do shlàinte ann an iomadh dòigh . Tha mòran dhiubh ceangailte ri comas proifeiseanta Yoga gus cuideam a lùghdachadh. Tha an àireamh de dhuilgheadasan air an adhbhrachadh no air an dèanamh nas duilghe le cuideam: galar cridhe, insomnia , cinn-cinn, trom-inntinn , tinneas an t-siùcair, IBS, neo-thruaillidheachd - bidh an liosta a 'dol air adhart.
-
Seòrsachadh Taobh Cearcach Leudaichte airson Yoga Eadar-mheadhanach
-
10 Madainn A 'Mòran Yoga Bidh An Deidh sin a' Bruadhachadh Thu
Agus tha seo mus beachdaich sinn eadhon na buannachdan corporra a tha ann an neart nas motha (neart bunaiteach gu sònraichte), sùbailteachd agus cothromachadh.
Bidh Yoga cuideachd a 'brosnachadh ciùin inntinn, soilleireachd agus fèin-ghlacas inntinn, a' toirt dhut na h-innealan agad gus aghaidh a chur air iomagain agus faireachdainnean mì-fhreagarrach. A bheil dad sam bith nach urrainn do yoga a dhèanamh? Uill, cha àrdaich e do àirde, ach faodaidh e do dhreuchd a leasachadh gus am bi thu nas àirde.
Cò as urrainn Yoga a dhèanamh?
Thoir seachad stereotype sam bith a dh'fhaodadh a bhith agad nad chinn de na tha "duine ioga" coltach ris an urrainn dha neach sam bith Yoga a dhèanamh. Tha sin a 'toirt a-steach fir , seann daoine , clann , boireannaich a tha trom, daoine le buidhnean nas motha , daoine le airtritis, agus mar sin air adhart. Ma tha corp agad, faodaidh tu yoga a dhèanamh.
Mura h-eil thu sùbailte , chan eil sin a 'ciallachadh nach urrainn dhut yoga a dhèanamh. Tha e a 'ciallachadh gur urrainn dhut agus bu chòir dhut. Chan e spòrs a th 'ann an Yoga a dh'fheumas tu a bhith air trèanadh fhaighinn bho òige. Chan e farpais a th 'ann far am faigh an duine as teine duais. Chan eil eadhon rudeigin ann a dh 'fhaodadh tu a bhith "math aig" no "dona aig a' cheann" oir chan eil amas mu dheireadh ri choileanadh, rud sam bith ri dhèanamh.
Chan eil na daoine air còmhdach irisean yoga agus na tidsearan as ainmeile nas fheàrr aig yoga na a 'chuid eile againn. Is e aon de na rudan as duilghe, ach aig a 'cheann thall, a tha a' saoilsinn mu dheidhinn yoga, a bhith a 'leigeil leis an ego a ghabhail agus a' gabhail ris nach eil duine nas fheàrr na duine sam bith eile. Tha a h-uile duine dìreach a 'dèanamh an dìcheall air latha sònraichte.
A 'tòiseachadh
Mar sin a-nis gu bheil sinn air a bhith a 'toirt a' chòmhdaich beagan agus a 'dearbhadh dhut gum faod thu Yoga a dhèanamh, ciamar a bhios thu a' leantainn agus a 'tòiseachadh ? Is e an rud as fhasa as urrainn dhut a dhèanamh ach clas a lorg faisg air làimh agus rachaibh thuige. Feumaidh e a bhith goireasach don dachaigh agad no do dh 'obair gus nach bi a' faighinn ann an sin. Agus bu chòir dha a bhith na chlas do luchd-tòiseachaidh .
Aon uair 's gu bheil thu a' faighinn do chrann air bata ann an seòmar-teagaisg, bidh an yoga a 'fàs mì-chinnteach. Ged a tha e comasach do Yoga a dhèanamh aig an taigh (agus mòran dhaoine a 'dèanamh) chan e dòigh math a th' ann airson tòiseachadh. Le bhith a 'toirt chlasaichean le tidsear eòlach gheibh thu a' dol air a 'chas dheas gus am bi thu a' tuigsinn bun-stèidh co-thaobhadh agus a ' seachnadh dochann .
Aig a 'cheann thall, is dòcha gu bheil thu a' lorg gu bheil yoga aig an taigh nas cothromaiche agus ruigsinneach . Tha tòrr dhòighean math ann a bhith a 'cleachdadh aig an taigh nuair a bhios tu deiseil.
Facal bho
Ma tha thu fhathast neònach, cuimhnich gu robh a h-uile duine a tha a 'dèanamh yoga aig toiseach tòiseachaidh. Mar as luaithe a thòisicheas tu, as luaithe a lorgas tu na buannachdan iongantach, is e am prìomh neach a tha a 'dèanamh yoga a' toirt ort a bhith a 'faireachdainn iongantach. Is e obair fad-beatha a bhios ann an Yoga a chuidicheas tu a 'cumail fallain airson bliadhnachan ri teachd.