Is dòcha gu bheil thu air leughadh mu luchd-ruith a bhios a 'dèanamh mhearachdan rèisidh , a' ruith mhearachdan foirmeil , no a 'cruthachadh dhuilgheadasan beathachaidh . Ach dè mu na ruitheadairean a tha ga dhèanamh ceart? Ciamar a sheallas an luchd-ruithidh soirbheachail leòintichean, a 'ruith rèisean soirbheachail, agus a' cumail misneachd gus a bhith a 'ruith? Seo cuid de chleachdaidhean de luchd-ruithidh soirbheachail a chumas iad a 'ruith fallain agus toilichte.
1 - Habit: Rach sa mhadainn
Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil luchd-ruithidh a bhios a 'ruith gu cunbhalach sa mhadainn a' ruith nas cunbhalaiche thar ùine na an fheadhainn a bhios a 'ruith san oidhche. Tha e ciallach. Tha mnathan-madainn gu math sùbailte agus chan eil na planaichean agad cho buailteach a bhith air an toirt air falbh. Tha mòran làithean air a bhith ann nuair a tha mi a 'planadh ruith tron fheasgar agus an uairsin bidh mi a' faighinn greis air obair no bidh rudeigin a 'tighinn suas agus bidh mi a' sgioblachadh mo run.
Is e buannachd eile a bhith ann a bhith a 'ruith sa mhadainn gur e am pàirt as fheàrr den latha mar as trice, a tha math nuair a bhios tu a' ruith a-muigh san aimsir bhlàth. Mura h-eil madainn sa mhadainn, feuch cuid de na molaidhean sin airson ruith sa mhadainn .
2 - Suidheachadh: A 'cumail suas deagh bhodhaig corp àrd
Tha fios aig luchd-ruithidh soirbheachail gu bheil cruth ceart corp àrda deatamach airson a bhith a 'ruith gu h-èifeachdach agus gu cofhurtail. Faodaidh cruth corp gu math àrd a bhith a 'leantainn gu pian cùil
Seo beagan mholaidhean gus dèanamh cinnteach gu bheil an corp àrd agad socair agus gu bheil thu a 'cleachdadh an fhoirm chorp uachdarach ceart:
- Cùm do ghàirdean lùbte aig an uilinn aig ceàrn 90 ceum.
- Cuir a-mach do ghàirdeanan no cuir do ghualain ris na cluasan agad gach mìle no mar sin, agus an uairsin cuir air ais iad aig an àite freagarrach, socair aca.
- Cùm do làmhan ann an dùn sgaoilte, mar gum biodh ugh agad agus nach eil thu airson a bhriseadh. Ma bhios tu ann an donn teann, bidh an teann sin a 'gluasad suas do ghàirdean agus a' leantainn teannachadh anns na guailnean agad.
- Ma lorgas tu thu fhèin a 'sealg mòran nuair a bhios tu a' ruith nuair a thòisicheas tu a 'fàs sgìth, is dòcha gum feum thu a bhith ag obair air neartachadh do chridhe. Feuch cuid de na h- eacarsaichean neartachaidh bunaiteach seo .
3 - Gnàth-shìde: A 'fuireach ann an uisgeachadh rè ruith
Tha fios aig ruitheadairean clì is shoirbheachail gum feum iad fuireach le h-uisgeachadh fhad 'sa tha iad a' ruith nas fhaide na 30 mionaid gus nach bi droch bhuaidh ann. Tha na molaidhean fliuch a th 'ann an-dràsta airson luchd-ruith an-diugh ag ràdh gum bu chòir dhaibh "gèilleadh do bhiadh" agus deoch nuair a tha am beul tioram agus gu bheil iad a' faireachdainn gu bheil feum aca air deoch. Thoir sùil air roghainnean airson a bhith a 'ruith chriosan agus botail uisge làimhe gus nach bi leabhran agad a thaobh nach eil thu a' fuireach air an uidheamachadh air an ruith.
4 - Habit: Trèanadh neart aon gu dà uair san t-seachdain
Faodaidh trèanadh neart a bhith a 'meudachadh neart fèithean agus a' faighinn tòimhseachadh (gun cruaidh) a 'cuideachadh gu mòr le ruitheadairean a' lùghdachadh cunnart an dochann agus coileanadh nas fheàrr.
Faodaidh gach neach-ruith buannachd fhaighinn bho neart neart 1-2x san t-seachdain gus neart agus dian-fhulangas a thogail agus a bhith a 'leasachadh frith-dhroch leòn. Seo cuid de na h-eacarsaichean a dh'fhaodas tu a chur ris an àbhaist agad:
- Bun-chleasan stèidhichte airson luchd-ruith
- Cleasan corp àrd airson luchd-coiseachd
- Neartachadh Eacarsaichean gus a bhith a 'cur bacadh air a' ghalair
- 10 Prìomh Eacarsaichean airson Luchd-ruith
- Bidh Yoga a 'togail dha na h-ath-dhreuchd
5 - Habit: A 'faighinn cadal gu leòr
Tha cadal cudromach do dhuine sam bith a tha a 'feuchainn ri dòigh-beatha fhallain a bhith beò, ach tha e gu h-àraid cudromach do luchd-ruith na h-obrach air sgàth nan iarrtasan a chuir sinn air ar cuirp. Bidh luchd-ruithidh soirbheachail a 'faighinn gu leòr cadal gus am faigh na cuirp aca air ais agus tha iad a' faireachdainn gu bheil iad a 'faireachdainn ath-nuadhachadh agus ag adhartachadh airson an ath ruith.
- Adhbhar airson 7-8 uairean de chadal àrda san oidhche - an sùim cheart airson a 'chuid as motha de dh'inbhich. Mura h-eil thu faisg air an sin le do chadal a th 'ann an-dràsta, feuch ris an ùine cadail agad a mheudachadh ann an àrdachaidhean beaga. A 'feuchainn airson 20 mionaid a bharrachd oidhche aon seachdain, agus an uair sin cumaibh ri deich mionaidean eile gach seachdain gus an ruig thu an t-suim a thathar a' moladh.
- Feuch gun a bhith a 'ruith ro fhaisg air àm na leabaidh. Ged a chuidicheas eacarsaich gu cunbhalach thu a 'cadal nas fheàrr, tha e math crìoch a chur air an obair agad co-dhiù beagan uairean a thìde mus tig an leabaidh.
- Cha bu chòir dhut a dhol dhan leabaidh acras, ach feuch ri biadh trom a sheachnadh mus tig an leabaidh. Faodaidh làn bolg a bhith gad dhùisg. Crìochnaich a bhith ag ithe 2-3 uair a thìde mus buail thu am feur.
- Stèidhich dòigh cleasachd ro-leabaidh, mar a bhith a 'gabhail bath blàth agus an uairsin a' leughadh leabhar no ag èisteachd ri ceòl soothing. Feuch gun a bhith a 'coimhead TBh dìreach mus feuch thu ri thu a' cadal.
Coimhead cuideachd: Cleachdaidhean Droch Ruith (agus mar a bhriseas iad)