Ma tha thu airson an amas cuideam agad a ruigsinn - no amas sam bith ann am beatha - chan eil an iuchair a 'taghadh a' phlana cheart no a 'ceannach a' phrìs cheart. Is e inneal a th 'anns an dìomhair air a bheil fèin-èifeachdas . Fuaim duilich? Chan eil. Aon uair 's gun ionnsaich thu am mìneachadh air fèin-èifeachdas, bidh e soilleir gu bheil e na phrìomh phàirt airson call cuideam soirbheachail. Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn nuair a tha daoine a 'creidsinn gum faod iad cuideam a chall, tha e nas dualtaiche an amas a ruigsinn.
Dè a th 'ann am fèin-èifeachdas?
Tha eòlaiche giùlain ainm sònraichte airson na slighe a tha thu a 'creidsinn anns a' chomas agad air na h-amasan agad a ruigsinn. Tha iad ga ainmeachadh fèin-èifeachdas . Mar eisimpleir, ma shuidhicheas tu amas airson deich notaichean a chall agus tha thu cinnteach gum faod thu a dhèanamh, tha an fèin-èifeachdas agad mu chall cuideam àrd. Ach ma chuireas tu amas air a dhol dhan lùth-chleasachd a h-uile latha agus tha thu gu math cinnteach nach bi thu a 'dol a ghleidheadh ris a' phlana, tha do fhèin-èifeachd airson eacarsaich ìosal.
Tha luchd-rannsachaidh air ceangal làidir a lorg eadar fèin-èifeachdas agus soirbheachas. Ma tha thu den bheachd gun urrainn dhut do amas a ruigsinn, tha e nas dualtaiche ruighinn air. Tha eòlaichean diet air rannsachadh fèin-èifeachdas agus call cuideam. Bidh a 'chuid as motha de sgrùdaidhean a' dearbhadh gum faod na creideasan àicheil no dearbhach mun daithead agad ro-innse dhut dè cho soirbheachail '
Is dòcha gu bheil e coltach gu bheil fèin-èifeachdas an aon rud ri fèin-mhisneachd. Tha an dà bhun-bheachd co-cheangailte ach chan eil iad mar an aon rud. Tha fèin-èifeachdas a 'toirt iomradh air amas sònraichte mar a bhith a' sgiobadh bìdh feasgar no a 'frithealadh air an oidhche agad.
Tha fèin-mhisneachd a 'toirt iomradh air na faireachdainnean mu do dheidhinn fhèin san fharsaingeachd. Ach faodaidh ionnsachadh a bhith a 'leasachadh fèin-èifeachdas do chuideachadh gus na h-amasan agad a choileanadh agus misneachd a bhrosnachadh.
4 Dòighean air Fèin-èifeachdas a bhrosnachadh
Mar sin, ciamar a bhrosnaicheas tu do fèin-èifeachdas, ruigidh tu na h-amasan agad agus misneachd a thogail? Tha ceithir rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus an dòigh anns a bheil thu a 'faireachdainn mu dheidhinn fhèin atharrachadh.
- Suidhich agus ruigeas tu amasan beaga . Mar a bhios tu a 'faighinn eòlas maighstireachd, leasaichidh ìre do mhisneachd - agus do chreideas annad fhèin - feabhas. Ach tha thu airson ionad s a stèidheachadh , amasan geàrr-ùine gus dèanamh cinnteach gu bheil thu soirbheachail. An uairsin, fhad 's a lìonas tu gach gnìomh, bidh e na cheum mar dhuilleag nas motha.
Mar eisimpleir, is dòcha gum bi an amas as fheàrr agad 50 not a chall. Ach faodaidh tu sin a bhriseadh ann an grunn amasan nas lugha. Is dòcha gum bi thu a 'roghnachadh sguabadh às dealachd gus gearraidhean a ghearradh agus a' tuiteam sìos. Gach latha gu bheil thu a 'sgapadh dessert, bidh thu a' togail misneachd anns a 'chomas agad air do amas a ruigsinn. Agus tha an fèin-èifeachdas leasaichte seo gad chuideachadh gus an targaid a dh 'fhàgas cuideam a ruigsinn. - Tadhail ort fhèin le teachdaireachdan adhartach . Ma tha na daoine a tha timcheall ort gu soirbheachail a 'coileanadh an amas a tha thu airson a choileanadh, tha e nas dualtaich a bhith a' creidsinn gun urrainn dhut a dhèanamh cuideachd. Lorg caraidean aig a bheil cuid de chleachdaidhean a tha thu ag ionndrainn.
Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, sgioblaich greimichean an t-seòmair-lòn agus a' caitheamh do bhriseadh le sluagh a bhios ag ithe biadh fallain . An àite a bhith a 'dol gu uair shona le na caraidean agad, lorg beagan de charaidean a tha airson an spòrs agus an eacarsaich a bhuail.
Faodaidh tu cuideachd a bhith timcheall ort fhèin le teachdaireachdan adhartach gu dealanach. Clàraich airson cuairt-litrichean a tha a 'toirt seachad teachdaireachdan fallain, lìon a-steach do bhiadh Facebook le dreuchdan bho choidsichean call cuideam agus dieters soirbheachail, agus lean le feartan Twitter le slàinte.
- Faigh taic shòisealta. Faighnich cuideachadh bho na daoine as cudromaiche dhut. Innis dhaibh mun amas a tha thu a 'feuchainn ri ruigsinn agus innse dhaibh gu bheil an teachdaireachd brosnachaidh agus adhartach a' dèanamh diofar. An uairsin, cleachd e gun aithnich thu na molaidhean nuair a gheibh thu iad.
Mura h-eil do charaidean is do theaghlach taiceil , is e seo raon eile far am faod meadhanan sòisealta cuideachadh. Tha grunn sgrùdaidhean o chionn ghoirid air faighinn a-mach gum faod teachdaireachdan deimhinneach a chuir gu dealanach cuidich daoine a 'call cuideam - Ionnsaich ri fois a ghabhail. Ma tha ath-bhualaidhean dona gu suidheachaidhean agad, is dòcha gu bheil do fèin-èifeachdas a thaobh do chomas air an t-suidheachadh sin a làimhseachadh ìosal. Gabh ùine gus na suidheachaidhean a tha ag adhbhrachadh gu mòr thu a chomharrachadh. An uairsin, ionnsaichidh tu dòighean fois a chuidicheas tu gus an riaghladh le comharra ciùin.
Tha àrdachadh fèin-èifeachdas gus misneachd a thogail na phròiseas a bheir ùine seachad. Ach faodaidh tu ceumannan beaga a thoirt a h-uile latha gus an tachair e. Mar a tha thu a 'fàs nas mothachail mu do smuaintean agus do chreideasan, bidh am pròiseas nas sìmplidh agus bidh e nas fhasa na h-amasan agad a ruigsinn agus fàs nas làidire agus nas misneachail dhut.
Stòran:
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, Mion-fhillte, Karen Glanz, Ph .D., MPH, Màiri Anna Seōnas, ScDd, Linda J. Ewing, PhD. "A 'cleachdadh teicneòlas mHealth gus fèin-sgrùdadh a dhèanamh airson call cuideam: Deuchainn air a tharraing le chèile." Journal American of Preventative Medicine Iuchar 2012.
Dr. Bernardine M. Pinto, Mata M. Mac a 'Chlèirich, Dean G. Cruess, Lynda Szymanski, Vincent Pera. "Atharrachaidhean ann am Fèin-èifeachdas agus Co-chothrom Cinnidh airson Cleachdadh am measg Boireannaich Obese ann am Prògram Riaghladh Cuideam." Obesity. Sultain 2012.
Noreen M. Clark, PhD., Julia A. Dodge, MS "A 'sgrùdadh fèin-èifeachdas mar thuar air riaghladh galaran." Foghlam Slàinte agus Giùlan. Gearran 1999.
Victor J. Strecher, Ph.D., MPH., Brenda McEvoy DeVellis, PhD., Marshall H. Becker, Ph.D., MPH, Irwin M. Rosenstock, Ph.D. "Dleastanas fèin-èifeachdas ann a bhith a 'coileanadh Atharrachadh Giùlan Slàinte." Foghlam Slàinte agus Giùlan Màrt 1986.
Karen E. Dennis, Anndra P. Goldberg. Tha "Seòrsaichean fèin-èifeachdas smachd cuideam agus atharrachaidhean a 'toirt buaidh air toraidhean call cuideam ann am boireannaich obesach." Giùlan Adhartach Faoilleach - Gearran 1996.
Kelly H. Webber, Ph.D., MPH, RD., Deborah F. Tate, PhD., Dianne S. Ward, EdD, J. Michael Bowling, Ph.D. "Adhbharan agus a càirdeas gus a bhith a 'cumail ri fèin-sgrùdadh agus call cuideam ann an eadar-theachd 16-seachdainean airson call a thaobh cuideam eadar-lìn." Journal of Nutrition Education and Behavior May - June 2010.
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, Mion-fhillte, Karen Glanz, Ph .D., MPH, Màiri Anna Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhDe. "A 'cleachdadh teicneòlas mHealth gus fèin-sgrùdadh a dhèanamh airson call cuideam: Deuchainn air a tharraing le chèile." Journal American of Preventative Medicine Iuchar 2012.
Kelly H. Webber, Deborah F. Tate, J. Mìcheal Bowling. "Coimeas air thuaiream de dhà phrògram cuideam adhartach eadar-lìn adhartach gu h-àraid." Rannsachadh Giùlan agus Teachdadh Sultain 2008.
Shin H, Shin J, Liu PY, Dutton GR, Abood DA, Ilich JZ. "Tha fèin-èifeachdas a 'leasachadh call cuideam ann am boireannaich ro-throm / reamhar post-sèididh rè eadar-theachd 6 meud de chuideam." Rannsachadh beathachaidh Samhain 2011.