Faigh a-mach ma tha Fastadh ceart dhut agus deuchainn gu cùramach
Tha thu ann am fallaineachd agus mar sin is dòcha gu bheil thu mothachail air an spreadhadh a chaidh a dhèanamh o chionn ghoirid de dhòighean fastaidh agus an t-srian a tha mun cuairt orra. Tha daoine a 'còrdadh ris a bhith a' fastadh, ach a bheil iad air an rathad cheart?
Tha fastadh gun bhriseadh (IF) na bhun-stèidh air a 'mhòr-chuid de na dòighean tràtha coitcheann. Is e IF an cleachdadh bho àm gu àm a 'dol airson ùineichean fada gun ithe.
Bu chòir dhut fios a bhith agad nach eil seo fianail no ùr. Bidh sinn uile a 'dèanamh cruth de luaths luath gach latha, ach chan eil sinn ga ainmeachadh. Tha sinn ag ràdh gu bheil e cadal. Tha fios agad, bidh sinn ag ithe aig an dìnnear, an uairsin a-rithist aig bracaist, agus gabhaidh sinn briseadh a-steach.
Nuair a bhios tu air a dhèanamh ceart, faodaidh fastadh gluasadach cuideachadh le bhith a 'riaghladh siùcair fala, smachd a chumail air colaistéarol, cumaidh cuideam air a' bhodhaig ann an seic, fèithean àrdachadh, do bheatha a leudachadh, agus barrachd.
Gu nàdarra, agus ann an òrdugh goirid, tha fastadh mìorbhaileach air fàs gu bhith na fhuasgladh de cho-chuibhreannan faisg air uirsgeulan a bhios daoine a 'cleachdadh slàinte agus a tha a' toirt buaidh air an eòlas gus na cuirp aca a chumail anns a 'chumadh as àirde. Ach tha rannsachadh luaths luath a-nis fhathast na òige. Dh'fhaodadh e bhith 5 bliadhna no barrachd eile mus tuig sinn gu h-iomlan mar a tha e ag obair, agus dè na dòighean as fheàrr.
Le rannsachadh a 'sìor fhàs, ach gu leòr fianais èiginneach a dh' fhuasgladh dhomh, chuir mi romham beagan deuchainn a dhèanamh orm fhèin.
Hi, Is e an t-ainm a th 'agam Iain agus cha d' fhuair mi biadh ann an 24 uairean.
A bheil mi caorach?
Uill, chan e, chan ann.
Tha e neònach. Tha fios agad gu bheil an t-acras a 'faireachdainn gu bheil thu a' faighinn mu 4-5 uair a thìde às deidh do bhiadh mu dheireadh? Far a bheil do stomag a 'cur an cuimhne ort gu bheil e air a bhith na thìde? Chan eil mi fiù 's an acras sin.
Tha mi air ionnsachadh gu bheil binnean acras an sin agus a 'sìor dhol sìos. Mu 20-24 uair a thìde às dèidh sin, bidh an acras a 'tilleadh air ais ach chan eil e cho dona.
Feumaidh seo a dhèanamh le hormonaichean mar epinephrine, norepinephrine, insulin, glucagon, leptin, agus ghrelin , agus mar a fhreagras na h-organan riutha. Ach leigamaid stad air saidheans trom.
Chan e corporra idir a th 'ann an aon de na buannachdan as cudromaiche agus as cudromaiche a th' ann de luaths luath. Tha e inntinneach. Ma tha an cumhachd aig IF a bhith ag ath-chòrdadh mar a tha sinn a 'smaoineachadh mu bhith ag ithe agus anns an t-saoghal leasaichte, leamaid ris, tha cus againn a' smaoineachadh mu bhith ag ithe mar is e sinne rìghrean. Tha fastadh, eadhon dìreach airson aon latha, a 'teagasg dhut.
Chan eil èiginn na èiginn. Chan e uabhas a th 'ann an uam a bhith a' cur dragh air; chan eil dad gu math dona a 'tachairt ma chailleas tu biadh no dhà (às dèidh sin, tha ar sinnsirean beò às aonais Taco Bell air gach oisean). Leig leotha an t-acras a bhith agad, an uairsin suidhe leis a 'mhothachadh an àite a bhith a' feuchainn ri toirt air falbh sa bhad.
Cuimhnich, tha an t-acras fiosaigeach eadar-dhealaichte bho acras corporra: Aig deireadh luath-latha bidh thu a 'faireachdainn fìor acras, agus san àm ri teachd, bidh e comasach dhut sin a chleachdadh mar phuing iomraidh gus do bhiadh a mhìneachadh gu ceart agus a sheachnadh calraidhean neo-riatanach.
Na fhuair mi agus a chaill mi le fastadh gun stad
Gu ceart, ach dè mu dheidhinn toraidhean corporra sònraichte de luaths luath?
Seach nach eil pròtacal deimhinnte IF ann (tha Latha Eile, Smachdadh na Mine, Eat Stop Eat, Leangains and Warrior Diete, airson beagan ainmeachadh), chuir mi romham sia dòighean eadar-dhealaichte a dhearbhadh thairis air sia mìosan.
Prìomh chidsin:
Chaidh mi bho 190 gu 170 not agus lughdaich mi saill corp bho 10% gu 4% fhad 'sa bha mi a' cumail suas a 'mhòr-chuid de mo mhèith fhàsach.
Fhad 'sa bha mo dheuchainnean luath tràtha ag obair gu math, cha do rinn an dòigh-obrach luath luath a bhith a' dèanamh call nas fheàrr de shaille na dh'fhaodadh dòigh-obrach nas traidiseanta a bhith ann.
Ach, fhuair mi a-mach gun robh IF ga dhèanamh nas fhasa dhomh cuideam ìseal corp a chumail suas agus ceudad saill corp gu math ìosal an coimeas ri biathaichean àbhaisteach.
Faodaidh IF a bhith cuideachail airson daoine ann an cruth a tha ag iarraidh fìor fhàs fhaighinn às aonais gnàthasan togail corporra gnàthach, no airson duine sam bith a dh'fheumas a bhith ag ionnsachadh an eadar-dhealachadh eadar an acras corp agus an acras inntinn. Chan e deireadh-a-uile, bi beathachadh no fallaineachd.
Mar a nì thu a 'fastadh gun stad gun a bhith a' call ur n-inntinn
A 'feuchainn ri taghadh a dhèanamh am measg grunn roghainnean fastaidh luath - agus a bhith a' fuireach anns a 'chùrsa aig a' chiad dol-a-mach, a 'coimhead gu math duilich.
Seo cuid de roghainnean sìmplidh airson deuchainnean sàbhailte, sàbhailte (a tha, leis an t-slighe, as fheàrr nuair a thèid a dhèanamh fo stiùireadh coidse earbsach no dotair).
- An deuchainn gu luath: Feuch gun falbh gun bhiadh airson 24 uair a thìde - sin agad e. Cuidichidh seo thu thu eòlach air an acras agus faic a bheil modhan fastaidh luath adhartach ceart dhut. Faigh greis bheag rè do dheuchainn luath? Iomagain air daoine? Gu math cumanta. A bheil thu airson do cheann a chur tro bhalla no càil aig a h-uile duine a thig a-steach don t-seòmar? Dh'fhaodadh sin a bhith na dhuilgheadas. Ach cha bhi fios agad gu bràth gus an dèan thu feuchainn.
- An ùine ghoirid: Tha seo do dhuine sam bith a fhreagair gu math ris a 'chùis-lagha gu luath. Aon uair sa bhliadhna, aon uair sa mhìos, aon turas san t-seachdain, luath airson latha.
- An luath làitheil: Lean gach ùine beathachaidh 8 uair a thìde le luath 16-uair a thìde. Tha seo airson daoine a tha freagarrach, ag ithe gu math mar-thà, agus tha iad ag iarraidh a bhith uabhasach làidir. Nota: Tha coltas gu bheil boireannaich a 'feumachdainn uinneag ithe nas fhaide, ag ràdh, 10 uairean a thìde. Cuimhnich, ge-tà, nach eil fastadh luath aig a h-uile duine, mar sin dèan cinnteach gun dèan thu cinnteach leis an dotair no an coidse fiosraichte mus tòisich thu.