Mar a Gheibh thu Sàbhailte Air ais gu Running
Faodaidh a bhith a 'ruith leòn a bhith pòsta, a bharrachd air a bhith uabhasach mì-thoilichte - gu h-àraid nuair a bhios tu a' trèanadh airson rèis mhòr, mar marathon . Faodaidh tu a bhith den bheachd gum bi ùine a 'dol dheth a' cur an rèis agad ann an cunnart ach, gu fìrinneach, faodaidh a bhith a 'putadh tro leòn an dochann nas miosa agus a chumail nas sìmplidh dhut airson ùine nas fhaide na na ghlac thu na ceumannan ceart aig an aon àm.
Mar sin tha e cudromach gum bi thu a 'gabhail ri ùine dheth bho bhith a' ruith agus a 'tuigsinn gu bheil fois na phàirt air leth cudromach den phròiseas ath-bheothachaidh agad.
Ma chumas tu do dhìol thu a 'ruith airson seachdain, bu chòir dhut a bhith comasach air faighinn air ais chun na trèanaidh agad gun a bhith a' call talamh sam bith. Ach an dèidh seachdain de bhith a 'trèanadh, bidh thu a' call a 'chall. Ach na leig le eagal gun cuir thu às do chuideachadh a 'tòiseachadh a' ruith a-rithist mus tèid do leigheas. Ma tha thu fhathast a 'faireachdainn pian an dèidh seachdain fois agus fèin-leigheas eile, is e deagh bheachd a th' ann gum bi dota no neach-leigheis corporra a ' dearbhadh do leòn .
Cross-train An àite ruith
Ged a tha thu a 'gabhail fois air do leòn, tha crois-thrèanadh mar aon dòigh anns am faod thu do chuideam a chumail suas. Cha bu chòir dhut ach gnìomhan a dhèanamh nach eil saor bho pian. Ma tha thu ann an dotair no neach-leigheis corporra, dèanaibh cinnteach gun dèan thu sgrùdadh air a shon no mu ghnìomhan sàbhailte. Tha baidhsagal agus snàmh nan eacarsaich fìor mhath a bhios gad chumail far do chasan ach tha iad fhathast a 'toirt deagh obair dhut.
Dh'fhaodadh gur e uisge domhainn a bhios a 'ruith , ris an canar cuideachd laganan uisge, an gnìomh tar-thrèanaidh as fheàrr aig àm a bhith a' toirt buaidh air an dochann bho bhith a 'ruith. Is dòcha gum bi do dhotair no PT a 'moladh eacarsaichean a neartachadh oir tha mòran a' ruith leòintean mar thoradh air laigsean fèithe no neo-chothroman.
Fiù 's ma tha thu a' faighinn tra-thrèanadh gu cunbhalach, bidh thu a 'call co-dhiù beagan fallaineachd às deidh do bhriseadh bho bhith a' ruith, oir cha bhith thu ag obair na prìomh fhèithean ruith cho cruaidh 'sa bhiodh tu nuair a bhiodh tu a' ruith.
Is e riaghailt coitcheann a th 'ann gun toir e timcheall air dà sheachdain de thrèanadh gus a thighinn air ais bho gach seachdain gun eacarsaich sam bith.
Facal air ais gu ruith
Gabh gu furasta nuair a thilleas tu a 'dol a dh' ionnsaigh a 'ghlèidheadair a chionn' s gu bheil thu a 'ruith ro dhoirbh, tha thu a' cur an cunnart ort a bhith air do ghoirteachadh. Ma tha thu air do bhrògan ruith airson dìreach seachdain no dhà, tòisich aig mu leth an astar a bha thu a 'ruith mus do rinn thu an dochann. Bu chòir dhut a bhith comasach air togail air ais chun ìre a bha agad roimhe ann an dà gu ceithir seachdainean.
Ma tha thu air a bhith a-muigh airson còrr is dà sheachdain, bu chòir dhut a dhèanamh nas fhasa air ais a-steach . Tòisich le ruith / coiseachd , ag atharrachadh eadar àm ruith is coiseachd. Mar a thogas tu tàlant, bidh e comasach dhut an ùine a bhios thu a 'ruith a leudachadh agus an ùine coiseachd agad a lùghdachadh.
A 'Dèiligeadh leis a' Bhuaidh Mhothachail
Nuair a thig thu air ais bho dhroch ghluasad, bidh thu mothachail air mar a tha ruith na phàirt mhòr de do bheatha. Is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn nas cudromaiche bho tha e a' ruith gu bheil cuideam air cuideam airson mòran dhaoine. Feuch gun a bhith a 'gabhail ri beachd "truagh". Faodaidh sealladh dòchasach cuideachadh le bhith ag ath-bheothachadh an ath-bheothachaidh agad. Lean na molaidhean seo gus cuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ris an tinneas saidhgeòlach nach urrainn a ruith.
Is e loidhne-airgid de dhroch sam bith gum bi thu toilichte a bhith fallain agus a bhith a 'ruith tòrr nas cofhurtail nuair a thig thu air ais.
Ach a bhith reusanta anns na h-amasan agad agus na dùilean agad agus an ùine ath-bheothachaidh riatanach a ghabhail. Chunnaic mi mòran de luchd-ruithidh a 'tòiseachadh a' ruith a-rithist nuair nach eil an leòn aca air a leigheas gu leòr agus bidh iad a 'dèanamh cron air iad fhèin. Bi cliobalta agus euslainteach agus bidh thu a 'dol air ais chun an fhoirm ruith a bh' agad roimhe.