A 'Còir gus Atharrachadh Do Bhuidheann, Slàinte is Beatha
Tha àite cudromach aig a 'bhiadh a bhios sinn ag ithe anns an dòigh anns a bheil sinn a' coimhead agus a 'faireachdainn. Tha eacarsaich cunbhalach cudromach ach a rèir rannsachadh, is e beathachadh a 'bhuaidh as motha air ar fallaineachd . A 'cleachdadh biadh mar a tha an stuth-leigheis againn air fàs gu bhith na chuspair airson leasachadh slàinte.
Tha an gluasad a-nis a 'cuimseachadh air a bhith a' gabhail biadh fallain mar phrìomh amas fallaineachd. Nuair a thig cleachdaidhean ithe fallain gu bhith nan dòigh-beatha, tha sinn nas fhallaine agus nas toilichte. Tha ithe gu leòr a ' leigeil leinn saill corporra a lùghdachadh, beagan notaichean a chall, a bhith a' faireachdainn nas misneachaile agus a 'lùghdachadh ar cunnart tinneas.
Tha rannsachaidhean leantainneach a 'sealltainn gu bheil biadh fallain a' gabhail a-steach mar am pàirt as cudromaiche de na prògraman fallaineachd againn. Tha cuid de luchd-lighidh a 'teagasg cleachdaidhean ithe / dòigh-beatha fallain mar dhòigh air slàinte àrdachadh a lùghdachadh reamhrachd agus tinneasan co-cheangailte.
Tha biadh na ar lèigheas
Tha biadh beathach-dannsa no superfoods a ' toirt a-steach proteinidean fiodha, carbohydrates fallain, agus geir a tha riatanach don t-slàinte againn. Tha superfoods na stòras beairteach de bhitamain, mèinnirean agus antioxidants.
Tha euslaintich a 'sealltainn gu bheil sèid anns a' bhodhaig againn gar cuideachadh a 'sabaid ghalaran agus tinneas. Thathar ag ràdh gur e solas a 'phrìomh adhbhar a th' aig mòran ghalaran. Bidh cumhachd cumhachdach antioxidants ann an glasan-duilleach agus glasraich, mar eisimpleir, a 'cuideachadh le bhith a' toirt às don chorp a 'toirt air falbh ceimigean cronail.
Tha cuid de stuthan superboods a 'gabhail a-steach companaidhean a tha a' meudachadh ar metabolism airson losgadh geir nas èifeachdaiche. Tha peileagan ruadh a 'toirt a-steach molecle ris an canar capsaicin a tha air a shealltainn gus àrdachadh air an ìre a bhios sinn a' losgadh saill corp.
Bidh e ag ithe biadh fallain chan ann a-mhàin gu bhith a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh ar slàinte ach cuideachd bheir e cothrom dhuinn amasan fallaineachd a tha dhìth a ruighinn mu dheireadh.
Ciamar a chuidicheas biadh biadh Quercetin?
Tha quercetin na antioxidant cumhachdach a tha a 'tachairt gu nàdarra ann am measgachadh farsaing de bhiadh lusan. Gu dearbh, tha rannsachadh quercetin a 'comharrachadh gur e aon de na h-antioxidants as cumhachdaiche le mòran bhuannachdan slàinte.
Bidh mòran lùth-chleasaichean a 'cur ris an quercetin gus lughdachadh fèithean a lùghdachadh air sgàth adhbharan dian. A rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an International Journal of Preventative Medicine, chuir cur-seachad quercetin gu mòr ri coileanadh lùth-chleasachd , àrdachadh ìre metabolach agus àrdachadh mòr am measg lùth-chleasaichean.
Tha na biadhan a leanas nan stòr beairteach de quercetin:
- Ùbhlan
- Oiseanan
- Broccoli
- Aora
Àrdachadh do Mheatabol gu nàdarra
Chan eil an losgadair as fheàrr agad a 'tighinn a-steach ann am botal ach le bhith ag ithe biadh le companaidhean àraidh. Faodaidh sinn àrdachadh air an ìre sa bheil sinn a 'losgadh geir gu nàdarra a rèir rannsachadh beathachaidh.
Cuidichidh biadhan ithe a bhrosnaicheas agus a chuireas ris a 'phròiseas losgadh saill sinn le bhith a' lùghdachadh geir nas èifeachdaiche. Bidh cur ri bhith a 'cur biadh le bhith a' cur metabolism air leth math ris a 'phrògram a tha ann mu thràth agus beathachadh.
Tha na biadhan a leanas air an sealltainn gus àrdachadh ar metabolism:
- Pàipearan teth (pàirt gnìomhach capsaicin)
- Tì uaine (caffeine pàirt gnìomhach)
- Cofaidh dubh (caffeine pàirt gnìomhach)
- Bha uisge fuar (500 ml de uisge a 'meudachadh ìre metabolach gach latha le 30%)
- Grànan iomlan (a 'toirt taic dha fibair agus iarann)
- Iogart (pàirt calcium agus probiotics)
- Ùbhlan (a 'toirt taic dha fibair)
- Cnuic is sìol (tha an com-pàirteachas riatanach aigéid shaillte)
- Iasg fiadhaich (a tha a 'toirt taic dha uidheaman saill Omega-3)
Tha Peanut Butter na Superfood
Is e an t-ìm peanut an aon rud as motha a th 'ann am beathachadh spòrs. Tha geir fallain ann, tha e matha agus tha e air a shealltainn gus lùth fhada a chumail airson coileanadh lùth-chleasachd as fheàrr.
Thathas a 'moladh a bhith a' taghadh ìm cnàimh nàdarra no organaig gus siùcair agus luchd-dìon a bharrachd a sheachnadh. Tha ìm peanut àrd ann am fibre agus stòr sàr-mhath de phlannt lusan. Tha e cuideachd a 'gabhail a-steach niacin, fhòlat, vitimín E agus beathaichean riatanach eile agus mèinnirean.
Tha ìm peanut a 'toirt mathachadh càileachd agus solarachaidhean a tha a' cumail suas lùth aig 90 calories gach 2 bòrd-bùird. Tha e cuideachd 7 graman de phròtain anns gach aonad an taca ri cnothan eile a tha a 'solarachadh 4 gram a-mhàin. Tha feum air mòran de phròtain riatanach airson fàs fèithich.
Tha e ìosal ann an geir shàthaichte agus cholesterol ga dhèanamh na bhiadh cridhe-fallain. Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil e bhith a' lughdachadh 1.5 cunnart de ìm ciùin gach latha a 'lùghdachadh cunnart galar cridhe.
Dè th 'ann am biadh fallain?
Tha am facal fallaineachd eadar-mhalairteach le superfoods. Tha e riatanach a bhith ag ithe biathadh a tha beairteach ann am biadh fallain airson ar slàinte. Tha a bhith a 'toirt a-steach beatha fallain agus a bhith a' tuigsinn dè tha sin a 'ciallachadh riatanach airson a bhith a' coileanadh corp làidir agus fallain.
Tha na leanas na liosta as fheàrr le daoine a tha dèidheil air fallaineachd:
- Coirce (àrd ann an snàithle, a 'leasachadh cladhach / meudachadh metabolism)
- Uighean (stòras pròtain, togail fèithean)
- Bidh uainean (antioxidants, a 'lùghdachadh sèididh)
- Bidh ùbhlan (antioxidants, a 'lùghdachadh sèididh / meudachadh metabolism)
- Cìsean / iasg lean (amino-acids, stòr pròtain, togail fèithean)
A bheil an cofaidh fallain no nach eil?
Am bu chòir dhuinn cofaidh a òl? Is e ceist a tha measail air an seo agus ged nach e an deoch as fheàrr airson cuid, tha sgrùdaidhean san fharsaingeachd a 'sealltainn cofaidh mar bhuannachd do ar slàinte agus ar fallaineachd .
Tha cofaidh a 'gabhail a-steach antioxidants ach cuideachd caffeine. Tha caffein na bhrosnachadh nàdarra a tha air a shealltainn gus àrdachadh ar reat meatabol. Tha mòran de lùth-chleasaichean a 'cleachdadh cofaidh mar deoch ro-obair gus buannachd fhaighinn bhon bhuaidh seo. Thathas a 'dearbhadh gu bheil tomhasan ìseal gu measgaichte (1-2 cupan) de chofaidh a' leasachadh gu mòr air coileanadh lùth-chleasachd.
Thathar ag ràdh gu bheil na toraidhean eireachdail as fheàrr air a bhith ann an deoch cofaidh dubh 30 mionaidean ron eacarsaich. Tha e air a shealltainn gus piseach a thoirt air ar tàmh agus a 'toirt comas dhuinn barrachd ùine a chleachdadh.
Tha cofaidh cuideachd air a chomharrachadh gus ar fòcas inntinn a leasachadh agus ìrean lùtha àrdachadh. Tha smaoineachadh nas soilleire a 'brosnachadh obair nas èifeachdaiche agus nas èifeachdaiche. Thathas cuideachd a 'sealltainn cofaidh gus pian fèith a tha air a bhrosnachadh le eacarsaich a lughdachadh.
Ann an cofaidh cuideachd tha antioxidants cumhachdach a tha air an sealltainn gus galaran leantainneach agus tinneas a lùghdachadh. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil e a 'cuideachadh dhaoine le fulang le galar Pharkinson agus a bhith a' lùghdachadh an àireamh de chlach-ghain.
A chionn 's gu bheil caffeine na bhrosnachadh, thathar a' moladh gum bi thu a 'bruidhinn ris an dotair agad ma tha thu gann, trom le leanabh, a dh' aithnich thu tinneas cridhe, no ma tha thu a 'toirt seachad altraim mus deoch thu cofaidh.
Eat Superfoods san latha
Tha pàirt cudromach aig superfoods ann a bhith a 'coileanadh agus a' cumail suas corp fallain. Faodaidh beathachadh-beatha a bhith eadar-dhealaichte anns na liostaichean aca dè am biadh as fheàrr ach aontachadh gu bheil iad uile deatamach. Le bhith ag ithe caochladh sheòrsaichean superfoods a h-uile latha , bidh feumalachdan mathachadh ann airson a bhith a 'gnìomhachadh a' bhuidhinn as fheàrr.
Tòisich leis na h-uinneagan àrda a leanas a leanas airson slàinte is fallaineachd nas fheàrr:
- Coirce (àrd ann an snàithleach, làimhseachadh nas fheàrr, slàinte cridhe)
- Bidh blueberries (antioxidants, a 'lùghdachadh sèid, sabaid aillse)
- Bidh ùbhlan (antioxidants, a 'lùghdachadh sèididh, call cuideam)
- Tì uaine (antioxidants, meudachadh metabolism, call cuideam)
- Bidh flaxseed (àitichean saillte riatanach, a 'meudachadh metabolism, a' lùghdachadh sèididh)
- Broccoli (antioxidants, sabaid aillse, dì-bhriseadh)
- Iogart (calcium, probiotic, làimhseachadh nas fheàrr, slàinte cnàmhan)
- Ola olive (aigéid shaillte monounsaturated (MUFAs) / slàinte cridhe)
- Beans (àrd ann an snàithle, antioxidants, gnìomh eanchainn leasaichte)
- Cinnamon (antioxidants, detox, spice slànachaidh)
> Stòran:
> Di Noia J. Toraidhean is Glasraich Powerhouse a mhìneachadh: Modh-obrach Density Nutrient. Frasan tàirneanaich 2014; 11: 130390.
> Emilio Ros, Sochairean Slàinte de Chleachdadh Nut, Institiudan Nàiseanta Slàinte, 2010
> Erica R Goldstein et al., Comann sòisealta eadar-nàiseanta inbhe beathachadh: caffeine agus coileanadh, 1/27/10
> The Journal of Clinic Endocrinology & Metabolism, Thermogenesis Clìomaid Uisge, Michael Boschmann, 7/2/13